Det er mange faktorer som påvirker søvnkvaliteten du får hver natt. En av disse faktorene er puten din. Å velge feil pute kan forverre hodepine og nakke- og skulderspenning. Å ta deg tid til å finne ut hva som er den beste puten for deg basert på dine sovevaner og personlige behov, vil bidra til at du våkner uthvilt og klar for dagen din.
Trinn
Del 1 av 3: Finne din foretrukne soveposisjon
Trinn 1. Tenk på din mest foretrukne soveposisjon
Noen mennesker sover først og fremst på ryggen, noen sover først og fremst på siden, og noen foretrekker å sove på magen. Å vite hvilken posisjon du pleier å sove i er viktig for å velge riktig pute.
Hvis du har en tendens til å snorke, er det mye bedre å sove på siden. Du er mer sannsynlig å snorke hvis du sover på ryggen
Trinn 2. Bruk noen netter på å oppdage din favoritt soveposisjon
Selv om du kanskje allerede har en ganske god ide om din foretrukne posisjon, er det godt å ta noen netter for å bekrefte det.
- Når du gjør deg klar til å sovne, bruker du noen minutter på ryggen, på siden og på magen. Se hvilken som føles mest behagelig for deg. Hvis du bruker en halv time på magen og du ikke har sovnet, er det sannsynligvis ikke din foretrukne posisjon.
- Prøv å være oppmerksom på posisjonen du er i når du våkner om morgenen. Skriv ned stillingen du våknet i, slik at du kan sammenligne i løpet av noen dager.
Trinn 3. Velg din foretrukne posisjon
Nå som du har brukt tid på å tenke på og oppdage din foretrukne soveposisjon, er det på tide å bestemme seg. Dette er en viktig beslutning, siden den vil guide deg til din perfekte pute.
- Hvis du er en magesovn, trenger du en myk, ganske flat pute, eller du trenger kanskje ikke noen pute i det hele tatt. Å ha en myk pute vil gjøre at nakken din holder seg mer på linje med ryggraden.
- Hvis du er en tilbake sovende, se etter en middels tykk pute. Du vil ikke at det skal være for tykt, eller det vil skyve hodet for langt frem. Du vil heller ikke at den skal være for myk, ellers vil hodet ditt synke ned til madrassen. I dette tilfellet vil du kanskje ha en pute som er tykkere og fastere på bunnen, for å gi litt nakkestøtte.
- Sidesviller trenger en tykkere, fastere pute for å støtte nakken.
- Hvis du finner ut at du er en blandet sovende og du finner mange stillinger komfortable hele natten, se etter en pute som er middels tykk og litt mykere slik at den kan brukes komfortabelt i forskjellige posisjoner
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvorfor bør du kjøpe en flat pute hvis du foretrekker å sove på magen?
Flatputer gir mer nakkestøtte enn andre.
Nei! Flatputer har vanligvis mindre nakkestøtte enn middels tykke puter og tykke/faste puter. Hvis du finner ut at du trenger mer nakkestøtte gjennom hele natten, bør du imidlertid vurdere en mykere, middels tykk pute. Prøv igjen…
Flatputer holder nakken på linje med ryggraden.
Jepp! Flatputer eller å gå uten puter i det hele tatt er de beste alternativene for magesviller. Flatputer holder hodet fra å hvile for høyt, noe som holder nakken din på samme nivå som resten av ryggraden. Les videre for et annet quizspørsmål.
Flatputer er fleksible for enhver posisjon.
Ikke helt! Flatputer er vanligvis bare best for magesviller. Hvis du trenger en fleksibel pute, kan du prøve en mykere, middels tykk pute som lar deg sove komfortabelt i forskjellige stillinger hele natten. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Velge putefylling
Trinn 1. Lær om de forskjellige typer fyllinger som finnes
Det finnes mange typer puter, og hver type har forskjellige ting å tilby.
- Vurder eventuelle medisinske problemer du har. Hvis du har astma, allergi eller kroniske nakkesmerter, kan du trenge en spesiell fylling eller et støvmiddtett deksel for puten.
- Vurder kostnaden. Noen putefyllinger pleier å være dyrere enn andre.
Trinn 2. Vurder en dun- eller fjærpute
Disse putene er vanligvis laget av den indre fjærdrakten av gjess eller ender og kan fylles etter dine preferanser.
- Mer fasthet, eller loft, passer til sideleier mens mindre loft er bedre for rygg- eller magesviller.
- De kan vare opptil 10 år og er spenstige og pustende fordi de er laget av et naturlig materiale.
- Vær oppmerksom på at det er en forskjell mellom en dunpute og en fjærpute. Ned er veldig lett og mykt, og er vanligvis plassert under de hardere, sterkere fjærene, som beskytter fuglen mot elementene. En fjærpute vil sannsynligvis være vanskeligere, og det er en sjanse for at noen av fjærpinnene kan stikke gjennom stoffet, spesielt i billigere fjærputer.
- Selv om det ikke er vitenskapelig bevis for at dun- eller fjærputer forverrer allergi eller astma, foretrekker noen mennesker å unngå dem.
- Du vil kanskje unngå dun-/fjærputer av etiske årsaker, eller på grunn av astma eller allergi. I dette tilfellet er det syntetiske versjoner tilgjengelig.
Trinn 3. Vurder å velge en ull- eller bomullspute
En pute av ull eller bomull kan være spesielt egnet for deg hvis du lider av alvorlig allergi, da disse putene ikke er utsatt for støvmidd eller mugg.
- Vær oppmerksom på at disse putene pleier å være ganske faste, så de er kanskje ikke de mest egnede for magesviller.
- Hvis du sover i magen, men også vil ha en allergivennlig pute, kan det hende du finner en tynn ull- eller bomullspute.
Trinn 4. Vurder en latexpute
Disse putene er laget av saften av gummitrær, noe som gjør den elastisk og spenstig.
- Disse putene er gode for allergikere, da de er muggresistente.
- De pleier å være kjøligere enn minneskum og kan dannes for å passe hodet og nakken din.
- Latex puter kommer i alle former og størrelser. Konsistensene varierer også, noen bruker strimlet materiale mens andre er laget av solide kjerner.
- De tilbyr ikke så mye ‘gi’ som en memory foam -pute og kan være ganske tunge og dyre.
Trinn 5. Vurder en memory foam pute
Disse putene er laget av polyuretan, som deretter blandes med ytterligere kjemikalier.
- Memory skumputer finnes i alle former og størrelser, inkludert en S-formet versjon.
- De gir god støtte, spesielt hvis du har problemer med nakke, kjeve eller skulder.
- De holder lenge og er gode til å forme seg etter konturene av hodet og nakken.
- Høy tetthet er best for å unngå at materialet går i stykker.
- Vær oppmerksom på at dette materialet kan gjøre deg varm, siden det ikke "puster".
- Hvis du pleier å bevege deg mye rundt, kan disse putene være ubehagelige siden det tar litt tid å forme seg til forskjellige former.
- En ny memory foam -pute kan ha en ubehagelig lukt som forsvinner etter kort tid.
Trinn 6. Vurder spesialputer
Visse sovevaner og helsemessige forhold kan bety at en "normal" pute kanskje ikke er det beste valget ditt. Vær imidlertid oppmerksom på at selv om en spesialpute kan være nyttig for deg, er det ikke mye forskning for å sikkerhetskopiere krav produsenten kan gjøre, og de kan være ganske dyre.
- En posisjonspute er en liten n-formet pute som hevder å hjelpe de med søvnapné å holde seg i den ideelle stillingen. Puten hevder også å bidra til å redusere kast og snu gjennom natten.
- Cervical puter gir ekstra fasthet i den nedre delen av puten for å gi støtte til nakken. Påstanden er at disse putene vil bidra til å redusere nakkespenning og hodepine, men det har ikke vært tilstrekkelig forskning for å støtte denne påstanden.
- Anti-snorke puter hevder å hjelpe til med å plassere hodet slik at luftveiene forblir åpne ved å løfte haken bort fra brystet. De er ikke spesielt nyttige når det gjelder snorking, men du kan absolutt bruke en av disse hvis du synes det er behagelig.
- Kule puter er designet for å inkludere fyll som absorberer hodevarme for at du skal føle deg kjølig. Selv om de kan brukes av alle som ønsker å holde kjølig om natten, kan de være spesielt egnet for noen som lider av hetetokter.
- Oksygenputer er designet for å fremme luftsirkulasjonen, som er ment å hjelpe deg med å puste mer fritt og dypt mens du sover. Selv om noen hevder at dette har bidratt til å lindre smerter, er leger ikke sikre på hvordan denne teknologien faktisk fungerer eller ikke.
Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvis du pleier å sove mer på magen enn andre stillinger og har allergi mot støvmidd, hvilken type putefylling er det beste alternativet?
En dunpute.
Ikke helt! Ned er de indre fjærene til en and, nær dyrets kropp. Ned kan tiltrekke seg støvmidd og andre allergener, så mange allergikere unngår dem. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
En fjærpute.
Nei! Fjærputer kan tiltrekke seg forskjellige allergener, inkludert støvmidd eller mugg. Mange mennesker med allergi unngår å bruke fjærputer. Gjett igjen!
En memory foam -pute.
Ikke nødvendigvis! Mens puter med minneskum kommer i forskjellige tettheter som kan danne seg mot hodet og nakken, har de også en ubehagelig lukt. Den sterke lukten kan utløse allergiproblemer. Gjett igjen!
En tynn ullpute.
Det er riktig! Ull- og bomullsputer tiltrekker seg ikke støvmidd eller mugg, noe som gjør dem ideelle for de med allergi. Tynne ullputer er også vanligvis faste, noe som er bedre for magesviller. Men hvis du pleier å sove på magen, bør du unngå tykke ullputer, som ikke er ideelle for nakken din. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Testing av forskjellige puter
Trinn 1. Les anmeldelser på nettet før du handler
Etter å ha bestemt hvilken type pute du tror kan passe for deg, se deg rundt på nettet. Les anmeldelser for forskjellige puter før du går på shopping, spesielt hvis du tenker på å kjøpe en spesiell pute, for eksempel en pute mot snorking eller kjøling, som kan være dyr, og kanskje ikke gjør det den påstår å gjøre.
Trinn 2. Forstå at pris ikke er alt
Den beste puten for deg er kanskje ikke den dyreste. Prøv forskjellige puter i forskjellige prisklasser.
Trinn 3. Legg deg ned med puten
Mange butikker som selger puter, selger også madrasser. Hvis du kan, ta puten og legg deg ned med den i noen minutter for å prøve den. Dette vil gi deg en mer realistisk idé om puten passer for deg eller ikke.
Trinn 4. Stå nær en vegg
Hvis du ikke klarer å legge deg ned med en pute, kan du prøve å stå ved siden av en vegg i din favoritt soveposisjon. Legg puten mot veggen. Hvis puten du tester fungerer med kroppen din, bør nakken være på linje med ryggraden.
Det kan være vanskelig å si på egen hånd om nakken din ikke er justert, så ta med en venn for å hjelpe deg
Trinn 5. Spør om prøveperioder og pengene tilbake -garantier
Noen butikker, for eksempel Ikea, tilbyr muligheten til å returnere puten hvis du ikke er fornøyd med den. Spør om returpolitikken før du kjøper en pute. Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Når du tester ut en pute i butikken, hva er en av de viktigste egenskapene du bør se etter?
En pute som ikke presser ørene dine.
Ikke helt! Du vil kanskje ha en pute som ikke legger press på ørene dine, men dette er ikke et viktig kriterium for å se etter alle mennesker. Prøv puten på en prøve madrass eller veggen i din foretrukne soveposisjon for å sjekke hvilken pute som er bedre for hodet ditt. Velg et annet svar!
En pute som holder hodet kaldt.
Prøv igjen! Å sjekke om puten vil holde hodet kaldt om natten er viktig for noen mennesker, men det er ikke en vesentlig kvalitet som trengs for hver person. Du må sørge for at puten støtter hodet ditt nok til å holde deg komfortabel om natten og ikke ha smerter om morgenen. Det finnes et bedre alternativ!
En pute som holder nakken din på linje med ryggraden.
Ja! Den perfekte puten støtter hodet mens du justerer nakken med ryggraden. Prøv puten mot en vegg mens du er i din foretrukne soveposisjon. Hvis puten holder ryggraden justert, kan det være det beste alternativet. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
