Reach, også kjent som vingespenn, er en nøkkelmåling innen sport som boksing og UFC. Dette måles fra fingertupp til fingertupp når armene holdes parallelt med bakken. Forbered deg på å måle rekkevidden din ved å varme opp og strekke musklene for å øke fleksibiliteten. Stå deretter opp rett med ryggen mot en vegg og armene strukket ut til sidene, vinkelrett på kroppen din. Du trenger en venn for å merke og registrere målingen for deg.
Trinn
Del 1 av 3: Oppvarming og tøyning
Trinn 1. Fjern overkroppsklærne for å få en nøyaktig måling
Klær kan komme i veien for å måle rekkevidden skikkelig. Det kan også gjøre målingen unøyaktig eller inkonsekvent. For å få nøyaktige, konsistente målinger hver gang, ta av overkroppen når du måles.
Hunnene kan fortsatt ha på seg en sports -bh, da dette ikke vil forstyrre målingen
Trinn 2. Bruk 2–3 minutter på å varme opp med lett kardiovaskulær aktivitet
Det er viktig at musklene dine er varme, slik at du kan nå din beste fleksibilitet. Gå en rask spasertur, en lett joggetur, eller prøv noen hoppeknekker for å bruke noen minutter på å få opp pulsen. Du trenger ikke trene hardt.
Sykling, hoppe og svømming er også gode kondisjonstreninger
Trinn 3. Strekk armene over kroppen din for å nå maksimal fleksibilitet
Løft en arm om gangen og strekk den over kroppen din til du føler en behagelig strekk. Hold armen parallelt med gulvet mens den krysser over kroppen din, og gjenta deretter øvelsen med den andre armen. Dette gir en god strekk for både armer og skuldre, noe som hjelper deg med å maksimere rekkevidden.
Å strekke armer og skuldre er den beste måten å frigjøre spenninger i skulderleddene og forberede seg på målingen
Del 2 av 3: Stå i riktig posisjon
Trinn 1. Stå med ryggen flat mot veggen og skuldrene rett
Stå opp så rett du kan og sørg for at føttene er flate på bakken. Plasser hælene mot veggen slik at ryggen din berører veggen lett. Sjekk at skuldrene ikke er bøyd fremover eller trukket bakover og at de hviler komfortabelt.
Sørg for at du føler deg komfortabel i posisjonen din, da det er viktig å stå stille mens du blir målt
Trinn 2. Rett armene mot veggen i 90 ° vinkel mot kroppen din
Løft armene opp for å lage en rett linje fra skuldrene til albuene og sikte på å få begge armene i en rett vinkel mot kroppen din. Sørg for at armene er parallelle med gulvet og at skuldrene føles løse og avslappede.
- Det kan være nyttig å få vennen din til å sjekke for deg om armene dine er parallelle med gulvet, da dette er vanskelig å gjøre uten å se.
- Alternativt kan du stå foran et speil mens du måler rekkevidden din, slik at du kan kontrollere holdningen din.
Trinn 3. Sett håndflatene mot veggen og juster fingrene med albuene
Snu hendene slik at de vender utover. Se til hver side og kontroller at du kan se en rett linje som forbinder langfingrene og albuene. Gjør nødvendige justeringer av posisjonen din hvis du trenger det.
Totalt sett må skuldrene, albuene og langfingrene stå i en rett linje
Trinn 4. Strekk armene så langt som mulig mens du beholder denne posisjonen
Hold ryggen og armene rette, og albuene på linje. Strekk utover veggen med skuldrene og deretter med albuene. Prøv å strekke armene så bredt som mulig, slik at du får den beste målingen av rekkevidden din.
Få vennen din til å ta et skritt tilbake og sjekk at armene dine er rette igjen, for ellers kan dette skjeve målingen din
Del 3 av 3: Tar målingen
Trinn 1. Få vennen din til å markere punktene som langfingrene når på veggen
Vennen din må bruke et kritt eller en blyant for å lage merkene på veggen. Sørg for at punktene der langfingrene treffer veggen måles og ikke andre fingre, da dette ellers vil gi et unøyaktig resultat.
Langfingrene dine brukes til å måle rekkevidden din fordi de er dine lengste fingre
Trinn 2. Mål avstanden mellom de 2 punktene på veggen
Bruk et målebånd for å måle rett mot veggen. Start med den første merkingen som vennen din laget, og mål direkte til den andre merkingen. Pass på at målebåndet ikke er vinklet eller vridd mens du bruker det, da dette kan gi et unøyaktig resultat. Målingen er din rekkevidde.
Det kan være nyttig å få vennen din til å hjelpe deg med å holde målebåndet
Trinn 3. Registrer rekkevidden din i de riktige enhetene
Det er viktig å registrere rekkevidden din umiddelbart hvis du glemmer det! Skriv det ned på et stykke papir eller registrer det på en enhet som en smarttelefon eller en bærbar datamaskin. Alternativt kan du få vennen din til å spille den inn for deg. Hvis du er usikker på målingen din, kan du bare ta den igjen for å være sikker på at du har et nøyaktig resultat.
Sørg for at du registrerer de riktige enhetene. Rekkevidde måles vanligvis i tommer eller centimeter, avhengig av om landet ditt bruker det keiserlige eller metriske målesystemet
Tips
- Selv om lengre rekkevidde ofte anses som en fordel i mange idretter, husk at det bare er en måling og at det er mange andre faktorer som også er viktige.
- Rekkevidde som en måling kan noen ganger være villedende, ettersom det å ha lang rekkevidde ikke nødvendigvis betyr at en person har lange armer. Dette er fordi rekkevidde tar hensyn til bryst- og skulderlengde, noe som betyr at noen kan ha en høy rekkevidde bare fordi de har brede skuldre.
