Ferien kan være en fantastisk tid, men det er lett å overdrive seg med godbiter og drinker. Hvis du vil unngå overdreven overbærenhet i ferien, er det noen enkle triks du kan bruke. Planlegge på forhånd. Gi deg selv sunne grenser og ha en treningsplan på plass. Gå for sunne porsjoner og spis mat i moderate mengder på fester. Men ikke sulte deg selv. Å gå inn på et arrangement på tom mage kan faktisk oppmuntre til overindulging.
Trinn
Metode 1 av 3: Planlegging fremover
Trinn 1. Gi deg selv sunne grenser
Det er ikke realistisk å helt unngå å unne seg i ferien. Ferien er en spesiell tid, og du fortjener å løsne restriksjoner når det gjelder mat. I stedet for å bestemme deg for at du ikke vil delta i det hele tatt, sett en rekke sunne, realistiske grenser for deg selv.
- Prøv å sette daglige eller ukentlige grenser. For eksempel kan du ha en eller to godbiter om dagen. Du kan også bestemme deg for å bare spise en liten mengde godbiter på bestemte dager i uken.
- Sett grenser før du går ut. Hvis du skal si selskapets julefest, kan du sette en rimelig grense for hvor mye du kan spise. Du kan godta å bare ha et par cocktailer og en til to snacks den kvelden.
Trinn 2. Hold snacks utilgjengelig i hjemmet ditt
Du vil sannsynligvis få mange snacks og godbiter som gaver i løpet av ferien. Dette kan gjøre det vanskelig å unngå å overdrive, ettersom du vil finne deg selv i snacking hele dagen. En god måte å bekjempe dette på er å bare holde slike ting utilgjengelig.
- Hvis du må jobbe for å få en vare, vil dette bremse deg. Du kan tenke på om du virkelig trenger den ekstra kaken eller brownien før sengetid.
- Gjør noe, for eksempel, stash bakevarer og andre snacks i en skuff du må stå på en stol for å åpne.
- Du kan også skyve bakevarer langt tilbake i kjøleskapet eller pantryet.
- Prøv å fryse bakevarer. Du vil ikke være i stand til å spise dem impulsivt, ettersom de trenger å tine, men kan nyte dem senere for en fest eller komme sammen.
Trinn 3. Planlegg å holde deg oppdatert på fysisk aktivitet
Svært få mennesker unngår fullstendig overbærenhet i løpet av ferien. Hvis du forsømmer vanlig trening, kan effekten av overbærenhet bli verre, men det kan også oppmuntre deg til å gå over bord ved å påvirke humøret. Du kan være mindre sannsynlig å spore at du spiser hvis du er helt ute av en vanlig rutine. Å ha en konsekvent treningsrutine kan hjelpe med andre aspekter av livet ditt.
- Lag planer om å trene i løpet av ferien. Selv om det er greit å hoppe over store dager, som Thanksgiving og jul, streber du etter å holde tritt med din vanlige kondisjon i måneder som desember og november.
- Hvis du reiser, kan du prøve å lage planer som lar deg holde tritt med treningsmål. Se om du kan bestille et hotell med treningsstudio. Hvis du bor hos familien, kan du finne et lokalt treningsstudio som gir deg et gjestepass.
Metode 2 av 3: Å hengi seg til moderasjon
Trinn 1. Velg sunne porsjoner
Delkontroll er en stor måte å unngå overdreven overbærenhet. Du trenger ikke å si "nei" til en julepott eller fest. Bare vær samvittighetsfull om delene du spiser.
- Når du fyller tallerkenen din ved høytidsarrangementer, kan du prøve å fylle den halvveis med frukt og grønnsaker. Du bør også velge sunne, hele hvetevalg, som ruller med full hvete.
- For mindre sunne alternativer, hold deg til en liten porsjon. Fyll en fjerdedel av tallerkenen din med noe som potetmos eller tranebærsaus og ta bare noen få kjøttskiver som kalkun og skinke.
Trinn 2. Erstatt med sunnere ingredienser når det er mulig
Hvis du lager en høytidsmiddag, kan du jobbe med å erstatte visse ingredienser med sunnere alternativer. Dette kan tillate deg å nyte ferietradisjonene uten å føle at du overdriver.
- Hvis du lager potetmos, kan du bruke kyllingbuljong i stedet for smør for å legge til tekstur og smak.
- Bruk ristede mandler i stedet for stekt løk i en gryte med grønne bønner.
- Når du lager dips, velg gresk yoghurt i stedet for rømme.
- Bruk hele hvetekake i paier.
Trinn 3. Gjør små justeringer for å forhindre overspising
Små endringer i rutinen din kan være overraskende effektive for å bekjempe overspising. Endring av garderoben og vaner kan redusere sannsynligheten for å overdrive det på feriearrangementer.
- Bruk stramme klær. Hvis du føler deg fysisk ubehagelig etter overspising, vil dette hjelpe deg med å bremse.
- Tygge tyggis. Folk spiser ofte, uten å innse at de overdriver. Å ha noe å tygge på kan hjelpe.
Trinn 4. Drikk vann og gå etter å ha spist
Drikk vann mellom bittene og ha ett glass vann for hvert glass alkohol. Dette vil fylle deg opp og forhindre deg i å overdrive. Når du er ferdig med middagen, kan du ta en rask spasertur for å avskaffe noen av de overflødige kaloriene.
Hell alltid deg et glass vann før et måltid eller før du begynner å bite. Prøv å drikke et fullt glass vann før du spiser og ta en liten slurk med vann under hele måltidet
Trinn 5. Drikk i moderate mengder
Hvis du deltar på en feriesammenkomst, blir det ofte servert alkohol. Alkohol er høyt i kalorier og kan være en viktig kilde til overdreven nytelse i feriemånedene. På fester, strebe etter å drikke med måte eller hoppe over alkoholen helt.
- Spis før du deltar på en fest med alkohol. Hvis du ikke spiser først, vil du føle en sterkere buzz raskere. Ettersom alkohol senker hemningene dine, kan dette friste deg til å gå over bord. Å spise først kan hjelpe deg med å holde kontrollen.
- Tell drikkene dine i løpet av natten, og sett en rimelig grense for deg selv. Du bør også sette tempoet på drikkene dine for å unngå å gå over bord på grunn av redusert hemning. Strebe etter en drink i timen.
- Hvis du ikke velger å drikke i det hele tatt, ta en liten godbit i stedet. Du kan si en ekstra kake eller en alkoholfri feriedrikk i stedet for å overdose alkohol.
Metode 3 av 3: Unngå vanlige feil
Trinn 1. Ikke sul deg selv
Mange synes det er en god idé å hoppe over måltider eller spise veldig lett før en stor begivenhet. Tanken er at du sparer kalorier og vil kunne nyte mer på en fest. Imidlertid, hvis du går på en fest som sulter, er det mer sannsynlig at du overspiser, spesielt på usunn mat.
- I stedet for å sulte deg selv, spis et sunt måltid rikt på frukt, grønnsaker, hele hvete og magre proteiner før du deltar på en fest. På denne måten vil du være full av sunn mat og ikke ha så mye mat og alkohol.
- Vær veldig forsiktig med å ikke spise før fester som serverer alkohol. Det er veldig farlig å drikke alkohol på tom mage.
Trinn 2. Se på flytende kalorier
Det kan være lett å miste oversikten over flytende kalorier. Mange mennesker tar ikke høyde for flytende kalorier, eller tenker ikke på dem når det gjelder ferie. Vær oppmerksom på hvor mye du drikker og hvor mye kalorier, sukker og andre usunne tilsetningsstoffer du bruker.
- Mange favorittferiedrikker, som egg og varm sjokolade, inneholder mye kalorier, fett og sukker. Ha disse elementene som en godbit av og til, og ikke noe du drikker hver dag.
- Vær oppmerksom på alkoholkalorier. Hvis du er på en fest, kan du velge alternativer med lavt kaloriinnhold, som rødvin, over valg med høyere kaloriinnhold.
Trinn 3. Tillat deg selv dessert noen ganger
Du bør ikke prøve å unngå godbiter gjennom hele høytiden. Dette er ikke realistisk og vil bare få deg til å føle at du går glipp av det. I stedet for å unngå godbiter helt, ta en full dessert en eller to ganger i uken, uten å bekymre deg for kaloriene.
Trinn 4. Spis lettere gjennom dagen
Du kan snakke mye uten å snakke mye i løpet av ferien, noe som lett kan føre til overdreven nytelse. Prøv å være klar over hva du spiser hele dagen, og spis lettere.
- Vær oppmerksom på hvor mye du spiser. En kake på jobben, en slurk med egg hjemme, en brownie i en prøvestørrelse i matbutikken og andre små avlaten virker ikke som mye. Imidlertid legger de seg opp på slutten av dagen.
- Når du føler at du strekker deg etter en liten godbit, bør du vurdere spisevanene dine i løpet av dagen. Hvis du allerede har hatt noen godbiter, kan det være lurt å gå forbi denne gangen.
- Det kan være lurt å prøve sunnere måltider med lavere kaloriinnhold i ferien som en del av kostholdet ditt. På denne måten vil de små snacksene du spiser ikke legge til så mange kalorier i din totale sum.
