Ormen er et morsomt, dumt dansetrinn vanligvis utført av pausedansere eller som et festtriks. Det krever litt øvelse, men du kan få tak i det ved å følge noen bestemte trinn med bevegelseskombinasjoner. Velg et åpent område med en myk bakke for å øve på før du viser frem ferdighetene dine for vennene dine.
Trinn
Del 1 av 3: Start ormen
Trinn 1. Legg deg flatt på magen på mykt underlag
Velg et åpent område hvor du har god plass til å bevege deg. Du vil trene på et mykt underlag, for eksempel i et teppebelagt rom, ute på gresset eller i et dansestudio med matter.
Trinn 2. Hold tærne bøyde opp mot kroppen din
Tuppene på tærne skal presses godt ned i bakken når du legger deg ned. Ikke pek tærne; hold føttene bøyde ved anklene slik at tærne peker naturlig ned i bakken.
Bruk joggesko mens du gjør ormen, så tærne får mer støtte mens du skyver av og lander under bevegelsene
Trinn 3. Legg hendene på gulvet under skuldrene
Bøy albuene og legg hendene under skuldrene i en push-up posisjon. Du kommer til å bruke hendene til å skyve opp den øverste halvdelen av kroppen din senere, så vær sikker på at de er i en god, behagelig posisjon på bakken under skuldrene.
Trinn 4. Spark bena opp og tilbake bak deg
Det er her momentet i ormen kommer fra, så du vil sparke bena så hardt du kan. Bruk tærne til å skyve av bakken, bøy knærne mens du sparker bena opp og mot himmelen. Prøv å få føttene over midten av ryggen.
- Hold beina sammen og skyv av med begge føttene samtidig. Hold dem helt sammen fra føttene til lårene dine gjennom hele dansebevegelsen.
- Målet er å få alle bena fra bakken, ikke bare delen under knærne. Prøv å få øvre lår og hofter av bakken mens du rocker fremover.
Del 2 av 3: Fullføring og gjentagelse av rullen
Trinn 1. Bue ryggen og rock fremover på magen
Når du sparker opp, vil kroppen din rocke fremover hvis du buer ryggen. Hold haken og hodet løftet slik at ansiktet ditt ikke treffer bakken. Mesteparten av kroppsvekten din bør ligge på brystet når du er ferdig med det oppadgående sparket hvis du har vugget fremover riktig.
Hold hendene på bakken for første gang. Neste gang du starter trekket, vil hendene være litt i luften fordi du presset overkroppen opp av bakken
Trinn 2. Spark beina rett
Denne delen krever å gjøre et par ting samtidig. Når bena er så høye du kan få dem, og mesteparten av vekten din er rundt brystet og hendene, sparker du beina rett så hardt du kan.
Hvis du sparker beina rett, vil du bevege kroppsvekten tilbake mot føttene mens du skyver overkroppen opp med armene
Trinn 3. Skyv opp med hendene mens du sparker beina rett
Dette trinnet krever ganske mye innsats og styrke. Skyv hele overkroppsvekten opp og av bakken mens beina begynner å falle. Når du starter, kan dette være den delen som skal justeres først hvis du er usikker på om du gjør dette riktig.
For å få mer overkroppsstyrke og hjelpe deg med å presse vekten opp med armene, bør du vurdere å gjøre armhevninger hver dag for å bygge din styrke
Trinn 4. Løft rumpa etter at du har sparket beina rett
Så snart beina er rette, bøy du deg inn i livet ditt som om du gjør en opp-ned-sit-up for å løfte rumpa i luften. Hold beina rett, så tærne kan treffe bakken først.
Trinn 5. Land tilbake på tærne
På dette tidspunktet skal det meste av kroppen din være oppe i luften, med hendene og tærne nærmest bakken. La tærne falle til bakken først, forbered deg deretter på å la resten av kroppen falle fra tærne og deretter knærne.
Trinn 6. Start bevegelsen igjen ved å rocke fremover mens du sparker bena opp
Rett ut kroppen din når tærne treffer bakken, og bue deretter ryggen når kroppen faller mot bakken. Vipp fremover slik at kroppen din treffer bakken i denne rekkefølgen: tær, knær, hofter, mage, bryst, hender.
- Spark bena opp og tilbake bak deg som du gjorde første gang, og hold ryggen buet for å hjelpe deg med å rocke fremover.
- Gjenta trekket så mange ganger du vil. Jo flere ganger du gjør det på rad, jo lettere blir det og jo mer vil du se ut som en ekte orm som går fremover.
- Ikke tenk for mye når du har kombinasjonene nede. Bare prøv å få kroppen til å flyte gjennom trinnene og fortsett å øve.
Del 3 av 3: Trening av ormen
Trinn 1. Tren på et åpent område på mykt underlag
Du vil mest sannsynlig få noen støt og blåmerker når du lærer ormen. Velg et stort teppebelagt rom uten mye møbler, et dansestudio med myke matter eller en flat hage med mykt gress som er fritt for steiner som treningsrom.
Hvis du får noen dårlige blåmerker fra de første øvelsene, kan du ta litt tid til å la dem gro før du begynner å prøve igjen
Trinn 2. Be noen om å ta en video av deg for å hjelpe deg med å bli bedre
Velg en venn eller et familiemedlem for å vise deg hvordan du gjør ormen, slik at du kan se den og se hvordan du har det. Se etter deler som ser feil ut, og fokuser på å fikse disse områdene i bevegelsesrekkefølgen.
Hvis du ikke vil at videoen skal deles offentlig, må du minne dem om ikke å legge den ut på Internett
Trinn 3. Vis frem ferdighetene dine på en fest eller bryt dansesirkelen
Prøv å øve ormen på et sosialt arrangement når du føler deg komfortabel med det. Dine venner vil sannsynligvis bli imponert over at du lærte deg selv et så godt triks, og kan gi deg noen tips om hvordan du kan forbedre eller lære deg andre trekk som du kan gjøre sammen.
