En egenomsorgsboks er en fin måte å gi deg selv litt hvile og avslapning. Tenk på det som et spesielt verktøysett for din mentale, åndelige og fysiske helse. Pak den med ting som gjør deg glad, hjelper deg med å takle tøffe følelser, eller bare hjelper deg med å slappe av etter en lang dag. Det er ingen riktig eller feil måte å lage en egenomsorgsboks-uansett hva som hjelper deg med å styre sinnet og kroppen din er perfekt!
Trinn
Del 1 av 4: Velge en boks
Trinn 1. Dekorer en skoeske som du kan bruke som egenomsorgsboks
I stedet for å kaste en gammel skoeske, resirkuler den til noe du kan bruke! Lag utsiden av esken i dekorativt papir eller klipp ut bilder fra forskjellige blader for å lage en collage. Du kan også bruke maling, tusj eller glitterlim for å gjøre det ditt eget.
- Å dekorere esken vil forvandle den fra noe ho-hum til noe spesielt.
- Fordelen med å bruke skoeske er at den er superenkel å oppbevare under sengen, i skapet eller i en liten krok.
Trinn 2. Bruk en dekorativ oppbevaringsboks eller kurv
Gå til en lokal hjemmevare eller gavebutikk og les noen av de dekorative esker og kurver de har. Eller, hvis du har en haug med kurver som er lagret hjemme for ferieinnredning, kan du bruke en av dem. Velg en som er stor nok til å passe alle dine foretrukne varer, men ikke så stor at du ikke kan lagre den på et sted som er lett tilgjengelig.
For eksempel, hvis du vil kunne skyve boksen ut under sengen din, velger du en eske eller kurv som ikke er for høy
Trinn 3. Velg en mindre beholder eller pose for transport
Hvis du vil bruke pleieboksen din når du er på farten, velger du en liten beholder eller pose som du ikke har tenkt å bruke til andre formål. En stor sminkepose som du ikke lenger bruker er perfekt å fylle på med godbiter og oppbevare i bilen, skrivebordet, skapet eller dagsekken.
Vær oppmerksom på at du kanskje vil fokusere på miniatyrartikler (som lotioner og små skriveunderlag) slik at du får plass til alle elementene du ønsker
Trinn 4. Sykle en eske i papp
Gjenbruk alle pappesker du har ligget rundt fra tidligere trekk eller online bestillinger. Pakk utsiden i dekorativt papir og dra en pen klut langs innsiden for å gi den et spesielt preg.
Det kan være lurt å forsterke bunnen av esken med kanal eller forsendelsestape slik at den kan støtte tunge gjenstander du måtte putte i den
Del 2 av 4: Velge sanseelementer
Trinn 1. Inkluder hånd- eller kroppskrem for beroligende selvmassasje
Velg en lotion som har en behagelig, beroligende duft for maksimal chill-out effekt. Å gi deg selv litt skulder-, nakke-, hånd- eller fotmassasje kan bidra til å roe enhver angst eller andre intense følelser du måtte føle. Selvmassasje er også en fin måte å slappe av på slutten av en stressende dag på!
- Lotion i reisestørrelse er et godt alternativ hvis du lager et lite, bærbart selvpleiesett.
- Unngå å få en push-pump lotion fordi noe kan treffe dysen, og du kan ende opp med lotion inne i pleieboksen din.
Trinn 2. Unn deg selv ved å legge spa- og skjønnhetsartikler i esken
Legg beroligende ansiktsmasker, peeling, sminke, neglelakk og hårmasker i esken for å gi deg selv en rolig mini-spa-dag. Å ta deg tid til å forskjønne deg selv er ikke bare avslappende, men det kan fremme positiv tenkning (f.eks. "Jeg fortjener dette!" Og "Jeg er vakker inne og ute!").
Slå av telefonen, tenne noen lys, sett opp et komfortabelt sted for deg å legge deg ned, og sett på beroligende musikk for å gi deg selv en hel dag-spa-opplevelse hjemme
Trinn 3. Oppbevar dine favorittduftlys i esken for aromaterapi
Duftlys kan være et kraftig verktøy for å friske opp sinnet og roe følelsene dine, spesielt hvis du bruker dem samtidig med andre beroligende handlinger som meditasjon eller et boblebad. Aromaterapi kan lette stress eller angst og hjelpe deg med å slappe av for en god natts søvn.
- Hvis du ikke kan eller vil ha åpen ild på rommet ditt, bør du vurdere å pakke noen små flasker eteriske oljer i esken din i stedet.
- Lavendel, furu, vanilje, rose, jasmin og salvie er alle gode duftvalg for å slappe av.
Trinn 4. Legg dine favorittbomber og boblebad i boksen
Gi deg selv gaven til et beroligende badeoppvask for å lette kropp og sjel. Boblebadgeler, badebomber og bløtleggingssalter er alle de perfekte tingene du kan putte i esken din for å minne deg om å senke farten og nyte litt tid i badekaret.
Studier har vist at et beroligende baderitual kan hjelpe til med å lindre depresjon, angst og sinne. På toppen av det vil soaking i karet slappe av alle fysiske smerter og smerter du måtte ha
Trinn 5. Pakk et mykt teppe og koselige sokker eller tøfler i esken
Hvis du får deg til å føle deg trygg og avslappet ved å kose deg på sofaen, ta med et mykt teppe eller litt behagelig fottøy i esken. Hvis du fortsatt har et verdsatt barndomsteppe, er det et flott tillegg til esken din!
Et teppe eller tøfler fungerer sannsynligvis ikke for en liten bærbar eske, men du kan fortsatt pakke de koselige sokkene hvis du føler behov for å varme tærne (og ånden din!) Mens du er borte fra hjemmet
Trinn 6. Kast en stressball inn i esken for å presse bort bekymringene dine
Kjøp en stressball eller lag din egen ved å fylle en ballong med ris eller mel og binde den av. Studier har vist at klemming av en stressball kan bidra til å redusere angst og øke fokus og oppmerksomhet.
En stressball kan også fungere som en fidget for å hjelpe deg med å holde fokus på jobben eller på farten
Del 3 av 4: Inkludert emosjonelle og intellektuelle elementer
Trinn 1. Lag en liste over favorittsangene og podcaster og legg den i boksen
Å lytte til favorittstrømstoppene dine kan gjøre stemningen lysere nesten umiddelbart. Velg sanger som løfter, gir energi og gir deg styrke. Når det gjelder podcaster, ta med noen som minner om deg ting du bryr deg om (som kunst, spiritualitet eller håndverk).
For eksempel er guidet meditasjon og yogapodcaster en fin måte å slappe av når du føler deg engstelig
Trinn 2. Oppbevar noen av favorittbøkene dine i esken
Å gå tilbake til en kjær bok kan hjelpe deg med å bremse ned og komme i kontakt med deg selv og ting du bryr deg om. Velg bøker med positive meldinger som åndelige tekster, positiv psykologi eller selvhjelpsbøker, poesisamlinger og hjertevarmende klassikere.
- Hvis du bruker en liten eske eller bærbar pose, kan du sannsynligvis finne versjoner av favorittbøkene dine i lommeformat, slik at de ikke tar mye plass.
- Fargebøker for voksne er et flott alternativ for å fokusere tankene dine og redusere stressnivået.
Trinn 3. Skriv ned positive bekreftelser på notatkort
Skriv noen av dine favoritt inspirerende sitater eller ordtak på kuttede strimler av håndverkspapir, klistrelapper eller små notatkort. Disse er nyttige å se på når du føler deg deprimert, umotivert, trist eller engstelig.
- For å velge ord og bekreftelser, tenk på hva som kan få deg til å gå til omsorgsboksen. Hvis du for eksempel føler deg engstelig de fleste dager i uken, kan du skrive: "Jeg er trygg, jeg er elsket, og hvert åndedrag jeg tar, fyller sjelen min med letthet og letthet."
- Hvis du har noen oppmuntringsbrev fra venner og familie, kan du gjerne inkludere dem i stedet for eller i tillegg til dine egne bekreftelser.
Trinn 4. Samle bilder av venner og familie for å minne deg på at du er elsket
Lagre trykte bilder av dine kjære i esken, enten festet i en konvolutt eller i et fotoalbum. Å se på ansiktene til kjære kan minne deg på hvor mye du er elsket og støttet, og dempe enhver følelse av ensomhet du måtte oppleve.
For eksempel, hvis bestemoren din alltid har vært din største fan og fortrolige, kan du inkludere et bilde av henne eller av dere to sammen
Trinn 5. Lagre en dagbok i boksen din for journalføring og selvrefleksjon
Å føre en journal og noen penner i esken din er en fin måte å inkorporere selvrefleksjon i din egenomsorg. Gjør det til en spesiell journal som du bare bruker til egenomsorg (dvs. ikke bruk den til planlegging eller tilfeldige notater som ikke har med egenomsorg å gjøre).
- Vurder å dedikere en del av journalen for å rense følelsene dine og reflektere, en annen seksjon for bekreftelser og en annen for takknemlighetslister.
- Hvis det å tegne eller skisse hjelper deg med å male deg selv, kan du få en blank side uten linjer og fylle på markører eller fargeblyanter.
Trinn 6. Plasser religiøse eller åndelige gjenstander i esken
Hvis din religiøse eller åndelige praksis inkluderer små totemer eller andre gjenstander, legg dem i esken. På den måten kan du ha lett tilgang til dem når du føler behov for å be eller meditere.
Bønnperler, fingersymboler, små statuer, hellige bøker, trykte skriftsteder, krystaller, røkelse og salviepinner er alle gode alternativer
Trinn 7. Inkluder alt du trenger for å sette opp et meditasjonsalter
Legg alt du bruker til å meditere i boksen, slik at du har alt sammen og tilgjengelig. Røkelse, små statuer, lys, krystaller, essensielle oljer, sangskåler, fingersymboler og en zafu (meditasjonspute) kan alle forbedre meditasjonsøvelsen din.
Meditasjon har vist seg å forbedre ditt psykologiske og fysiske velvære. Det er spesielt nyttig hvis du sliter med angst, depresjon eller avhengighet
Del 4 av 4: Legge til elementer for ditt fysiske velvære
Trinn 1. Lag dine favoritt snacks i esken for en velsmakende, god følelse
Å gi deg selv en liten godbit kan heve humøret og være en selvoppdrett handling. Mørk sjokolade, nøtter, salt chips og bakevarer er gode alternativer for å gi hjernen og kroppen et lite løft.
- Selv bare en firkant med mørk sjokolade (på størrelse med en fyrstikkeske) kan frigjøre serotonin og andre "glade molekyler" som kan bidra til å løfte humøret.
- Hvis du er utsatt for emosjonell spising eller har en spiseforstyrrelse, unngå å legge snacks i esken din, slik at du ikke blir fristet til å delta i uorden eller ødeleggende atferd.
Trinn 2. Last esken med beroligende og forfriskende te for å nippe litt ro
Lavendel, hellig basilikum, kamille og kava kava -te er alle beroligende urtete. Hvis du trenger litt forfriskende energi, kan du velge grønn te, hvit te eller sitruste for å hjelpe deg.
Handlingen med å drikke en varm væske er beroligende og kan hjelpe deg med å komme i kontakt med din indre tilstand
Trinn 3. Ta med vev i esken din når du trenger et godt skrik
Noen ganger kan en solid gråtøkt gjøre hele forskjellen, så behold noen vev i egenomsorgsboksen din for de gangene du bare trenger å slippe alt ut. Hvis boksen din er trang for plass, får du en liten pakke vev som ikke tar mye plass.
Studier har vist at gråt faktisk bremser pusten og fremmer frigjøring av endorfiner, og hjelper deg med å slappe av og føle deg bedre
Trinn 4. Ferdig
Tips
- Oppbevar din egenomsorgsboks på et sted uten rot eller andre ting som kan stresse deg.
- Hvis du bor sammen med andre mennesker, må du sørge for at de kjenner din egenomsorgsboks hvis det er begrenset-det er bare for deg og deg! Hvis du vil dele varer med dem, må du fortsette, men sørg for at de vet at de ikke kan rotere gjennom det uten din tillatelse.
- Ta et øyeblikk til å tenke ut hva som gjør deg glad hvis du er usikker på hva du skal putte i pleieboksen din.
- Hvis du ofte trenger påminnelse om å senke farten og ta deg tid, legg boksen på et sted der du kan se den (som skrivebordet eller bokhyllen).
- Vurder å skrive et brev til ditt fremtidige jeg og lagre det i esken din som skal åpnes på en bestemt dag eller på et bestemt arrangement.
