Laksestigen er et slitsomt klatrehinder. For å overvinne det, må du stige til toppen av et par vertikale stolper ved å hoppe en fritt bevegelig stang opp ett trinn om gangen. Strukturen er designet for å presse din eksplosive kraft, overkroppsstyrke, hånd-øye-koordinasjon og utholdenhet til det ytterste. Heldigvis er det ikke like utfordrende å bygge en hjemmelaget versjon av hindringen som å fullføre den. Faktisk er det så enkelt som å feste et par vinklede trinn til to solide støttestolper og sette dem i bakken. Med en laksetrapp i din egen bakgård, vil du kunne løfte treningsopplegget ditt til neste nivå.
Trinn
Del 1 av 3: Installere stolpene
Trinn 1. Samle materialene dine
Laksestigen har 2 hovedkomponenter-2 trestolper og en serie vinklede trinn som du vil bruke til å fange og stabilisere stangen. For dette prosjektet vil et par robuste 3,7-4,6 m 4x4 stolper fungere som de vertikale støttene, med en 2x6 over toppen for å koble rammen. Trinnene selv vil bli formet fra en 2x4 saget til riktig størrelse og form.
- Avhengig av avstanden mellom trinnene, kan det være nødvendig med to 2,4 m lange 2,4 m lange i stedet for en 3,7 m 2x4.
- Bruk bare trykkbehandlet tømmer av høy kvalitet. Siden den er laget for å tåle tyngre belastninger, kan du være sikker på at den holder seg i timevis med intens trening.
- I tillegg til rå tømmer trenger du også en hammer eller elektrisk drill, 3 "(7,6 cm) spiker eller kraftige treskruer, en håndsag, en pose med quickset betong og et målebånd.
Trinn 2. Grav hull for å sette støttebjelkene
Bruk en stolpehullgraver for å rydde jorden for hånd raskt og sørge for at hullene er jevne. Hvert hull skal være omtrent 1,2 fot dyp og 0,30 meter over. Plasser dem omtrent 42”(1 m) fra hverandre for å la en behagelig mengde avstand til manøvrering mellom stolpene.
- Et flatt, stabilt underlag med god plass til å bevege seg rundt vil gjøre det beste stedet for din laksetrapp.
- Det er også en god idé å plassere laksestigen din slik at du kan feste andre støtter. Dette kan bety å hvile den mot et tre eller legge til ekstra støtter øverst.
- Lengden på 4x4 stolper vil tilsvare den totale høyden på hinderet. For en standard 11’-12’(3,4–3,7 m) stige må du kutte innleggene dine til 4,6–5 m.
Trinn 3. Sett innleggene inn i hullene
Skyv enden av den første stolpen inn i en av åpningene du nettopp har laget, og stå den forsiktig oppreist. Gjør det samme med det andre innlegget. Når du har satt støttene, må du kontrollere at de er rette, med hjørner og ansikter perfekt justert.
- Rekrutter en eller - enda bedre - noen få assistenter for å hjelpe deg med å plassere og holde de tunge 4x4 -ene.
- Bruk et nivå for å sikre at stolpene sitter jevnt, og strekk et eget brett over de to stolpene for å teste om det sitter i flukt.
- Hvis du bor i et område med mye nedbør, bør du vurdere å legge til ca 7,6 cm grus, sand eller tilslag til hullene før du setter stolpene for å fremme drenering. Hvis du holder treet tørt, forhindrer det at det råtner eller deler seg over tid.
Trinn 4. Hell betong for å stabilisere stolpene
Mens en hjelper holder hver stolpe stødig, rister du en halv pose med quickset betong inn i hvert hull. Bland den til en konsistens som ligner på kakedeig ved å tilsette vann gradvis. Sørg for at betongen er jevnt fordelt rundt støttene i bunnen av hullene. Det bør begynne å sette seg innen 15-20 minutter, avhengig av været.
- Vurder å sette stolpene på en dag, for deretter å gå tilbake til ferdigstillelse den neste for å gi betongen god tid til å tørke.
- Unngå å legge vekt på laksestigen til betongen er helt herdet.
- Du finner en blåkopi for en laksetrapp her:
Del 2 av 3: Montering av rammen
Trinn 1. Monter stigen før du plasserer stolpene i hullene
Dette vil gjøre det lettere å bygge. Etter at du har festet alle stolpene og satt stigen inn i hullet, må du måle toppen og bunnen av stigen for å sikre at de er jevnt fordelt. Sementer deretter stigen.
Trinn 2. Bruk 2x6 til å koble stolpene
Sag brettet til 45-46”(1,1–1,2 m) slik at det er akkurat passe lengde for å bygge bro mellom de vertikale støttene og fullføre rammen, som er 1 m bred. Linje opp endene på 2x6 med ytterkantene på stolpene og spik eller skru det ned i begge ender. Dette stykket vil tjene som den øvre delen av rammen.
- Du må stå på en stige eller skritt mens du fester toppstykket og individuelle trinn.
- Hvis du kjøper forskåret tømmer, sparer du litt tid hvis du ikke har noe imot å betale litt ekstra. På den måten er alt du trenger å gjøre å sette sammen de enkelte stykkene når du får dem hjem.
Trinn 3. Merk stolpene hvor trinnene skal gå
Utgangspunktet for laksetrappen vil først og fremst avgjøres av din unike størrelse. Du vil at den skal være lav nok til å klatre trygt og komfortabelt, men ikke så lavt at du blir tvunget til å bøye deg eller huke deg for å komme i posisjon. Når du har bestemt deg for den optimale plasseringen for det første trinnet, må du plassere hvert sett 30 cm fra hverandre.
- En god måte å finne ut hvor du skal sette de laveste trinnene er å nå opp langs rammen med en hånd (uten å strekke for langt) og tegne en linje på siden av stolpen.
- Mål og merk hvert sett separat, og bruk et flatt brett eller en rett kant for å sikre at de er jevnt justert.
- 12”(30 cm) trinnavstand er den offisielle standarden som brukes på American Ninja Warrior -banen, men din kan være mer eller mindre som du finner passende.
- For nybegynnere kan 6 cm (15 cm) trinnavstand være nyttig for å lære å gjøre laksestigen.
Trinn 4. Skjær trinnene til riktig størrelse og form
Fra den ene enden av 2x4, tegner du en linje i en 30-35 graders vinkel hver 12.”(30 cm). Så brettet langs disse linjene for å lage de enkelte trinnene for stigen. Husk at du trenger et jevnt antall trinn, en for hver side.
- Hvis du har trinn på 15 cm, må du tegne linjene hver 15 cm i stedet for 30 cm. Du bør fortsatt tegne dem i en 30-35 graders vinkel.
- Du kan trenge ekstra tømmer for å produsere et fullt sett trinn, avhengig av hvor høyt du vil at hindringen skal være.
Trinn 5. Fest trinnene til stolpene
Plasser trinnene over merkene du har laget tidligere, og still en av de vinklede endene opp med baksiden av rammens indre kant. Deretter spiker eller skrur du trinnene på plass. Installer 2 motstående trinn om gangen, i stedet for å jobbe rett opp stolpene, slik at du kan sjekke plasseringen mens du går.
- Bruk flere spiker eller skruer for å sikre at trinnene er sikre.
- Når de er festet, vil hver trinn ha en 30-35 graders helling, perfekt for å fange stangen mens du jobber deg oppover stigen.
Del 3 av 3: Legge til andre funksjoner
Trinn 1. Finn en passende bar for å bestige trinnene
En lengde på galvanisert metallrør bør være sterk nok til å støtte de fleste voksne idrettsutøvere uten å bøye seg eller bøye seg. For lettere idrettsutøvere kan noen solide PVC -rør til og med være tilstrekkelige. Uansett hvilket materiale du går med, er det viktig at det er minst like lang som den totale avstanden mellom stolpene, slik at det passer på plass over trinnene uten å skli.
Prøv å henge fra baren for å se hvordan det føles før du begynner å trene. Hvis materialet er for tungt, vil det gjøre det vanskelig å bevege seg raskt. Hvis det er for lett, kan det være fare for å knekke etter et par store hopp
Trinn 2. Lag en måte å bryte fallet på
Før eller siden vil selv den mest erfarne utøveren gå glipp av et trinn. Når dette skjer, vil du ha en slags beskyttende overflate på plass for å dempe virkningen hvis du ikke lander på føttene. Det enkleste alternativet er å kjøpe en dempet tumlingmatte eller en gammel futon og plassere den direkte under stigen. Du vil da kunne fokusere på trening og ikke på hva som kan skje hvis du mister grepet.
- De fleste tumlingmatter er segmentert, noe som betyr at de kan brettes opp og settes bort når de ikke er i bruk.
- Du kan også grave en grunne fordypning under rammen på laksestigen din og fylle den med skumblokker, sand, vann, flis eller et annet stoff som gir litt å gi. Lag en dyp pute på 20-30,5 cm.
Trinn 3. Inkluder andre hindringer
Hvis du planlegger å gjøre laksestigen din til en del av et større kurs, sett det opp slik at du kan gjøre en flytende overgang når du når toppen. Du kommer til å være høyt oppe fra bakken, så hindringen som kommer neste, bør være en som er avhengig av høyde, for eksempel en tappebrett, tauving eller apestenger.
- Lag en plan for ditt omfattende kurs før du begynner å bygge for å få en følelse av hvordan hvert hinder skal passe sammen.
- For en ekte test av utholdenhet, lagre laksestigen til bakenden av kurset.
Tips
- Å bygge din egen laksestige er et raskt og relativt rimelig prosjekt-alt kan fortelles på en enkelt dag med materialer som er mindre enn $ 100.
- Rekrutter et ekstra sett med hender for å hjelpe deg med konstruksjonen. Assistenten din kan holde trinnstolen, gi deg tømmer og hjelpe til med å måle og feste trinnene.
- Du er velkommen til å endre hinderets eksakte dimensjoner slik du finner det passende. Det viktigste er at det lar deg bevege deg på en naturlig og eksplosiv måte uten å sette deg selv i fare for skade.
- Når du er ferdig med å sette laksestigen sammen, begynner du å øve regelmessig for å mestre den tungvint klatreteknikken.
- For å unngå å lande på stangen, fest et tau med en motvekt eller strikk til stangen din.
Advarsler
- Unngå alle komplikasjoner ved hjernerystelse ved å sørge for at du har en myk landing hvis noe går galt.
- Tren trygt. Uansett hvor godt konstruert laksestigen din er, er det alltid en sjanse for at du kan falle, knuse fingrene, knuse ansiktet ditt, plukke splinter fra rammen eller møte andre mindre ulykker.
- Vær ansvarlig når du håndterer verktøyene dine, spesielt spiker, sager, boremaskiner og andre potensielt farlige gjenstander.
