For å gjøre en relevé må du reise deg på pointe eller demi-pointe fra flate føtter, ofte med en liten fjær fra en demi-plié, hvor begge føttene trekkes raskt opp. Relevanser er en del av grunnleggende ballett og er veldig viktige mens du gjør mange dansetriks og svinger. De er ganske enkle hvis de gjøres på riktig måte. Les videre for å lære hvordan du gjør det!
Trinn
Del 1 av 4: Gjør deg klar før du øver
Trinn 1. Hold deg i form
Før du gjør noen triks, selv om det er en liten relevé, må du være frisk og frisk. Tren i minst 30 minutter om dagen, og arbeid hardt for å holde deg selv ved god helse.
Du må kunne løfte vekten din med beina mens du gjør en relevé. Prøv å stå på tærne og gå en stund til du blir komfortabel med det
Trinn 2. Oppvarming før dans
For å hindre deg selv i å bli skadet eller få muskler til å bli slitne, må du varme opp. Siden relevés baserer seg på ankler og føtter, må du sørge for at de er sterke og ikke ville skade hvis du gjør relevés.
- Hvis ankelen din har blitt skadet før, vær mer forsiktig, da du ikke vil skade deg selv igjen.
- Fortsett å peke og bøye føttene som en øvelse. Hver sjanse du får, sett deg ned, strek bena og pek dem i noen sekunder, og ta dem lenger tilbake. Fortsett å gjøre dette for å styrke føttene.
Trinn 3. Lær de forskjellige ballettposisjonene.
Det er fem forskjellige fotposisjoner i ballett, og det er best hvis du kjenner grunnposisjonene før du går videre med resten.
For å bli bedre til å danse, foreslås det at du lærer de fem forskjellige fotposisjonene i ballett som en start. Dette vil hjelpe deg med å vokse til en bedre danser, og vil gjøre deg ytterligere kjent med dans
Trinn 4. Finn de perfekte skoene
Hvis du er nybegynner, er det best hvis du bruker lerret- eller skinnsko mens du danser. Mens du lærer hvordan du gjør en relevé, bruker du sokker eller trener barbeint.
Ikke begynn med spisser, da de kan skade anklene dine tungt uten riktig trening
Del 2 av 4: Doing the Relevé
Trinn 1. Begynn i første posisjon
Mens du gjør den første stillingen, må føttene være i en "V" -form. Prøv å holde beina dine slått ut så nær 180 grader du klarer.
- Hold ryggen rett, da det er viktig å opprettholde holdningen mens du danser.
- Prøv å holde beina rett også, uten å bøye knærne.
- Siden en bredere sving bare kommer med trening, er det best hvis du ikke anstrenger deg for å gjøre det 180 grader.
Trinn 2. Fix stillingen litt mer
Sørg for at beina er rotert eksternt og at vekten er jevn. Hold ryggraden lang og høy, og hold armene litt avrundede, avslappede og lave foran kroppen.
Plasser haken litt oppover, og skyv skuldrene tilbake også
Trinn 3. Stå på tærne
Trykk gjennom hælene på føttene, og dra dem opp for å stå på tærne. Prøv å bli der i noen sekunder, og legg hælene forsiktig ned igjen. Fokuser på å holde beina sterke, rette og eksternt roterte. Engasjer kjernen din og hold skuldrene løftet og tilbake.
- Sørg for at du utjevner vektbalansen din, og at du ikke er for stor tå eller lilletå for mye.
- Sørg for at hælene dine er snudd inn, og at de er i nivå.
- Under en relevé, fokuser du på å engasjere kjernen din; å ha ditt valgdeltakelse; kontrollere og engasjere dine indre lår, bunn og hofter; og trekker knærne opp.
Trinn 4. Stig sakte med nåde
Når du stiger, prøv å holde ryggen rett, og hold armene avslappet, men i riktig posisjon.
- For å opprettholde balansen, prøv å holde noe for å gi deg støtte, for eksempel en stol eller en barre. Når du trener videre, slipper du grepet fra stolen og prøver igjen.
- Fortsett å holde hodet opp og bunn gjemt mens du stiger.
Trinn 5. Gå tilbake til første posisjon
For å fullføre relevansen din, kom tilbake til den første stillingen, som er den samme posisjonen du var i før du gjorde relevéen.
Du kan også flytte til andre stillinger etter at du har gjort reléen, men det er best å komme tilbake til den første stillingen hvis du bare trener
Del 3 av 4: Gjør Relevé på poeng
Trinn 1. Følg forholdsreglene
Å bruke pointes er farlig, og bør ikke brukes uten intens trening eller instruksjoner fra treneren din. De kan skade muskler og vev, og kan forårsake alvorlig skade på anklene. Med mindre du blir instruert, er det best hvis du avstår fra å bruke pointes.
Trinn 2. Begynn i første posisjon
Du kan gjøre relevés fra forskjellige ballettposisjoner, men det er lettest å starte i første posisjon. Føttene må vendes ut med hælene rørende, og beina rett.
Sørg for at knærne ikke berører hverandre
Trinn 3. Gå ned i en demi-plié
Du må bøye knærne halvveis, med beina vendt ut fra hoftene og knærne åpne.
- Sørg for at ryggen din er rett, og hold på noe som støtte, spesielt siden du er på poengene dine.
- Ikke stå på tærne mens du gjør spillet.
Trinn 4. Stig grasiøst
Sørg for at du holder vekten på føttene dine når du løfter hælene. Føttene dine skal fremdeles vendes ut. Stig sakte til spissen av poengene dine etter å ha gjort demi-pliés. Oppretthold styrken i quadriceps og kalver.
Gå straks tilbake til hælene hvis du føler smerter i tær, føtter eller ankler
Trinn 5. Gå tilbake til stillingen du begynte i
Hvis du bare praktiserer grunnleggende relevanser på pointe, må du gå tilbake til samme posisjon som du begynte i. Hvis du blir mer komfortabel med relevés, kan du begynne å gjøre andre triks og svinger rett etter at du har gjort din relevé på pointe.
Trinn 6. Øv relevanser fra andre stillinger
Når du føler deg komfortabel med relevansen i første posisjon, kan du prøve å gjøre det fra de fire andre posisjonene også.
Det blir vanskeligere når du prøver i forskjellige posisjoner, spesielt fra femte posisjon i pointe. Fortsett å øve med tålmodighet til du er komfortabel med å gjøre en relevé fra hver annen posisjon
Del 4 av 4: Gjøre en Relevé med en vår
Trinn 1. Forstå forskjellen mellom en vanlig relevé og en vårrelevant
Begge relevansene refererer til å løfte deg høyt opp på tærne, og begge kan gjøres i alle fem ballettposisjonene. Den største forskjellen mellom de to er at du ikke trenger å bøye knærne i en vanlig relevé, men du må når du gjør en fjær, da det gir mer fart.
Trinn 2. Start med den første posisjonen
Start igjen med den første stillingen, siden det er den vanligste treningsposisjonen for nybegynnere.
Etter hvert som du blir komfortabel med å starte fra første posisjon, kan du prøve å prøve det fra andre stillinger
Trinn 3. Gjør en haug
Etter å ha startet i første posisjon, bøy knærne i en haug. Bøying av knærne gjør det til et springpunkt som hjelper deg med å komme lenger på tærne, og skyver deg høyere opp.
Når du bøyer, må du passe på at du ikke løfter hælene opp. Hold føttene i posisjonen du begynte i, limt til bakken
Trinn 4. Stå opp med føttene litt lenger fra hverandre
Når du står på tærne, beveger du hælene litt inn, nesten mot hverandre.
Husk å balansere vekten likt. Pass på at du ikke legger for mye vekt på din første eller siste tå
Trinn 5. Kom tilbake til første posisjon
Som alltid må du avslutte der du begynte når du trente på dans.
Hvis du vil gå et skritt videre, kan du gjøre et delt hopp eller noen få triks også
Trinn 6. Øv deg på å stige grasiøst
Mens du danser, må du sørge for at du er stabil og at bevegelsene dine ikke er rykkete. Dette kan kreve mye øvelse, men det er verdt det til slutt.
Trinn 7. Øv vårrelevanser fra andre stillinger
Når du føler deg komfortabel med å utføre vårrelevanser fra den første stillingen, bør du begynne å øve dem fra de andre startposisjonene også.
Tips
- Varm opp og strekk hver dag.
- Spis mye protein da dans trenger mye styrke.
- Strekk ut foten med en fotbår. Dette vil hjelpe deg med å strekke godt og få styrke.
- Kjøp sko av høy kvalitet mens du danser. Dette vil hjelpe deg å danse bedre.
