Ferien kan være en sterk påminnelse om hvor mye du savner dine nærmeste, spesielt hvis dette er det første året du har brukt uten dem. Å se andre mennesker fortsette å nyte ferien med sine nærmeste kan også være en sterk påminnelse om at du mangler dine nærmeste. Det er viktig å erkjenne disse følelsene og søke støtte fra venner, familie og samfunnet ditt. Ær dine nærmeste i løpet av denne tiden ved å se høytiden som en minnetid. Sørg for å finne sunne måter å navigere på denne gangen, og fokuser på din egen egenomsorg.
Trinn
Del 1 av 3: Finne støtte
Trinn 1. Tilbring tid med støttende venner og familie
Når du føler deg trist, stresset eller ensom, er det viktig å ha venner og familie for å hjelpe deg med å føle deg bedre. Selv om ikke alle mennesker du samhandler med hjemme, på jobben eller i ditt daglige liv kan være en god kilde til støtte, må du bruke mer tid sammen med de som har vært kjærlige, støttende og betryggende for deg.
- Vurder å nå ut til andre som har mistet sine nærmeste. Be dem henge ut, spise lunsj eller spise middag sammen.
- Ikke føl deg forpliktet til å gå til store sosiale eller familiesammenkomster som kan virke forstyrrende eller ikke støtter dine behov. Fokuser mer på tid med de som får deg til å føle deg elsket. Husk imidlertid at det er viktig å unngå å isolere deg selv. Selv om det er greit å avslå en invitasjon til en fest hvis du virkelig ikke har lyst til det, kan du prøve å engasjere deg med andre mennesker så mye som mulig. Sorg kan gjøre deg mer utsatt for isolerende atferd, noe som kan ha en negativ effekt på din psykiske helse.
- Vurder å ringe en venn eller slektning som du ikke har sett på en stund, eller som bor utenfor byen. Koble til dem igjen, og styr støttesystemet ditt.
Trinn 2. Søk følelsesmessig støtte fra en pålitelig venn eller et familiemedlem
Snakk med andre om hva du føler. Åpne opp for andre om dine bekymringer, bekymringer og tristhet. Selv om du kanskje ikke vil åpne for alle, kan du finne noen pålitelige venner eller familie som får deg til å føle deg elsket og trygg.
- Ha en vilje til å være følelsesmessig sårbar med de du føler deg nærmest. Det kan være katartisk å åpne seg for andre. Prøv å dele bilder av deg selv med din kjære og fortell historiene om hva som skjedde da bildene ble tatt.
- Finn de som får deg til å føle deg trygg og støttet når du snakker om sorg og tap.
- Vurder for eksempel å si noe sånt som: "Det har vært en tøff tid for meg denne ferien. Jeg husker stadig at jeg ikke vil dele det med søsteren min lenger."
Trinn 3. Koble til lokalsamfunnet
Å føle deg knyttet til menneskene i samfunnet ditt kan hjelpe deg til å føle deg mindre trist, ensom eller isolert i løpet av ferien. Ta kontakt med folk du vanligvis ikke ser eller snakker med, og få kontakt med dem. Vurder å finne steder som er spesielt tilpasset å støtte mennesker gjennom sorg og tap. Tenk på disse menneskene og stedene:
- En eldre nabo, muligens en som er isolert eller har begrenset familiestøtte. De kan ha opplevd lignende tap i livet.
- Et sted for tilbedelse, for eksempel en kirke. Mange kirker støtter de som går gjennom vanskelige tider. De kan til og med ha støttegrupper for sorg og tap tilgjengelig. Ta kontakt med din lokale Hospice -organisasjon for å finne ut om de har støttegrupper for sorg og sorg.
- Samfunnssentre og ideelle organisasjoner. De trenger kanskje frivillige. De kan også ha spesielle ferieprogrammer som hjelper de som føler seg stresset. Du kan vurdere å være frivillig eller donere til et av disse programmene. Hvis du donerer, kan du sette gaven i navnet til din kjære.
Trinn 4. Delegere ferierelaterte gjøremål
Vær åpen for å fortelle andre hva du trenger. Ikke føl deg forpliktet til å påta deg hver oppgave selv. Vær villig til å delegere gjøremål og aktiviteter som må gjøres rundt ferien.
- Ikke vær sjenert med å be om det du trenger fra andre. Aldri føle deg som en byrde. Mange ønsker å hjelpe, men føler ofte at de ikke vet hvordan.
- Vurder for eksempel å si: "Kan du ta med eller lage en rett til julemiddagen i år? Det ville virkelig hjelpe."
- Delegere gjøremål som passer for ulike aldersgrupper og personligheter. Se for eksempel om dine yngre, sterkere slektninger kan hjelpe deg med verftsarbeid, mens vennene dine som liker å lage mat kan lage noen få ekstra retter til en liten middagssamling.
Del 2 av 3: Ære dine kjære
Trinn 1. Eksternaliser dine følelser av sorg og tap på sunne måter
Å hedre dine nærmeste rundt ferien kan være viktig for deg for å finne fred. Vurder måter å få tapet til å føles mindre internt. Bruk disse måtene til å eksternalisere tapet og huske dine nærmeste:
- Lag en liten helligdom til din kjære rundt ferien. Inkluder et bilde av dem, et lys og kanskje noen av favorittblomstene eller godteriene deres. Dette kan bidra til å holde dem i tankene og tjene som et sted hvor du kan be eller bare snakke med dem når du har lyst.
- Del historier med slektninger og venner om dem. Fokuser på morsomme og oppløftende historier som hjelper deg med å huske dem på en positiv måte.
Trinn 2. Juster tradisjonene dine
Hvis tidligere tradisjoner bare er en hjerteskjærende påminnelse om dine kjære som har gått, vet du at du kan skape nye tradisjoner. Vurder å tilpasse eller starte nye tradisjoner som hjelper deg å fokusere på nåtiden. Du kan fortsatt finne måter å integrere dine nærmeste i samlingen, men på en annen måte.
- La oss for eksempel si at det har vært en tradisjon å få faren din til å skjære en kalkun på Thanksgiving eller jul. Du kan føle at ingen kan gjøre en så god jobb som han kunne. Vurder eventuelt å få en annen slektning til å ta plassen, men be en bønn eller minne til din fars ære før utskjæringen.
- Se på tradisjoner som stadig i utvikling snarere enn statisk. Engasjer de yngre generasjonene av familien din slik at de kan bidra til å holde tradisjoner levende, selv om de endres over tid.
- Prøv å bruke litt av tiden din rundt ferien på å lage en familieutklippsbok med bilder av dine kjære så vel som andre familiemedlemmer som fortsatt lever.
- Tilbered en eller flere av dine kjære favorittferieretter og server den til noen venner og/eller familie.
- Besøk din kjære gravsted og legg igjen en spesiell feriekrans. Du kan også skrive et spesielt brev til dem og lese det på gravstedet.
Trinn 3. Fokuser på å være takknemlig
Husk at det alltid er noe å være takknemlig for, selv om det er det minste. Å være takknemlig kan handle om å huske dine nærmeste, fortid og nåtid. Men det kan også handle om å vite at det kan være positive ting selv i de vanskeligste tider.
- Del minner om omsorg og gi som dine nærmeste har gjort. Tenk på dine nåværende kjære som viet seg til å være snille, sjenerøse og kjærlige.
- Tenk på de små øyeblikkene av takknemlighet. La oss for eksempel si at en du er glad i, sender et feriekort til deg i løpet av ferien med et gjennomtenkt notat eller bilder. Verne om denne gesten.
Del 3 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Gi deg selv tid til å føle deg trist
Vær snill og snill mot deg selv. Hvis du føler at du trenger å gråte, ta deg tid til å gråte. Unngå å tappe dine følelser og late som om de ikke eksisterer. Du vil puste lettere og sove bedre når du erkjenner din sorg.
- Ikke overarbeid deg selv hvis du føler deg trist. Fokuser energien din på å finne fred i stedet for mer stress knyttet til tapet ditt.
- Vet det er greit å ha en dårlig dag eller noen få dårlige dager. Men når det henger i mer enn to uker, og du fortsetter å føle deg veldig deprimert, må du søke profesjonell råd. En helsepersonell eller rådgiver kan hjelpe deg med å føle deg mindre deprimert eller sorgfull.
Trinn 2. Husk dine styrker i sorgens tider
Tenk på måter du har overvunnet tidligere sorg, tap eller utfordringer i livet. Kanskje er det strategier som har fungert bra, og andre ikke så mye. Fokuser på de som har vært sunne og nyttige for deg.
- Skriv ned tre styrker i deg selv. Skriv litt om hver enkelt og et eksempel på hvordan du brukte denne styrken tidligere.
- Vurder å si ord for selvbekreftelse som hjelper deg å minne deg om de gode tingene i deg. Si for eksempel til deg selv: "Jeg er velsignet for alt jeg har og alt jeg kan" eller "jeg er håpefull. Jeg er sterk. Jeg er motstandsdyktig."
Trinn 3. Skjem bort deg selv i ferien
Selv om du kan føle deg overveldet rundt ferien, er det viktig å ta deg tid til å behandle deg selv med kjærlighet og omsorg. Sørg for å sette av tid som bare er for deg, og som hjelper deg til å føle deg spesiell. Selv om noen aktiviteter kan involvere venner eller familie, er de fleste av dem som er oppført nedenfor bare å ta vare på deg.
- Få en massasje. Eller manikyr og pedikyr.
- Ta et varmt bad eller dusj.
- Gå på shopping for nye klær eller ting som får deg til å føle deg spesiell.
- Prøv noen nye ting og utforsk nye steder. Gå til et lokalt bakeri og prøv noen nye, deilige godbiter. Besøk et lokalt museum eller kunstgalleri som du aldri har vært på før.
Trinn 4. Unngå å stole på alkohol, narkotika eller andre medisiner for å klare det
Disse stoffene kan virke nyttige i begynnelsen, men kan ofte få deg til å føle deg nedstemt eller muligens mer deprimert. Unngå å blande medisiner og alkohol sammen. Hvis du føler at du stoler på alkohol eller andre stoffer for å takle dine følelser, må du søke hjelp og profesjonell råd.
- Hvis du vil ha hjelp med alternativer for behandling eller rusbehandling i ditt område, kan du kontakte SAMHSAs nasjonale hjelpelinje: 1-800-662-HELP (4357) eller
- Hvis du har tanker om selvmord eller selvskade, kan du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 eller
