Lyskasser kommer i en rekke former. Velg en som er designet for lysterapi hvis du lider av depresjon eller sesongmessig affektiv lidelse. Hvis du er fotograf, velger du en myk lysboks som brukes til å skape naturlig lys i bilder, og hvis du vil tegne et vakkert bilde, kan du bruke en kunstversjon for å spore tegningen din. La det være lys nå!
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke en lysboks for å behandle depresjon
Trinn 1. Velg en lysboks med UV -filter i intensiteten du ønsker
Intensiteten måles i lux, med den mest brukte boksen 10 000 lux. Kjøp et som har et innebygd UV-filter, som beskytter hud og øyne mot skadelige stråler.
- Sørg for at du kjøper en lysboks spesielt for å håndtere symptomer på depresjon. Det er andre bokser som er for hudforhold.
- Du kan kjøpe en lysboks fra de fleste varehus eller en nettbutikk. De starter rundt $ 40, men modeller med høyere lysintensitet eller pærer av bedre kvalitet kan koste flere hundre dollar.
Hvordan velge en lysboks
Hvis du vil bruke mindre tid under lampen, velg en lysboks med høyere intensitet mellom 5 000 og 10 000 lux. Bokser med lavere intensitet, som starter så lavt som 2, 500 lux, krever mer tid for å få samme effekt.
Hvis du ikke vil skade øynene dine, se etter en boks med hvitt lys i stedet for blått lys.
Hvis du vil ta boksen din på farten, kjøpe en bærbar versjon eller en med en mindre skjerm.
Trinn 2. Sett opp lysboksen slik at du kan sitte komfortabelt under den
De fleste lysbokser er omtrent på størrelse med en stasjonær dataskjerm, så de må plasseres på et møbel eller en hylle litt høyere enn høyden din når du sitter. Et barhøydebord eller teller er begge gode steder å sette lysboksen din på.
Les pakken eller instruksjonene for å finne ut hvor langt unna boksen skal plasseres. Det vil variere basert på merke eller intensitet
Trinn 3. Ordne lysboksen slik at den peker litt bort fra forsiden av kroppen din
Lysboksen fungerer ikke hvis den er bak deg. Juster boksen slik at den er vinklet ned mot ansiktet ditt, men litt til venstre eller høyre, slik at den ikke skinner rett inn i øynene dine.
- Hold øynene åpne når du bruker boksen. Hvis du sover eller lukker øynene, får du ikke den samme effekten.
- Aldri stirre direkte inn i lysboksen når den er slått på, eller du kan skade øynene.
Trinn 4. Sitt under lysboksen i 30 minutter hver morgen
Dette vil øke humøret og energien din og bidra til å opprettholde en naturlig døgnrytme, som er kroppens indre klokke. Slå på lampen kort tid etter at du har våknet for å få de beste resultatene, og sett deg i en komfortabel stol som vender mot boksen.
- Du kan multitaske mens du sitter under lyset. Velg stillesittende aktiviteter som å lese, skrive eller bruke en bærbar datamaskin.
- Du bør begynne å merke en forbedring i humør eller energi etter omtrent 1 uke.
- Bruk alltid boksen så tidlig på dagen som mulig. Hvis du bruker den om natten innen 3 timer etter sengetid, kan lyset forstyrre søvnen din.
Trinn 5. Øk tiden til 60 minutter hvis det ikke er effekt etter 2 uker
Dette kan være nødvendig spesielt hvis du har mer alvorlige symptomer på depresjon. Du kan dele opp lysboksbruken i 2 30-minutters økter for å passe timeplanen din hvis du vil, og holde begge tidlige på dagen.
- Hvis du øker tiden og fortsatt ikke merker noen forbedring, eller hvis symptomene dine forverres, snakk med legen din om andre alternativer.
- Det er ikke rapportert om alvorlige bivirkninger ved å bruke en lysboks lenger. Men hvis øynene begynner å føle seg anstrengt eller hvis du får hodepine, kan du prøve å sitte lenger fra lyset eller bruke det i kortere tid.
Trinn 6. Bruk boksen daglig om høsten og vinteren hvis du har sesongdepresjon
Sesongmessig affektiv lidelse begynner vanligvis i oktober og varer ut april. Begynn å bruke lysboksen når du først merker symptomer, og slutte å bruke den om våren når depresjonen avtar.
- Du kan også begynne å bruke lysboksen tidligere, som i september, som et forebyggende tiltak hvis du vil.
- Hvis du har generell depresjon eller bipolar lidelse, kan du sitte under en lysboks året rundt.
Metode 2 av 3: Spore en tegning på en lysboks
Trinn 1. Tape bildet du vil spore på toppen av lysboksen
Dette er den flate overflaten, som vanligvis er et tynt lag med plast. Legg teipstrimler på hjørnene eller sidene for å holde bildet på plass.
- Velg et bilde med dristige, mørke linjer som vil være lett synlig gjennom papiret når du går for å spore det.
- Du kan gå over bildet med en svart permanent markør for å få linjene til å skille seg mer ut.
- Kjøp en lysboks fra en kunstbutikk, håndverksbutikk eller nettbutikk.
Trinn 2. Legg et stykke papir på toppen av det tapede bildet
Dette er papiret du vil spore designet på. Sett det opp slik at bildet er under stedet du vil overføre det til på det blanke papiret.
Du kan tape dette papiret ned også. Tapen kan imidlertid rive eller skrape papiret
Hva slags papir er best for sporing?
Velg et papir med lettere vekt, som skriverpapir eller kartong. Du kan kanskje ikke se det originale bildet gjennom et tyngre alternativ, for eksempel plakatbrett eller papp.
Trinn 3. Slå på lysboksen med bryteren på siden
Vanligvis er strømknappen en liten bryter på hver side av esken. Når du klikker den til "på" -posisjonen, vil toppen av boksen belyses av en lyspære under plastdekselet.
Hvis lampen ikke tennes, må du kontrollere at batteriene ikke er løse og prøve å bytte dem
Trinn 4. Spor det opprinnelige bildet på det blanke papiret
Du bør kunne se det originale designet tydelig når lyset er slått på. Bruk en blyant på det øverste arket for å følge linjene på bildet nøye, og pass på at du ikke går glipp av noen områder.
- Hvis du ikke kan se det opprinnelige bildet, kan det øverste papiret ditt være for tykt. Prøv å bruke et lettere papir.
- Gå sakte mens du sporer, slik at det endelige bildet kommer rent og klart ut.
- Det er best å bruke blyant først hvis du er bekymret for å gjøre en feil. Du kan alltid gå tilbake over det senere med markør.
Metode 3 av 3: Ta bedre bilder med en lysboks
Trinn 1. Bestem hvor mange lys du vil bruke med esken
Det ideelle tallet er 3, med 1 på toppen, 1 på venstre side og 1 på høyre side. Dette er best for å unngå skygger og for å gjøre bakgrunnen så hvit som mulig.
- Bare 1 lys gir deg en mørkere, mer skyggefull stemning.
- Du kan bruke stående lamper eller lys som festes på sidene av esken.
- Kjøp en lysboks sammen med lampene fra en nettbutikk eller lag din egen eske hjemme.
Trinn 2. Installer dagslyspærer for å etterligne naturlig lys
Selv om faktisk naturlig lys er ideelt for fotografier, er dagslyspærer, som er pærer på 4 500 Kelvin eller høyere, det nest beste. Bruk dem i lysboksen din for en myk, hvit glød.
- Unngå lysrør. De gir bildene en kunstig, gulgrønn nyanse.
- For en mer energieffektiv boks, velg LED -dagslyspærer.
Trinn 3. Plasser lysboksen på en flat overflate og plugg inn lyset
Det beste stedet for boksen din er på et solid bord eller på bakken, slik at du kan ordne tingene dine inne i esken uten at de faller. Sørg for at den er i nærheten av en stikkontakt, slik at du også kan koble til lyset.
Hvis esken ikke kommer til en stikkontakt, kan du bruke en skjøteledning eller strømkabel for å koble lyset til stikkontakten
Trinn 4. Sett kameraet på et stativ foran lysboksen for klarere bilder
Ved å bruke et stativ eliminerer du alle rystelser eller uskarpe kanter som kan oppstå ved å holde et kamera i hånden. Plasser kameraet og stativet utenfor lysboksen og pek inn i det.
- Juster høyden på stativet slik at kameraet er i samme høyde som midten av lysboksen.
- Hvis du ikke har et stativ, kan du sette kameraet på et annet solid objekt, for eksempel en bunke med bøker eller en skokasse, for å stabilisere det.
Trinn 5. Zoom inn før du tar bildene for å skjule kantene på boksen
Du vil ikke at bildene dine skal ha en svart kant rundt lysboksen. Se gjennom søkeren og zoome inn nok til at du ikke lenger ser noen del av utsiden av boksen.
- Hvis du glemmer å gjøre dette, kan du alltid beskjære kantene senere i et fotoredigeringsprogram.
- Unngå å zoome inn for mye, da dette kan kompromittere kvaliteten på bildene. Hvis du føler at du zoomer inn mye, bare flytt stativet nærmere boksen.
