Varme kompresser kan brukes til å behandle en rekke problemer, fra muskelsmerter til leddstivhet. Selv om du kan kjøpe varmepakker på apoteket, er det like enkelt å lage en selv med enkle, billige materialer du sannsynligvis allerede har rundt huset ditt. Varme kompresser kan bidra til å redusere smerter fra menstruasjonssmerter, magekramper og muskelspasmer. Før du behandler en tilstand med en varm kompress, må du sørge for at du vet om det medisinske problemet ditt best behandles ved bruk av varme eller kulde, og sørg for at du tar de riktige sikkerhetstiltakene for å beskytte deg mot potensielle brannskader.
Trinn
Metode 1 av 3: Lag en duftende varm komprimering
Trinn 1. Samle materialene dine
Alt du trenger for den grunnleggende kompressen er en ren rørestrømpe og litt tørr, ukokt ris, bønner eller havre for å gå inn i den. Men hvis du vil gi kompressen en behagelig duft, trenger du også litt peppermynte, kanel eller hvilken aroma du foretrekker. Du kan bruke noen urter fra kjøkkenet ditt, innholdet i en urtete -pose eller eteriske oljer.
Prøv å legge avslappende lavendel, kamille, salvie eller mynte til kompressen for en enda mer beroligende opplevelse
Trinn 2. Fyll rørsokken
Uansett om du bruker ris, bønner eller havre, hell dem i rørsokken til den stort sett er omtrent ½-¾ full. Bare la nok sokkemateriale ligge på enden for å knytte en knute, med mindre du planlegger å sy enden av sokken for å lage en permanent varm kompress. Deretter kan du fylle den nesten til toppen.
Når du fyller sokken, kan du legge til små klyper av duftende pulver eller urter, slik at det blir en behagelig aroma gjennom hele kompressen
Trinn 3. Tett den åpne enden av rørsokken
Avhengig av hvor lenge du vil beholde kompressen, kan du forsegle sokken midlertidig eller permanent. Å binde en fast knute i sokken vil holde innholdet på plass i en kort periode, men lar deg bruke sokken igjen senere. Du kan også sy den åpne enden av sokken sammen for en mer permanent kompress.
- Vær oppmerksom på at forsegling av sokken svært nær innholdet vil gi en hard komprimering, mens forsegling av den langt unna vil gjøre at innholdet er løst. Eksperimenter litt med hvor hardt eller mykt du vil at kompressen skal føles før du forsegler den.
- Hvis du lar innholdet være litt løsere, kan du enkelt legge sokken over nakken og skuldrene for å behandle smerter der.
Trinn 4. Mikrobølge kompressen
Etter at du har forseglet kompressen, mikrobølgeovn den i 30 sekunder. Etter 30 sekunder kan du føle det og se hvor varmt det er. Hvis du er fornøyd med varmenivået, kan du ta det ut og bruke det. Hvis du vil at det skal være varmere, fortsetter du å mikrobølgeovn i kompressen i trinn på 10 sekunder til kompressen er så varm som du vil at den skal være.
Husk at plassering av brennende varme materialer mot huden din kan forårsake blemmer og brannskader. En rekkevidde mellom 21,1 og 26,7 ° C (21,1 til 26,7 ° C) er optimal
Trinn 5. Legg en barriere mellom huden og kompressen
Du kan pakke inn kompressen eller legge et håndkle eller en t-skjorte på huden din der du planlegger å bruke varmen. Dette vil forhindre hudskade eller brenning. Sørg for å sjekke huden din noen få minutter for å sikre at huden din fortsatt er i god form.
Trinn 6. Legg kompressen mot huden din
Hvis det føles ubehagelig varmt, fjern det med en gang og vent til kompressen avkjøles litt før du bytter den. Når kompressen har nådd en behagelig temperatur, hold kompressen til det ømme området i ti minutter. Etter ti minutter, fjern det for å la huden avkjøles litt. Etter at du har latt huden avkjøle seg, kan du bruke den på nytt i ti minutter til hvis du ønsker det.
Hvis legen din begynner å se mørk rød, lilla, flekkete rød og hvit, blemmer, hoven eller du får elveblest, ring legen din. Du kan ha hudskader fra varmen
Metode 2 av 3: Lag en dampet varm komprimering
Trinn 1. Fukt en ren vaskeklut
Kjør vann over vaskekluten til det er mettet med vann. Det skal dryppe vått. Legg deretter kluten i en resealable plastpose (som en Ziploc -pose). Brett kluten pent for å sikre at den blir varm jevnt når du legger den i mikrobølgeovnen. Ikke forsegl posen ennå på dette tidspunktet.
Trinn 2. Mikrobølgeovnen i vaskeposen
Med posen åpen, plasser posen og håndkleet i midten av mikrobølgeovnen. Varm på høy i 30–60 sekunder, legg til tid i trinn på 10 sekunder til den når temperaturen du leter etter.
Trinn 3. Bruk en vannkoker som et alternativ
Hvis du ikke har en mikrobølgeovn eller føler deg ukomfortabel med mikrobølgeovn, kan du bare varme opp litt vann i en vannkoker på komfyrtoppen. Legg vaskeklut i en bolle og hell kokende vann over vaskeklut. Bruk deretter tang til å sette den inn i plastposen.
Du kan også påføre den varme kluten direkte på huden din hvis du ønsker å få fuktig varme, men du må være ekstremt forsiktig så ikke kompressen blir for varm. Denne typen varm kompress er nyttig for bihulepine, men vær oppmerksom på risikoen for brannskader
Trinn 4. Vær forsiktig når du håndterer plastposen
Fordi vaskeklutet var mettet i vann, kan det komme skoldende varm damp fra plastposen. Vær forsiktig når du fjerner posen og vaskeklutet fra mikrobølgeovnen for å forhindre forbrenning - varm damp kan brenne huden alvorlig selv om du ikke kommer i direkte kontakt med den varme gjenstanden.
Bruk et kjøkken med en tang til å håndtere materialene hvis de er for varme til å berøre
Trinn 5. Forsegle vaskeklut i posen
Når du har mikrobølgeovn den våte vaskekluten til din ideelle temperatur, vil du forsegle dampen og varmen i posen for å forhindre at den avkjøles for raskt. Igjen, vær forsiktig så du ikke brenner deg - damp kan forårsake alvorlige forbrenninger, og det er helt avgjørende at du beskytter deg selv. Dekk fingertuppene med en annen vaskeklut eller et par ovnsvotter for å beskytte huden din når du forsegler posen.
Trinn 6. Pakk plastposen inn i et rent håndkle
Du vil ikke påføre den varme plasten direkte på huden din, så bruk et rent håndkle som en beskyttende barriere. Plasser plastposen i midten av håndkleet, og brett deretter håndkleet rundt det oppvarmede materialet. Gjør det på en måte som forhindrer at posen glir ut av håndkleet, og bare etterlater et eneste lag håndkle mellom varmen og huden din.
Trinn 7. Legg den innpakket kompressen mot huden din
La kompressen avkjøles hvis den føles ubehagelig varm. Husk å gi huden en pause fra varmen hvert tiende minutt, og ikke bruk kompressen i mer enn 20 minutter.
Hvis legen din begynner å se mørk rød, lilla, flekkete rød og hvit, blemmer, hoven eller du får elveblest, ring legen din. Du kan ha hudskader på grunn av varmen
Metode 3 av 3: Bestemme når en varm komprimering skal brukes
Trinn 1. Påfør varme på ømme muskler
Sår muskler er ofte et resultat av overdreven opphopning av melkesyre i muskelvevet. Når du bruker en varm komprimering på en vond muskel, trekker varmen mer blod til det området. Den økte sirkulasjonen skyller bort overdreven melkesyre, noe som får musklene til å føle seg mindre ømme. Det bringer også mer oksygen til området, og fremskynder helingsprosessen for skadet vev. Den varme følelsen kan distrahere nervesystemet og redusere mengden smertesignaler som sendes til hjernen.
Trinn 2. Bruk fuktig varme for å behandle muskelspasmer
Hvis du opplever langvarige muskelspasmer, er ditt første skritt å hvile den berørte muskelen. Ta det med ro, og unngå aktiviteten som stresset musklene dine til spasmer i utgangspunktet. Vent 72 timer for å påføre varme, slik at enhver betennelse i området avtar. Etter at de tre dagene har gått, påfør en fuktig varm komprimering på det berørte området for å fremskynde helingsprosessen.
Trinn 3. Behandle leddstivhet og leddgikt med enten varme eller kulde
Begge metodene kan være effektive for behandling av felles problemer, selv om noen foretrekker den ene fremfor den andre. Du kan prøve å veksle mellom de to til du finner ut hvilken som fungerer best for deg.
- Kalde ispakker demper sårheten du føler og reduserer betennelse og hevelse i leddene ved å stramme blodårene. Selv om ekstrem kulde kan være ubehagelig i begynnelsen, er det veldig nyttig for å dempe akutte smerter.
- Varme kompresser utvider blodårene, øker blodstrømmen som fremskynder helingsprosessen. Varmen løsner også vev og leddbånd i det stive området, og øker bevegelsesområdet.
- Du kan også påføre varme ved å dynke det berørte området i varmt vann. Dette kan bety at du kan svømme i et oppvarmet basseng eller bare bade i et varmt bad.
Trinn 4. Unngå varmeterapi hvis du lider av visse forhold
Graviditet, diabetes, dårlig sirkulasjon og hjertesykdom (som høyt blodtrykk) kan reagere dårlig på varmeterapi. Snakk med legen din før du bruker en varm kompress for å lindre smerter i muskler eller ledd.
Du bør alltid ha et lag klut mellom varmekilden og huden din for å forhindre brannskader
Trinn 5. Ikke bruk varme for akutte skader
Varme brukes best for å behandle kroniske problemer, som pågående muskelsår, spasmer eller kroniske leddsmerter. Kald, derimot, er bedre å bruke umiddelbart etter en akutt skade som en forstuet ledd. Så hvis du trekker en muskel, må du påføre is umiddelbart for å redusere hevelsen i løpet av de første 48 timene. Hvis smertene vedvarer i flere dager, bruk varme for å fremskynde gjenopprettingsprosessen.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Advarsler
- Ikke kompress i mikrobølgeovn i mer enn et minutt, da det blir brennende varmt og kan smelte posen.
- Fjern kompressen hvis det blir ubehagelig. Det skal føles godt.
- Bruk aldri varme kompresser på barn og babyer.
- Ikke la en varm komprimering ligge i samme område for lenge som den kan brenne. Skift litt rundt hvert par minutter mens du slapper av.
