En kroppsrull er et sexy dansetrinn som involverer en rulle som starter i hodet ditt og deretter går ned gjennom brystet og magen helt til hoftene. Selv om det ikke er et veldig komplisert trekk, kan det ta litt øvelse før du mestrer det. Når du har lært hvordan du gjør en grunnleggende kroppsrull, kan du legge den til i treningsdansrutinene dine. Siden body roll er et avgjørende trekk i Bachata, en dans fra Den dominikanske republikk, så vel som hiphop, har du mange alternativer for å bryte dette trekket ut på dansegulvet!
Trinn
Metode 1 av 3: Lære en grunnleggende kroppsrulle
Trinn 1. Snu føttene til den ene siden for å vinkle kroppen din
Plasser føttene skulderbredde fra hverandre for å få en god, sterk holdning. Deretter løfter du tærne og beveger dem litt til venstre. For å få enda mer balanse, legg venstre fot omtrent et halvt trinn foran den høyre.
Kroppsrullen kan utføres i begge retninger, så du kan også vinkel mot høyre og sette høyre fot fremover
Trinn 2. Start med å forestille deg at en bøyle flyter foran deg
Den imaginære bøylen skal være omtrent på størrelse med hodet og skuldrene. Se for deg at den henger rett foran ansiktet ditt. Du vil bruke denne imaginære rammen for å komme ned på det grunnleggende om kroppsrullen.
Trinn 3. Sett hodet og skuldrene gjennom den imaginære bøylen
Beveg hodet fremover i en jevn bevegelse. Følg hodet med brystet. Begge skulle nå ha gått "gjennom" bøylen.
Denne bevegelsen skal være flytende. Hvis det føles rart, fortsett å øve til du har jevnet det ut
Trinn 4. Kom tilbake over toppen av den imaginære bøylen
Len deg tilbake med hodet og overkroppen. Tenk at du løfter hodet og brystet over toppen av bøylen. Dette vil få overkroppen til å stikke litt fremover, som er det neste elementet i kroppsrullen.
Trinn 5. Sett deg ned for å slå ut rumpa på slutten
Den siste satsen er den eneste som burde være litt brå. Når du har lent deg tilbake nok til at rullen har gått nedover torso, gjør du en sittende bevegelse. Ikke glem å stikke ut byttet ditt! Det er en viktig del av kroppsrullen, og det betyr at du har fullført flyttingen.
Trinn 6. Reverser retningen for å rulle opp igjen
Skyv hoftene fremover for å starte. Følg med ved å skyve resten av kroppen fremover, begynn med magen, deretter brystet og skuldrene og til slutt hodet. Dette bør også være en flytende bevegelse.
Trinn 7. Stå opp for å gjenta en rull nedover
Hvis du vil gå tilbake til en annen kroppsrull nedover, står du opp etter at du har spratt byttet ditt ut. Gjenta deretter bevegelsen ved å starte med hodet ditt igjen. Dette lar deg gjøre mange kroppsruller kontinuerlig.
Trinn 8. Sett sammen bevegelsen og legg til musikk
For å hjelpe deg med å flytte til musikken, koble kroppsrullen til en rytme. Bruk en rytme på 4 tellinger ved å bevege hodet ditt på takt 1, brystet på takt 2, magen på takt 3 og hoftene på slag 4. Slå på favorittsangen din og match kroppsrullen din til musikken!
De fleste hiphop -sanger bruker en 4/4 eller 4/8 tidssignatur, noe som betyr at musikken enkelt kan telles i takter på 4 eller 8
Metode 2 av 3: Bruk Body Rolls for Fitness
Trinn 1. Forvent å gjøre kroppsruller i Zumba og dansekurs
Hvis du tilhører et treningsstudio, vil du sikkert se et stort utvalg av dansemuligheter på listen over aerobe treningstimer. Zumba-instruktører, som bruker latinske og internasjonale dansebevegelser for å lage en høy energi, intens kondisjonstrening, vil sikkert drysse noen kroppsruller inn i rutinene. Du bør også være forberedt på å gjøre dette trekket i en hiphop- eller Jazzercise -klasse.
Trinn 2. Beveg bare skuldrene og overkroppen for mindre intensitet
De første gangene du danser, blir det sannsynligvis ganske tøft. Hold kroppsrullene enkle ved å flytte færre kroppsdeler. Jo mindre du beveger deg, jo lettere blir det.
Så i stedet for å begynne med å bevege hodet, begynner du rullen med skuldrene. Selv om du fortsatt kan avslutte med en liten booty pop, bør hovedfokuset ditt være å flytte overkroppen. Dette vil konsentrere treningen i magen
Trinn 3. Løft armene mens du går ned for å legge til en armtrening
Akkurat som å bevege seg mindre, senker intensiteten ved å flytte flere forsterkere den. Når du ruller ned, ta opp armene slik at de går over hodet ditt. Fortsett å heve og senke dem hver gang du gjør en ny kroppsrull.
Trinn 4. Legg et utfall for å jobbe glutes og hamstrings
For å gjøre denne kombinasjonen, overdriv start og slutt på kroppsrullen. Så, i stedet for å bare sette den ene foten lengre frem enn den andre, gjør du et halvt utfall ved å senke kroppen over foten foran. Når du har rullet kroppen fra denne posisjonen, synker du ned i et fullt utfall ved å gjøre en 90 graders vinkel med låret og leggen foran.
Trinn 5. Hold deg på huk i hele kroppsrullen for en tøffere trening
Plasser føttene litt lenger enn skulderbredden fra hverandre. Beina dine skal danne en opp-ned "V." Sett deg på huk ved å senke kroppen ned og bøye knærne. Utfør nå body roll og booty pop. Det blir vanskeligere å holde seg balansert og kontrollert fra denne posisjonen, så start sakte!
Føttene bør fortsatt være litt vinklet utover. Ikke vink dem i samme retning, men. Flytt høyre fot ut til høyre og venstre fot ut til venstre. Dette vil hjelpe deg med å balansere
Metode 3 av 3: Å gjøre en kropps- og booty -rulle i Bachata -dans
Trinn 1. Tell ut dansen din med beats
Hvert av trinnene tilsvarer et slag. Å telle disse slagene vil hjelpe deg med å lære dansen i ditt eget tempo. Start uten musikk, slik at du kan bevege deg så sakte du vil fra slag til slag.
Trinn 2. Sidesteg til høyre i 4 tellinger
Start med føttene sammen. Deretter flytter du høyre fot ut på slag 1 og følger den med venstre fot for slag 2. Når føttene er sammen igjen, gjentar du sidesteget på slag 3 og 4.
Trinn 3. Flytt venstre ben ut og rull hoftene i en sirkel mot klokken
Når du har brakt føttene sammen igjen for andre gang, går du rett inn i booty -rullen ved å flytte venstre ben ut slik at føttene ender skulderbredde fra hverandre. Deretter beveger du hoftene til venstre, tilbake, til høyre, fremover og slutter til venstre igjen.
Støvlerullen trenger ikke å telles ut. Gjør rullen i stedet glatt og flytende
Trinn 4. Ta høyre ben sammen med venstre for å starte flere skritt
Når du er ferdig med bytterullen, flytter du høyre til venstre slik at føttene er ved siden av hverandre igjen. Dette vil tillate deg å gjøre ytterligere 2 skritt til høyre. Husk å telle disse ut ved å starte med 1 og slutte med 4.
Trinn 5. Sett venstre ben foran deg for å rulle en kropp
Etter at du har brakt føttene sammen igjen på slutten av det andre sidesteget, beveger du venstre ben fremover. Lag en kroppsrull, begynn med hodet og brystet, beveg deg nedover torso og deretter med hoftene. Booty -popen er viktig her, så ikke glem det!
Trinn 6. Gjør en kroppsrull oppover før du tar tilbake venstre ben
Snu retningen på kroppsrullen. Skyv hoftene fremover, deretter magen, deretter skuldrene og hodet. Når du er ferdig med kroppsrullen i begge retninger, tar du føttene sammen igjen ved å flytte venstre ben tilbake.
Trinn 7. Avslutt med 2 sidesteg til venstre
Du er nesten ferdig! For disse sidestegene, flytt venstre fot ut til venstre på beat 1. Følg den med høyre fot på beat 2. Gjør deretter en annen sidestep til venstre for beat 3 og 4.
- Nå som du har sekvensen nede, slå opp en Bachata -sang på nettet og dans med musikk!
- Prøv “Corazón Sin Cara” av Prince Royce eller “Solo Por Un Beso” av Aventura.
