I skuespill, modellering og til og med virksomhet er tilstedeværelse (også ofte referert til som "det") en viktig del for å få folk interessert i deg. I noen åndelige kretser er nærvær og ånd ett og det samme. Meditasjon, kontemplasjon, skuespill, dans og sport søker alle å få kontakt med noe dypere. Siden noen tankeskoler tror at tilstedeværelse kan bli funnet gjennom refleksjon og meditasjon. Denne wikiHow dekker å komme inn i tankegangen og se og handle delen i tillegg til mental refleksjon og avslapning. At "det" kanskje ikke er så unnvikende tross alt!
Husk at alt i livet kan læres. Når det gjelder en kvalitet som "tilstedeværelse", lærer læringen å kontrollere tankegangen din. 'Inn med det gode, ut med det onde'.
Trinn
Del 1 av 4: Kanalisere din tilstedeværelse
Trinn 1. Vær trygg
Det er praktisk talt umulig å ha tilstedeværelse og ha den "it" -faktoren når du er full av usikkerhet. I stedet for å engasjere seg i øyeblikket og ta det i hornene, vil du være travelt opptatt med å kramme i hjørnet og vente på at juryen skal ta slutt på den harde dommen. Ingen artikkler kan gi deg en matematisk formel for tillit, men den kan fortelle deg hvor fantastisk du er og at du definitivt har ting å være trygg på.
Det er viktig - i hvert fall når det gjelder å ha nærvær - å tenke på tillit som stille. Ingen hardtslående bravado eller hybris er passende her. Det er ikke rom for maktutstillinger eller skryt. Tilstedeværelse er naturlig og rettferdig. Din tillit trenger ikke være et show; det burde bare være noe som er en del av deg. Tenk på selvtillit som i samme kategori som høyden eller hårfargen din. Folk legger merke til. Du sier ikke noe om det, men folk merker det. Sånn skal det være
Trinn 2. Bli komfortabel
La oss si at Beyoncé blir med deg i kø for kvinnenes toalett (eller Jay-Z hvis du er en mann, men da er det sannsynligvis ikke en linje). Du vil gjerne ha en samtale med henne og ta et raskt bilde, men du må virkelig tisse. Hvor nærværende og engasjert vil du være med henne? Ikke veldig. Så uansett situasjon du befinner deg i (Beyoncé eller ikke), vær komfortabel. Det er den eneste måten du kan gi alt på.
Det betyr å justere temperaturen, gå på do, og for din skyld ha på deg behagelige bukser. Hvis du føler noe i tennene eller stadig kjemper en oppoverbakke kamp mot en jente, vil du ikke utstråle tilstedeværelse. Gjør alt du kan for å oppheve tankene dine
Trinn 3. Vær deg selv
Det er en viss ekthet om tilstedeværelse. Tross alt, hvis du er falsk, er det ikke du som er i rommet. Det er et bilde du prøver å vise verden. De fleste kan oppdage dette, enten de er klar over det eller ikke. Så vær naturlig. Vær deg selv. Hva nytter det at du later som om du er noe annet?
Folk som ikke er komfortable med seg selv, blir alltid fanget av noe bildeopprettholdende. De føler at de må bli sett på seg de riktige tingene, si de riktige tingene, gjøre de riktige tingene, og alt på de riktige stedene med de riktige menneskene. De har ingen oppfatning av seg selv fordi det eneste som betyr noe for dem er andres meninger. Disse menneskene har ikke tilstedeværelse - tilstedeværelse er ikke noe noen andre kan gi deg
Trinn 4. Ikke bekymre deg for hvordan du kommer ut
Egentlig har vi brukt de siste fire avsnittene til å si nettopp dette. Hvis menneskene du er sammen med ikke liker deg, hvor lenge vil du egentlig være rundt dem uansett? Du er ikke. Så hvis du bare er deg (som er den eneste personen du vil være i resten av, oh, du vet, for alltid), og du ikke blir fanget opp av å bekymre deg for bildet ditt, kan de bedre delene av deg skinne.
Tenk på denne visningshåndteringen som et støvlag over hva det er som utgjør deg. I stedet for å se hvem du er, ser folk dette støvet. Støvet er ikke dårlig, støvet er ikke bra, det er bare støv. Det tørkes lett bort. Og selv om det ikke slår andre av, skjuler det det som gjør deg minneverdig. Det skjuler det som gjør deg fantastisk
Trinn 5. Sjekk temperament
Hvis det var lett å definere tilstedeværelse, ville en del av definisjonen være en medfødt følelse av ro. Noen med tilstedeværelse, karisma og den ineffektive "it" -faktoren blir aldri sett stormende rundt, lage bølger eller straffe andre vilkårlig. Generelt er sinne et feriested, og noen med tilstedeværelse trenger bare ikke kaste bort tid på det. De er for rolige og samlet til at de trenger å lage oppstyr.
Trinn 6. Sett bort telefonen
Alvor. Har du noen gang gått ut på en restaurant og lagt merke til at det ene paret som sitter ved vinduet, der fyren er på telefonen sin og leker Candy Crush og jenta tar selfies eller bilder av maten som en gang var på den halvspiste tallerkenen hennes? Hvis du vil at folk skal legge merke til deg, er det ikke lett å gjemme seg bak en opplyst skjerm. Så kom inn i øyeblikket. Legg telefonen fra deg (ikke bare ned) og gi menneskene rundt deg din udelte oppmerksomhet.
Så her er litt vitenskap droppet: så mye av hvordan folk tenker og føler om deg er egentlig hvordan du får dem til å føle seg selv. Hvis du tar hensyn til dem, vil de føle seg viktige, og de kommer til å like deg og synes du er en god lytter. Flørt med noen og de liker deg fordi du får dem til å føle seg attraktive. Så når du legger fra deg telefonen, viser du dem at du er der. Med dem og bare dem. At du bryr deg og at de betyr noe. Bom. Du er tilstede. Og hva er et ord som høres latterlig ut som nåtid? Hmm
Trinn 7. Pust dypt
Ok, la oss si at du går inn i et stort, viktig møte. Du vil være den som folk kan se til, den naturlige lederen for det neste tildelte prosjektet, den som folk kommer til med spørsmål - og ikke omvendt. Men du er litt nervøs og vet at du er litt nervøs. I stedet for å gå inn og kaste opp det hvite flagget, trekk pusten dypt. Kanskje glatt håret litt, juster sømmene dine, senk bevegelsene dine og gå deretter inn. Du har dette. Hvorfor skulle noen tro noe annet?
Nei, du har rett, nærvær er ikke et show. Det er ikke noe du mister når du blir forhastet og forhastet. Men hvis du er nervøs, hvis du løper rundt som en kylling med hodet avskåret, kan folk se det. Du kan fortsatt være veldig selvsikker og ha handlingen sammen, men du vil virke for svimmel til at den immaterielle auraen av lederskap kan komme gjennom
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvorfor er selvtillit viktig for nærvær?
Det lar deg engasjere deg med øyeblikket rundt deg.
Riktig! Når du gjetter deg selv, er det mer sannsynlig at du gjemmer deg i et hjørne og unngår å snakke med nye mennesker, bli kjent med dem og engasjere verden rundt deg. Ikke bare er det å gjemme seg i et hjørne det motsatte av nærvær, men essensen av tilstedeværelse er å være seg selv, være trygg på hvem man er og dele det med andre. Les videre for et annet quizspørsmål.
Folk blir imponert når du er trygg.
Ikke akkurat. Du vil ikke være så åpenlyst dristig at folk legger merke til det, for da tror de kanskje at du er full av deg selv. I stedet bør din tillit være noe jevnt og uforanderlig, som grunnlaget for hvem du er. Prøv et annet svar …
Det er ikke det, ydmykhet er viktigere enn tillit.
Ikke helt. Ydmykhet er veldig viktig, men selvtillit er det også! Bland de to: Å være trygg og skryte vil ikke bidra til en positiv tilstedeværelse. Dyrk heller en stille selvtillit som lar deg samhandle med andre og engasjere deg i verden fullt ut av din evne. Prøv igjen…
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 4: Ser på delen
Trinn 1. Vis kroppsspråk som er engasjert
La oss ta Steve Jobs. En virkelig mektig fyr. Veltalende, sjarmerende, rik som et helvete. Forestill deg ham nå på et møte der han har falt ned, ignorerer alle og bare spiller på iPhone, ansiktet prydet med et svakt ansikt. Ikke akkurat en fyr du ville knytte for å ha tilstedeværelse, hva? Så selv om du er den i rommet med mest tilstedeværelse, må du vise det. Så spredt ut. Rommet er ditt.
Spred gjerne bena hennes. Folk som er mer selvsikre er mer komfortable med å ta litt mer plass. Legg armene på bordet. Len deg litt fremover, til personen som snakker for å vise at du er forlovet. Nikk når det er klart at de prøver å få et ikke-så-krystallpunkt over. Se dem i øynene. Vær der i sinn, ånd og kropp
Trinn 2. Gå høyt
Hvis du aldri har tenkt på turen før, er det på tide å begynne. Faktisk er det på tide å eksperimentere! Sinnet ditt tar tegn fra kroppen din, så du kan til og med føle at tilliten oser gjennom deg når du går mer selvsikkert. Fortsett, prøv det!
- Gå frem og tilbake over rommet med hodet litt over 90 grader og skuldrene tilbake. Gå i moderat tempo. Hvordan føles det?
- Gå nå frem og tilbake over rommet med hodet ned og skuldrene bøyd litt. Gå sakte. På slutten av turen, hold den posisjonen. Hvordan føles ting annerledes?
Trinn 3. Få øyekontakt
En stor del i å engasjere seg med mennesker, i å vise dem at du lytter fordi kvinner hater å bli ignorert og for å vise at du ikke bryr deg, er øyekontakt. Mange hyggelige gutter får ikke jenta fordi de ikke kan se på henne, mange selgere gjør ikke salget fordi blikket fra siden gir dem bort, og mange mennesker virker ikke sikre og satt sammen fordi de Jeg er for redd for å få den forbindelsen. Folk ser deg uansett om du ser på dem eller ikke, så hvorfor ikke se deg tilbake?
For ordens skyld er det en stor forskjell mellom øyekontakt og stirring. En god tommelfingerregel er å se på personen (og blinke!) Mens de gjør et poeng. Hvis du svarer, bytt den litt, eller hvis samtalen er blåsende eller de gestikulerer, gi øyebollene litt bokstavelig vrikrom
Trinn 4. Kle delen
Ok, så når det kommer til nærvær, gjør klær ikke mannen. Når det er sagt, å ha den riktige garderoben er det første filteret folk setter deg igjennom når de tar deg inn. Så selv om klær ikke gir deg nærvær, får de deg gjennom døren, der tilstedeværelsen sitter i et bolle ved vinduet.
Det handler ikke om å ha merkenavn. Det handler ikke om dresser og kjoler. Det handler mest om å bli satt sammen og velstelt. Hvis du har dusjet, barbert deg, tatt på deg en deodorant og kledd i anstendige klær med lyset på, bør du ha det bra
Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvordan skal du sitte ved et bord for et forretningsmøte?
Slouched og ser på telefonen din for å vise at du er viktigere enn møtet.
Definitivt ikke! Nærvær handler om å engasjere seg med andre og vise interesse for det som skjer rundt deg. Slouching og ta hensyn til telefonen din gjør at folk ikke vil være i nærheten av deg. Selv om du har tilstedeværelse i andre situasjoner, vil mangel på respekt og høflighet du demonstrerer ved slouching fjerne din tilstedeværelse i denne situasjonen. Velg et annet svar!
Sitter rett med hendene på fanget.
Ikke helt. Husk at mennesker med tilstedeværelse er trygge og komfortable. Spred gjerne litt. Legg armene på bordet eller len deg frem for å vise engasjement med møtet. Det finnes et bedre alternativ!
Lener seg fremover og nikker til personen som snakker.
Ja! Når du snakker med andre mennesker, fokuser du på å være engasjert i det de sier. Reager på ordene deres ved å nikke, og lene seg fremover for å vise interesse. Å være tilstede handler også om å være engasjert i menneskene rundt deg, og det finnes ingen bedre måte å vise engasjement på enn kroppsspråk! Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 4: Viser at du har "det"
Trinn 1. Vær til stede
Hvis du har lest de to første avsnittene, har du sannsynligvis allerede en ide om hvordan du gjør dette. Det betyr å sette ned telefonen, engasjere seg i kroppsspråket ditt, ha dusjet i den siste tiden, og bare forankre deg selv i øyeblikket. Det kalles "nærvær" av en grunn. Du kan ikke ha tilstedeværelse hvis du ikke dukker opp!
Koble til øyeblikket. Tenk på det som ditt øyeblikk. Hvis du er på scenen, er scenen din, dette øyeblikket er ditt, og denne karakteren er deg. Det er ingenting å bekymre seg for. Du er der i sinn, kropp og ånd. Det er ingen dommerpanel, det er ingen kamp med kjæresten din, det er ingen fotballkamp på TV, det er akkurat nå du er
Trinn 2. La dem aldri se deg svette
Ikke gi dem tilfredshet. En person med tilstedeværelse er alltid kul, rolig og samlet. Når alle andre drar håret ut med stress, er det du som får ting gjort med et smil om munnen. Du gjør dette i søvne. Du spiser dette til frokost. Ikke tenk på det. Ingenting kan riste deg.
Dette går dobbelt hvis din tilstedeværelse er på scenen eller foran et kamera. Enhver nervøsitet, all agitasjon vil bli sett eller fanget. Du har sannsynligvis sett en skuespiller som ikke syntes å forplikte seg til en handling eller oppførsel fordi de var for opptatt med å tenke over det og bekymre seg for hva som var riktig. Når du begynner å svette, har du allerede mistet tilliten til deg, og andre vil snart følge etter
Trinn 3. Ikke mykgjøre ordene dine
Dette er et problem for de fleste av oss, spesielt kvinner. Vi blir lært å si: "Jeg tror kanskje dette vil hjelpe problemet," i stedet for "Her er løsningen." Vi kvalifiserer ordene våre og sier "Beklager" som en uformell start på enhver setning. Ikke bry deg! Selv om disse tingene kan være taktfulle til tider, kan de også være unødvendige hos andre. Hvis du ønsker å vise at du er trygg på deg, vil du forlate de flerspråklige finhetene.
Hvis sjefen din sa: "Vet du, jeg tenkte at vi kanskje skulle gå i en annen retning. Jeg vet at det vil være en stor ulempe, og jeg beklager det, men jeg synes virkelig dette er en god idé. ikke sant? ", hvordan vil du tolke det? Hvis de skulle si: "Gutter. Hør på. Vi må gå i en annen retning. Det blir jobb, men det vil være verdt det. Whaddaya si?" Hvordan vil du tolke det? Bingo
Trinn 4. Ikke vær redd for stillhet
Du kjenner den vanskelige første datoen der samtalen på en måte slår et hvil og begge parter kjemper for å finne noe interessant å si for å drepe den plagsomme stillheten? Ikke gjør det. Ikke bekymre deg for det. Du vil at de skal henge på hvert ord - hvis du snakker hele tiden, kommer de til å henge på kanten av setene sine, så de er nærmere døren. Så velg ordene dine. De er sterkere på den måten.
Trinn 5. Snakk tydelig
Hvert ord ut av munnen din skal være hørbart. Ikke la setningene dine gå som…. Ser du hvor forferdelig det er ?! Du tror på ordene dine, så det er ikke nødvendig å skjule dem. Snakk tydelig, slik at du kan bli hørt. Ellers hvorfor bry deg om å snakke?
La oss ta det samme eksemplet: "Gutter. Hør på. Vi må gå i en annen retning. Det blir jobb, men det vil være verdt det. Whaddaya si?" God! Det er gode ting. Forestill deg det nå slik: "Øh, hei, gutta. Hør på. Vi må liksom gå i en annen retning, ja. Uhh, det kommer til å bli, du vet, jobb og sånt, men det vil være verdt den." Det er et stort fett nei. Ikke hem og ha! Du er trygg på poenget ditt, så spytt det ut
Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvordan kan du komme med en uttalelse med tilstedeværelse?
Jeg tror dette kan være en god idé, hva synes du?
Nei! Noen med tilstedeværelse er selvsikker og har kontroll. Fjern "Jeg tror" og "Kanskje" fra ordforrådet ditt. Vær imidlertid oppmerksom på at mennesker med tilstedeværelse fortsatt kan be om råd! Hvis du vil ha råd eller tilbakemeldinger fra en annen person, kan du legge til et spørsmål på slutten av uttalelsen din, i stedet for å gjøre hele uttalelsen til et spørsmål. Velg et annet svar!
"Fra nå av skal vi vedta denne nye politikken, og her er hvorfor …"
Riktig! Denne uttalelsen er trygg uten å være frekk. Personen som kom med denne uttalelsen står på sitt, presenterer fakta og følger deretter opp med støtte for deres valg. Les videre for et annet quizspørsmål.
"Dette er kanskje ikke det beste handlingsforløpet, men det er det beste jeg kan tenke meg."
Definitivt ikke! Hvis du ikke er sikker på hva det beste er, bruk litt mer tid på å tenke gjennom det før du presenterer det. Så, når du presenterer det, presenter det med tillit og integritet. Hvis noen kommer med en bedre idé, må du inkludere ideen i din egen. Gjett igjen!
"Jeg beklager virkelig hvis dette er til ulempe for deg, men kan du endre det siste lysbildet på presentasjonen din?"
Ikke nødvendigvis. Selv om du må be noen om å endre noe, ikke beklag. Vær i stedet forståelsen for ekstra tid eller støtte de måtte trenge, og gi oppmuntring! Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 4 av 4: Bli sentrert
Trinn 1. Bli komfortabel
Du kan ligge på ryggen på gulvet eller på en annen måte plassere deg selv i en behagelig posisjon. Sørg for at ingenting vil distrahere deg (koble fra telefonen, lukk døren, be folk om ikke å forstyrre deg, etc.).
Trinn 2. Lukk øynene og vær oppmerksom på pusten
La pusten din falle inn og ut av deg, uhindret. Legg merke til et sted hvor pusten begynner å fange. La pusten berøre det stedet til det åpnes og slapper av.
Sørg for ikke å dømme dine observasjoner. Tillat deg selv å være i den tilstanden du er i. Vet også at staten din er fleksibel og kan endre seg
Trinn 3. Flytt oppmerksomheten til ansiktsmusklene
Start fra toppen av hodet og beveg deg nedover. Løfter du pannen? Holder du øynene lukket for tett? Blusser du neseborene? Krøller du leppene inn? Trekker du munnen din til å rynke pannen? Trekker du munnen til et smil? Er kjeven avslappet? Er nakken din avslappet?
Trinn 4. Konsentrer deg om enhver spenning i ansiktet og pust dypt inn
Tenk deg at du leverer alt oksygen fra pusten rett til ansiktspunktet som er anspent.
Fortsett til hele ansiktet og halsen er avslappet. Du bør føle at bihulene åpner seg og sirkulasjonen blir bedre (du kan føle mer varme eller prikking i huden din). Uttrykket ditt kan føles veldig annerledes. Ikke døm deg selv, bare legg merke til det du legger merke til
Trinn 5. Ta deg tid til å gjøre dette gjennom hele kroppen
La hvert spenningspunkt fylles med pusten din. La disse stedene åpne og slappe av. Vær nøye med tilstanden til kroppen din, da dette forteller deg mye om hvordan du beveger deg gjennom verden.
Hvis du når som helst studerer den nye kroppen din, kjenner du spenninger som kryper tilbake, trekker pusten igjen og slipper denne spenningen
Trinn 6. Etter at du er ferdig, gå over til et speil og se på deg selv
Du kan bli sjokkert fordi du ser litt annerledes ut. Ikke gjør noe, bare observer hvordan du har forandret deg.
Trinn 7. Snakk med noen du kjenner
De kan kommentere at du ser litt annerledes ut. Stemmen din kan også høres annerledes ut. Du kan virke mer selvsikker, mer rolig. Ikke la dette forstyrre deg. Hvis du føler at spenningen kryper tilbake, ta et dypt, stille pust og slipp spenningen igjen.
Mens du snakker med en venn eller et familiemedlem, må du la deg uttrykke både ansiktet og kroppen din, men ikke bli sittende fast i et uttrykk. Prøv alltid å gå tilbake til en naturlig, avslappet stilling
Trinn 8. Etter at du har mestret å snakke med folk i nærheten av deg, må du opprettholde din tilstedeværelse når du går rundt på skolen, på jobben eller utenfor
Folk kan kommentere at du ser litt annerledes ut. Ikke bli motløs.
Det er sannsynlig at spenningene kommer tilbake. Bare vær sikker på å ikke dømme deg selv. Dette er en prosess og er forskjellig for hver person. Legg merke til spenningen og la deg slippe den
Trinn 9. Når du går nedover gaten, prøv å få langvarig øyekontakt med fremmede
for å vise alfahannmentalitet. tving dem til å reagere på en bestemt måte, bare la et uttrykk bevege seg gjennom kroppen din. Sjekk inn etterpå, smilte det? Kom spenningen tilbake til ansiktet eller kroppen din? Øv dette til du forblir avslappet når du hilser fremmede.
I alle situasjoner er det viktig å opprettholde din tilstedeværelse. Hvis du har angst eller frykt, erkjenn det og la deg selv bevege deg gjennom det. Vend fokuset til pusten og pust ut eventuell spenning
Poeng
0 / 0
Del 4 Quiz
Sant eller usant: Når du slipper spenningen i kroppen din, trenger du ikke gjøre det igjen.
ekte
Ikke helt. Du kan finne spenning som kryper inn i kroppen din igjen etter visse handlinger eller interaksjoner, og det er ok! Alle er forskjellige. Hvis du føler spenning, trekker du et dypt, stille pust og jobber med å slippe spenningen igjen. Velg et annet svar!
Falsk
Riktig! Alle er forskjellige. Du kan ha utrolig suksess etter å ha sluppet spenningen en gang, eller du kan finne ut at du må gjøre øvelsen ukentlig eller til og med daglig for å opprettholde en spenningsfri livsstil. Gjør det som fungerer for deg, og vær alltid tålmodig med læringskurven! Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Nærvær anses ofte som en sjelden egenskap, men alle har det og har potensial til å dyrke det. Tilstedeværelse kan få mennesker med ellers enkle eller "lite attraktive" funksjoner til å se spennende og vakre ut. Når du har nærvær, vil folk legge merke til deg mer. Ikke vær redd, de bare beundrer deg.
- Tilstedeværelse er en unnvikende egenskap og er forskjellig for hver person. Prøv å undersøke hva tilstedeværelse betyr for deg.
- Etter å ha prøvd denne øvelsen for første gang, ser du kanskje ikke ut som ditt beste. Dette er fordi musklene du pleide å spenne sannsynligvis har fått andre nyttige ansiktsmuskler til å svekkes. Først etter uker eller måneder med trening vil ubrukte muskler styrke seg igjen, noe som gir deg en uimotståelig "it" -faktor.
- Når du begynner å dyrke nærvær, kan folk bli sjalu og si sårende ting. Folk som ikke har funnet en måte å oppnå en avslappet tilstand på, kan ofte utvikle harme for dem som har det. Bare husk at nærvær er mye kraftigere enn fysisk skjønnhet.
- En annen flott øvelse er å se deg selv i speilet og smile over et helt minutt. Ansiktet ditt må være i bevegelse i hele minuttet. Dette krever mye øvelse.
- Det er veldig viktig å huske å ikke bli full av deg selv når du har begynt å oppnå suksess. Dette er den enkleste måten å skade din tilstedeværelse. Å dømme andre er like urettferdig som å bli dømt, og det er bare når du er i stand til å slippe dømmene at du virkelig vil bli fri for dem.
- Målet er å slappe av. Hvis du kan tillate deg selv å være hvem og hva du er, kan andre observere din tilstedeværelse. Spenning er en mekanisme som gjør at mennesker kan opprettholde en form i kroppen og dermed unnslippe granskningen av andre. Husk at du er vakker, uansett hvordan du ser ut, skjønnhet kommer fra aksept.
- Unnlatelse av å akseptere det som skjer i verden er en stor kilde til spenning i kroppen. Aksept av det som er i verden tillater oss å arbeide effektivt i vårt miljø.
- Ofte føler vi press fra omverdenen for å tilpasse oss en ukjent tilstand. Dette er normalt og alle håndterer dette på sin egen måte. Når du merker noen som observerer deg, kan du prøve å godta det du oppfatter. Du trenger ikke å blokkere din oppfatning, siden ingen har makt til å endre hvordan du føler om deg selv med mindre du lar det være.
- Prøv å lage en liste med ord som beskriver din tilstedeværelse, spør andre hvilke ord de vil bruke (bare legg til disse hvis du er enig).
- [1] Stanislavski (en russisk skuespiller) liknet avslapning med å legge en kontroller til hjernen din-en liten mann som leter etter spenninger og går til kilden for å lindre den. Du må kanskje gjøre dette bevisst først, men etter en stund vil kontrolleren lære å jobbe alene.
-
Uttrykkene dine bør bestå av kontinuerlige bevegelser. Din avslappede tilstand bør ikke innebære å "holde" noen muskler på plass. Du beveger deg hele tiden på veldig små måter. Skuespillere refererer ofte til begrepet "stillhet i bevegelse." Du kan oppleve dette i nakken din veldig enkelt ved å gjøre følgende:
- Roter hodet rundt halsen i en retning.
- Gjør sirklene så subtilt mindre og mindre.
- Fortsett å gjøre sirklene mindre til de forsvinner. Hvis du føler at hodet ditt sitter fast, begynner du å lage veldig små sirkler igjen til du kjenner stillheten i bevegelse.
