Den fjerde mars høres kanskje ikke ut som en spesiell dato, men det er faktisk en uoffisiell ferie. Mars fjerde eller “marsjere frem”-denne dagen som er dedikert til å jobbe mot dine mål, uansett hva de måtte være. Det er en dag å "marsjere" og gjøre noe- noe du alltid har ønsket å gjøre, eller noe du vet må gjøres. Fokuser på målene dine, ta en stor (eller liten) risiko, og feir alt du allerede har oppnådd for å få mest mulig ut av denne unike ferien.
Trinn
Metode 1 av 3: Planlegging for fremtiden
Trinn 1. Ta et skritt tilbake og revurder de viktigste livsmålene dine
Den fjerde mars er en flott tid til å tenke på de store drømmene du har i livet-tingene du vil "marsjere frem" og oppnå. Sett av litt stille tid til å sitte og tenke på hvordan du vil at livet ditt skal se ut om et par måneder og om et par år. Hvilke mål for store bilder vil du oppnå?
- Målene dine med store bilder kan være hva du vil. Tenk på brede drømmer eller ambisjoner du har, som å flytte til et nytt hjem, gjøre et karriereskifte, forbedre et forhold eller bli seriøs med helsen din.
- Skriv ned de store bildemålene dine på et tydelig, fokusert språk, for eksempel "I år vil jeg lage min egen blogg" eller "Jeg vil flytte ut til denne tiden neste år."
Trinn 2. Bryt de ambisiøse målene opp i mindre, oppnåelige stepping stones
Å gå etter store mål i seg selv kan være overveldende, og kan skremme deg bort fra å begynne. Bryt i stedet ned de store ambisjonene dine til mindre, mindre skremmende mål. Gjør disse målene veldig spesifikke, og sett en frist for hvert enkelt.
- For eksempel, hvis ditt store mål er å løpe et maraton på slutten av året, kan trinn 1 være like lite som å finne en treningsplan. Trinn 2 kan være å starte med å kjøre bare 15 minutter om dagen i 3 dager i uken, og trinn 3 kan være å øke med 5 minutter etter de to første ukene.
- Hver gang du fullfører et mindre mål, har du en dobbel følelse av prestasjon: du når en milepæl og beveger deg nærmere den store drømmen din.
Trinn 3. Finn ut hvordan du sporer ytelsen din
Sporing av fremdriften din hjelper deg med å holde deg motivert og på sporet til å nå tidsfristene dine. Å finne en måte å gjøre dette på kan være vanskeligere for noen mål enn andre, men hovedmålet er å være i stand til å se fremdriften din mens den skjer, være stolt av deg selv for at du holder deg oppdatert, og vet når det er på tide å jobbe litt vanskeligere.
- For eksempel, hvis målet ditt er å skrive en roman, kan du spore fremdriften din ved å spore det daglige ordtallet ditt. Hvis du innser at produktiviteten din går ned, vil du kunne finne ut når det begynte å skje, hva som forårsaket det og hvordan du fikser det.
- Skriv ned nøyaktig hvordan du har tenkt å overvåke fremdriften din, og hold deg til det. En del av å nå målet ditt er å holde deg fokusert og på sporet for å nå hver frist.
Trinn 4. Minn deg selv på hvorfor disse målene er viktige for deg
Hvis du er seriøs med å nå målene dine, har du sannsynligvis alvorlige grunner til å gjøre det. Avklar årsakene, skriv dem ned, og la dem gi deg drivstoff. Når motivasjonen begynner å henge, vil det å dype ned i denne hensikten og ønsket hjelpe deg med å fornye drivkraften.
For eksempel, hvis målet ditt er å finne en ny jobb, kan motivasjonen din være å gjøre noe du brenner for, tjene mer penger eller ta mer ansvar
Trinn 5. Hold deg motivert ved å fortelle venner og familie og planlegge belønninger
Du er fremdeles i planleggingsfasen for å lage målene dine, men du kan bruke motivasjonen din for fjerde mars til å planlegge tider hvor du kanskje ikke føler deg så drevet. For hvert trinn i målet ditt, sett en liten belønning for deg selv for å inkludere positiv motivasjon.
Du kan også bruke gruppepress for å holde deg på sporet. Fortell venner og familie hva du gjør, og be dem om å støtte deg ved å sjekke inn for å se hvordan målet ditt blir
Metode 2 av 3: Gå ut av komfortsonen din
Trinn 1. Utfordre deg selv til å gjøre 1-2 små ting som du vanligvis ikke ville gjort
Du vil bli overrasket over hva du kan gjøre når du trener deg til å være OK med ubehag, og fjerde mars er den perfekte dagen å starte! I dag gjør du 1-2 små aktiviteter som du vanligvis føler ubehagelig å gjøre. Da kan du utfordre deg selv til å gjøre det samme dagen etter og neste dag.
- For eksempel, hvis du er sjenert, kan du prøve å si en kort samtale med alle du ser i dag på jobb eller skole. Prøv en ny type mat til lunsj, eller kom med en kommentar under timen eller et møte.
- Selv om dette bare er små handlinger, vil de hjelpe deg med å bli vant til å være ubehagelig. Snart vil du føle deg mindre redd for å prøve større ting som tester grensene dine, som å be om høyning eller prøve noe fysisk utfordrende, som fallskjermhopping.
Trinn 2. Visualiser deg selv for å lykkes og føle deg bra
Det er normalt å føle seg nervøs når du går utenfor komfortsonen. For å roe deg selv, ta et par dype åndedrag og forestill deg et positivt utfall som kan komme fra å utfordre deg selv slik. Tenk deg hvor bra du vil føle deg og la den positiviteten fylle deg, og gi deg selvtillit til å gå for det.
Prøv å gjenta et bemerkelsesverdig uttrykk for deg selv, for eksempel "Jeg kan gjøre dette", "Jeg er trygg" eller "Jeg kommer til å klare meg uansett."
Trinn 3. Fokuser på det du vil lære av denne opplevelsen, i stedet for ubehaget
Du går ikke utenfor komfortsonen din bare for å torturere deg selv-du gjør det for å lære og vokse. Når du begynner å føle deg vanskelig, nervøs eller ubehagelig, bare husk sluttmålet ditt. Du jobber med å bli modig og trygg på deg selv, og det vil være mer enn verdt et øyeblikk med ubehag.
For eksempel kan du gå ut av komfortsonen din ved å ha en vanskelig samtale ansikt til ansikt, i stedet for via telefon eller tekstmelding. Fokuser på hvordan dette gjør deg til en bedre, mer empatisk person, og hvordan du lærer å håndtere andres negative følelser
Trinn 4. Tenk deg et alter ego av deg selv hvis du fremdeles føler deg nervøs
Hvis du fremdeles ikke helt kan komme deg over pukkelen og ut av komfortsonen, kan du tenke deg en alternativ versjon av deg selv som er trygg på denne situasjonen. Legemliggjør den delen av personligheten din og lev den, og late som om du er helt rolig og komfortabel. Det kan fortsatt føles rart i begynnelsen, men over tid vil du bli mer komfortabel, og snart trenger du ikke engang det alter egoet.
Denne strategien ligner uttrykket "Fake it till you make it." Hvis du fremdeles er redd for å gå ut av komfortsonen din, late som om du ikke er det, og gjør det uansett. Fortsett å gjøre dette, og du vil til slutt innse at du ikke faker det i det hele tatt-at du virkelig er så modig og trygg
Trinn 5. Minn deg om fordelene ved å forlate komfortsonen
Folk sier ofte at de beste tingene i livet ditt lå rett utenfor komfortsonen din. For å komme til et sted du aldri har vært, må du gjøre noe du aldri har gjort før, og sjansen er stor for at det vil føles ubehagelig. Vær OK med ubehag og utfordre deg selv til å omfavne frykten. Se hva du virkelig er i stand til og hvor langt du kan gå når du ikke holder deg tilbake.
Husk at uansett hva resultatet blir, vil det å ta en risiko hjelpe deg å vokse. Feil blir erfaringer du kan reflektere over og lære av i fremtiden
Metode 3 av 3: Feire prestasjonene dine i år
Trinn 1. Sett av tid til å feire på hvilken måte du vil
Den fjerde mars handler ikke bare om å utfordre deg selv og sette nye mål-det handler også om å sette pris på deg selv for de tingene du allerede har oppnådd. Gi deg selv litt tid på slutten av dagen til å feire det du har gjort i år, på den måten som føles mest spesiell for deg. Å belønne deg selv slik vil friske opp energien din og motivere deg til å søke nye utfordringer.
- Hvis du ikke tror du har noe å feire, se igjen. Det kan være noe så lite som å lage et nytt måltid i forrige uke eller gjøre noe du hadde utsatt. Alle har noe spennende som venter på å bli verdsatt.
- Du kan holde en fest med venner, unne deg en god middag eller bare slappe av med en bok eller ditt favorittprogram. Gjør det som får deg til å føle deg mest verdsatt.
Trinn 2. Bekreft og takk alle som hjalp deg på veien
Sjansen er stor for at du ikke ville ha klart det du gjorde uten hjelp underveis. Inviter over menneskene som hjalp deg til en felles feiring, ring dem for å takke dem, eller send en hjertelig tekst. La dem få vite at du setter pris på hjelpen deres og ikke kunne gjort det uten dem.
Trinn 3. Del prestasjonene dine med venner og familie
Å dele det du har gjort med folk du er glad i kan få deg til å føle deg enda mer verdsatt, og kan til og med inspirere dem til å gå etter sine egne mål. Ikke skryt-bare del prestasjonen din på en positiv, begeistret måte og la stoltheten over at du løfter deg enda mer.
For eksempel kan du si noe som: "Husker du hvordan jeg prøvde å designe nettstedet for virksomheten? Vel, jeg ble endelig ferdig! Vil du ta en titt? Jeg synes det ble veldig bra.”
Trinn 4. Reflekter over det du har gjort og lært
Du kan ta noe fra alt du har prøvd, oppnådd eller til og med mislyktes med. Spør deg selv hva du har lært om deg selv fra denne prestasjonen, uansett hvor liten den kan være. Hvordan føler du deg nå som du er ferdig? Hvordan kan du bruke det du har lært fremover?
For eksempel, hvis du feirer å gå på treningsstudio for første gang på en stund, tenk på hva det var som endelig motiverte deg til å gå og hvordan du følte det da du var der og etterpå. Du kan bruke den samme motivasjonstaktikken for å få deg til treningsstudioet neste gang, og bygge videre på erfaringene dine for å føle deg mer trygg der
Trinn 5. Få energi til deg selv og gjør deg klar til å ta neste mål
Den kanskje viktigste delen av å feire et mål er å motivere deg til å gå etter det neste! Å gi deg tid til å slappe av og føle deg stolt, fungerer som en sårt tiltrengt pause, samtidig som du minner om at det er en belønning som venter på slutten av hver milepæl.
