Et headspin er et breakdancing -trekk der en person snurrer på gulvet i en headstand -posisjon. Dette breakdancing -trekket er morsomt å se og et flott triks for breakdancere å utføre. Å lære å gjøre et headspin tar å utvikle mye balanse og forstå bevegelsene for å trene før du prøver headspin. Ved å trene kroppen din til å kunne balansere på hodet og kontrollere kjernemuskulaturen, kan du oppnå dette kule trikset.
Trinn
Del 1 av 4: Forbereder å gjøre et headspin
Trinn 1. Varm opp musklene
For å gjøre et headspin, vil du bruke bena, armene og kjernemuskulaturen til å balansere og snurre kroppen rundt. Du må varme opp disse musklene for å få blodet til å strømme inn i musklene og for å forhindre skade. Varm opp i 10 til 20 minutter for å gjøre kroppen klar til å gjøre et headspin.
- Jogg på plass eller gjør utfall for å varme opp benmuskulaturen.
- Gjør hoppeknekker for å varme opp armer og ben.
- Utfør noen yogastillinger for balanse som treposisjon for å varme opp kjernemuskulaturen.
Trinn 2. Finn en glatt, flat overflate å gjøre et headspin på
For å utføre et headspin trenger du et flatt gulv slik at du lettere kan balansere. Når du er nybegynner, hjelper det å øve på et headspin på et gulv som er glatt som et dansestudios gulv eller tregulv.
Ikke prøv å spinne på teppe, asfalt eller betong
Trinn 3. Bruk noe på hodet
En fin måte å hjelpe deg med å oppnå et headspin er å bære noe på hodet for å skape motstand. Prøv å bruke en lue, bandana, cap eller til og med en skateboardhjelm når du lærer å gjøre et headspin.
Del 2 av 4: Lære å gjøre et hodestøtte
Trinn 1. Ta kronen på hodet til gulvet
Start på hender og knær, bøy hodet og ta kronen på hodet ned på gulvet. Legg kronen på hodet på gulvet og legg håndflatene flatt på gulvet med fingrene pekende vekk fra ansiktet ditt. Flytt håndflatene vekk fra ansiktet ditt for å skape litt plass mellom hodet og hendene.
- Dette skaper en stativform mellom hodet og to hender.
- Underarmene dine skal være vinkelrett på bakken.
- Du bør lage en trepunkts trekant med hodet øverst.
Trinn 2. Ta knærne til albuene
Løft knærne fra gulvet og gå forsiktig føttene opp mot hendene. En om gangen løfter du beinet for å plassere kneet på toppen av tricep eller albue. Sørg for at hodet, nakken og ryggen holder deg i kø mens du gjør dette.
Balanse i denne stillingen mens du tar noen dype åndedrag. Hvis du føler at du faller i en retning, må du ta benet forsiktig ned og få balansen igjen før du legger det tilbake på albuen
Trinn 3. Engasjer kjernemuskulaturen og løft bena av albuene
Før du beveger bena opp, må du aktivere magemusklene for å holde balansen. Aktiver magen og løft deretter sakte bena opp og ut av albuene, og hold knærne bøyde.
Balanse i denne stillingen for et par dype åndedrag før du går videre
Trinn 4. Rett ut beina for å oppnå et hodestøtte
Hold magen aktivert, rett bena forsiktig ut til et fullt hodestøtte. Gjør dette sakte for å sikre at du holder balansen hele tiden. Hvis du føler at du faller, ta bena ned igjen og begynn på nytt.
- Hold nakkestøtten i 3-5 dype åndedrag, og legg deretter føttene forsiktig tilbake til bakken.
- Når du kommer ned fra et hodestøtte, må du sakte komme i en sittende stilling, og ha hodet som den siste som kommer opp. Hodet ditt vil ha mye blod i det, så ikke ta det opp for fort, ellers kan du bli svimmel.
Del 3 av 4: Beveg bena i et hodestativ
Trinn 1. Beveg beina ut og inn
Mens du er i et hodestøtte, beveger du bena slik at de er delt fra hverandre i en "V" -form. Engasjer kjernemuskulaturen for å holde balansen mens du beveger bena. Når du er i “V” -posisjon, flytter du bena sammen igjen i et hodestøtte. Gjør dette flere ganger for å få en behagelig balanse mens beina beveger seg.
Trinn 2. Kryss beina
Mens du er i hodestøtten, ta bena ned i krysset stilling og deretter tilbake. Prøv å gjøre dette med høyre ben krysset over venstre og deretter gjenta det kryssende venstre ben over høyre. Sørg for at ryggraden holder deg helt på linje med hodet ditt når du gjør dette.
Trinn 3. Spinn beina
Hold deg i hodestøtten, før bena i “V” -posisjon og roter dem deretter rundt slik at høyre ben peker fremover og venstre ben peker bakover. Drei dem deretter tilbake for å bringe dem tilbake til hodestøtteposisjon. Gjenta denne prosessen med venstre ben som beveger seg foran.
Beina dine skal tegne en stor sirkel når du gjør dette trekket
Del 4 av 4: Roter kroppen din
Trinn 1. Spinn beina med klokken og deretter mot klokken uten å snurre kroppen rundt
Spinn beina sakte mens du er i et hodestøtte først med klokken og deretter mot klokken uten å stoppe bevegelsen i det hele tatt. Hold magemusklene engasjert for å hjelpe deg med å balansere mens du kontinuerlig beveger bena rundt.
Trinn 2. Spinn beina med klokken og løft deretter hendene for å snurre rundt
Etter at du bare har spunnet beina rundt, fortsetter du bevegelsen for å snurre beina med klokken, men denne gangen, pisk dem rundt og løft hendene dine fra gulvet slik at overkroppen snurrer rundt i retningen bena dine beveger seg.
Trinn 3. Fang deg selv ved å legge hendene ned på gulvet
Når du har spunnet rundt en hel rotasjon, legger du hendene ned på gulvet for å fange deg selv og stoppe bevegelsen. Bruk magemusklene for å holde balansen.
Beina dine vil fortsatt bevege seg, så prøv å få dem tilbake i den sakte roterende bevegelsen du begynte med når du får balansen
Trinn 4. Bruk hendene til å øke hastigheten på spinnet
Når du blir komfortabel med å rotere én gang, kan du bruke hendene til å trykke lett på og skyve gulvet for å øke hastigheten på spinnet. Hvis du snurrer raskere, kan du fullføre flere rotasjoner før du stopper.
Tips
- Tren regelmessig for å oppnå et headspin. Begynn sakte med å øve bare på et hodestøtte og ha full kontroll i balansen før du går videre til neste trinn.
- Arbeid med magemusklene for å få muskelutviklingen til å opprettholde balansen for å utføre et headspin.
- Prøv å bruke veggen for å balansere mot når du begynner å lære et hodestøtte. Når du blir komfortabel med å gjøre et hodestøtte mot veggen, kan du begynne å lære det midt i rommet.
Advarsler
- Gjør bare hodespinn på flate, glatte gulv for å unngå å skade hodet eller nakken.
- Hvis du føler smerte når du utfører et headspin, må du stoppe umiddelbart og ta litt tid til å trene. Du må kanskje bli sjekket ut av en medisinsk profesjonell før du begynner å lære å gjøre et headspin.
- Hodet, nakken og ryggraden er følsomme områder som lett kan bli skadet. Sørg for at du er i god fysisk form før du prøver dette breakdance -trekket. Du trenger god rygg- og magemuskelutvikling og kontroll for å utføre dette trekket trygt.
- Utfør hodespinn kan forårsake en skallet flekk på hodet. For å minimere risikoen for dette, spre øvelsene dine, ha på deg et hodeplagg og dusj etter å ha trent håret.
