Zumba er en ny type treningsdans med internasjonal stil. Det feier over hele verden og er på vei til praktisk talt å bli en livsstil. Vil du bli med i Zumba -bevegelsen? For å begynne å snu rumpa, beveger bevegelsene seg til kalorier som er brent? Du er i godt selskap!
Trinn
Del 1 av 3: Finne riktig Zumba for deg
Trinn 1. Finn en klasse du vil bli med på
Fordi Zumba er så populær i dag, bør det bare ta noen få museklikk for å finne en klasse i nærheten av deg. Grunnleggerne av Zumba sier stolt at det ville være lettere å fortelle deg stedene det ikke tilbys enn stedene det er. Så ingen unnskyldninger! Ditt lokale treningsstudio, Y- eller områdedans/yogastudioer bør være din første tur. Zumba.com har også en klassesøker!
Finn en lisensiert Zumba -instruktør. Bare lisensierte instruktører kan lære Zumba, og alle lisensierte instruktører er oppført på https://www.zumba.com. Lisensierte instruktører som tilhører ZIN (Zumba® Instructor Network) har tilgang til den nyeste Zumba -prisen - oppdaterte rutiner, flere sangvalg, mer variasjon i stil og spesialitetene som Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao etc. For å finne ut, alt du trenger å gjøre er å spørre
Trinn 2. Eller gjør det på din egen tid
Siden Zumba er så stor, er det over YouTube og til og med Xbox og wii. Hvis du ikke er interessert i klassedynamikken, ikke har et treningsstudio å gå på, eller bare vil bli hjemme, kan Zumba komme til deg. Det er bokstavelig talt dusinvis av titler å velge mellom mellom de to nevnte konsollene. Og ja, du vil svette!
YouTube er også en flott ressurs. Selv om du går på en klasse, kan det å se på noen få videoer hjelpe deg med å tenke på hva du kan forvente og slå den læringskurven ned et hakk. Men husk, hver klasse og hver instruktør er forskjellig, selv om Zumba -mentaliteten og livsstilen forblir den samme
Trinn 3. Lær om de forskjellige typene Zumba
Dette er en fitness/dans-mani-epidemi av en grunn: alle kan gjøre det. Og med de forskjellige typene Zumba er det ganske uomtvistelig. Her er de nåværende typene som tilbys:
- Zumba Fitness: Dette er din standardklasse. Den har høyenergirytmer og karakteristiske latinske beats som garanterer at du svetter og har det bra.
- Zumba Toning: Med denne klassen bruker du toningpinner. Tenk på dem som treningsmaracas for magemuskler, setemuskler, armer og lår.
- Zumba Gold: Denne klassen er rettet mot babyboomere og nyere. Klassen er litt roligere enn standarden, selv om den følger de samme grunnleggende prinsippene.
- Zumba Gold Toning: Ingen overraskelser her, det er Zumba Toning for den kloke befolkningen. En stor gruppe, for ordens skyld!
- Aqua Zumba: Markedsføres effektivt som et "Zumba pool party". Du gjør de samme (og flere) Zumba -bevegelsene, bare halvveis dukket opp i vann. Du kan forestille deg hvor mye tøffere det er!
- Zumba Sentao: Denne klassen er sentrert rundt en stol. Det bidrar til å styrke kjernen din, jobbe med balanse og øke kondisjonstreningen på en ny og dynamisk måte.
- "Zumba Step": All Step-toning og styrking for ben og setemuskler pluss all Zumba® treningsfest.
- Zumba i kretsen: Dette kombinerer Zumba og kretstrening. Mellom å danse rumpa, skal du gjøre styrkeøvelser for å få en allsidig trening.
- Zumba Kids: For de minste!
Trinn 4. Eksperimenter med forskjellige instruktører eller klasser
Som med alt kommer hver klasse eller instruktør til å bli litt annerledes. Noen klasser vil være stappfulle, noen klasser vil være kortere eller lengre enn andre, og hver instruktør vil ha sin egen unike stil. Så hvis du starter en klasse og du ikke er gal om det, kan du prøve en annen før du gir opp. Du kan bli overrasket over hvor stor forskjell det gjør!
Og siden det er så mange forskjellige typer Zumba -klasser, kan du også eksperimentere med det! Hvis du liker Zumba Fitness, kan du prøve å blande det av og til med Zumba Toning eller Aqua Zumba. Å holde kroppen overrasket er like viktig som å overraske tankene dine
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hva slags Zumba -klasse bør en eldre ta når de først begynner?
Zumba trinn
Ikke helt! Zumba Step er et højenergiprogram som handler om å styrke bena og setemuskelen. Selvfølgelig, hvis du føler at det er riktig hastighet for deg, ikke hold igjen, men det er klasser som er spesielt designet for eldre deltakere. Det finnes et bedre alternativ!
Zumba Aqua
Ikke nødvendigvis! Selvfølgelig, hvis du tror at trening i vannet er en god måte å beskytte leddene dine, prøv det! Likevel er Zumba Aqua ofte vanskeligere enn andre typer Zumba, så vurder klasser mer orientert mot eldre deltakere. Det finnes et bedre alternativ!
Zumba gull
Hyggelig! Zumba Gold er litt mer tilgjengelig for eldre deltakere, siden den har litt mindre intense dansebevegelser med lavere hastighet. Likevel følger den de samme prinsippene for Zumba, så hvis du liker noen av de andre programmene, vil du elske denne også! Les videre for et annet quizspørsmål.
Zumba gulltoning
Lukk! Zumba Gold Toning er definitivt rettet mot en eldre klasse, men den har noen mer ekstreme treningsøkter, så hvis du bare har begynt, er det et bedre sted å begynne. Prøv igjen…
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Komme i gang
Trinn 1. Gjør deg kjent med latinbaserte danser
Selv om det å være danser absolutt ikke er en forutsetning for å være god til og nyte Zumba, kan det ikke skade å vite hva du går inn på. Det er elementer av cha cha, salsa og merengue i Zumba - sammen med litt hiphop og moderne (og legit kjerneøvelser, selvfølgelig!). Heldigvis er det wikiHow til redning! Sjekk følgende for en kort børsting:
- Hvordan gjøre Cha Cha
- Hvordan danse salsa
- Hvordan danse Merengue
Trinn 2. Få de riktige klærne og skoene
Enhver klasse kommer til å bli vanskelig hvis du ikke er tilstrekkelig forberedt på det. Bruk de riktige klærne for å unngå denne lettstegelige hindringen. Du vil varme opp raskt, så gå for lette klær eller lag som du kan kaste etter ønske. Vet at det handler om stil, men - noen studenter vil være i Spandex og noen vil være i baggy svette. Det er ingen rett eller galt!
Og når det gjelder fottøy, sikter du etter en treningssko som er slitt i. Hvis den har for mye slitebane, kan du ikke flyte og svinge slik du vil. For ordens skyld er det verdt å investere i noen dansesneakers hvis du bestemmer deg for å holde deg til det. De er bare omtrent $ 30,00 fra en rabattbutikk for danseartikler og er lett å finne på nettet
Trinn 3. Ta med håndkle og flaske vann
Selv om du tilbringer timen med å danse og ikke føler at du trener, er du definitivt det. Du vil svette, så ta med et håndkle og litt vann! De fleste instruktører tar små pauser mellom sangene, så du vil være glad du gjorde det.
Noen sverger på at du på en times time kan brenne nær 600 kalorier. Det er utrolig! Det er en time unngått på tredemølle! Det kommer selvfølgelig an på hvor mye energi du legger ned i det. Men det er et alvorlig potensial der
Trinn 4. Ikke forvent din vanlige kondisjonstime
De fleste fitnessklasser har en seriøs struktur. Instruktøren står foran og snakker til deg i stort sett hele timen. Kort sagt, dette er ikke det. Det er en grunn til at de spør deg om du vil "bli med på festen" når du starter. Det er en trening hvor timen flyr forbi, og du glemmer at du ikke er på klubben (eller hjemme i undertøyet).
Mange føler at det er en livsstil. Noen sier til og med at zumbaere får bedre venner. I klassen din blir du venner som henger, fester og danser sammen. Det er en luft om det som du ikke finner andre steder. Det vil suge deg inn
Trinn 5. Dans
OK, så etter all denne praten, hva er det egentlig? Vel, det er en hel haug med ting. Noen av stilene i Zumba, for eksempel salsa, er smeltet sammen med hiphop. Legg til noen merengue- og cha-cha-trinn, så har du ideen. La oss ikke glemme det aerobe aspektet heller! Du vil miste kiloene og riste byttet ditt, gjøre mambo og svinge med det beste av dem.
- Nei, du trenger ikke å være danser. Husker du hvordan Zumba er for alle? Hvis du tar en time, må du bare fortelle læreren din at du er ny på dette, så kan de gi deg en oversikt. Sørg for at du kan se hele kroppen deres - ikke gjem deg bak!
- Det er ikke noe press for å være superpassform. Du gjør bare det du kan når du kan. Alle trekkene er av en slik art at du legger så mye innsats i det du vil. Hvis treningsnivået ditt ikke er bra, så ta det bare saktere!
Trinn 6. Gi det noen forsøk
Den første timen du tar kan faktisk være vanskelig. Du kan føle at du er overveldet, og du kan ikke holde tritt med bevegelsene, og du aner egentlig ikke hva som skjer. Men ved andre klasse vil du huske ting. Du får med deg favorittene dine. Og innen den tredje forlater du å be om mer. Så gi det et par forsøk. Alt tar tid å lære og bli god på. Jo mer du gjør det, jo mer vil du glede deg over! Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hva er den beste typen sko for Zumba?
Joggesko
Ikke akkurat! Løpesko har ofte mye slitebane for å hindre at du sklir under treningen. I Zumba vil du imidlertid kunne snu og vri, så mer slitebane er ikke akkurat bedre. Gjett igjen!
Dansesko
Absolutt! Dansesko er sterke og beskytter føttene og anklene dine, men de har også mindre slitebane enn løpesko, noe som gjør det lettere å flyte, svinge, vri og rope! Les videre for et annet quizspørsmål.
Lave sneakers
Prøv igjen! Du vil være veldig forsiktig med anklene dine når du danser Zumba, så sko som gir støtte og beskyttelse er bedre enn joggesko. Velg et annet svar!
Barefood
Nei! Selv om du kan gå barbeint i mange andre typer dansetimer, vil du beskytte føttene og anklene dine mot skader - og andre dansere - i løpet av Zumba -timen, så behold skoene dine. Det finnes et bedre alternativ!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Forbrenning av enda flere kalorier
Trinn 1. Slipp løs
For å få mest mulig ut av Zumba må du slippe løs. Du må kanalisere ditt indre barn og danse som ingen ser - Dans som ingen ser på. Hvem bryr seg om du rister den til venstre når alle andre rister den til høyre? Ingen, det er hvem. Hvis du slipper deg løs og koser deg, gjør du det riktig.
Hvis du er forsiktig med bevegelsene dine, får du ikke treningen du skal gjøre. Hvis du holder føttene på tåen (mer bokstavelig snakk her) og armene ved siden av deg, vil du ikke ha det gøy, du vil ikke svette, og du kommer sannsynligvis ikke tilbake. Så gå for det
Trinn 2. Bruk armene
Dette er den enkleste måten å få mer ut av Zumba -treningen. Det er fristende å være litt reservert, å la beina gjøre mest mulig ut av arbeidet, men kast armene inn der også! De latinske danserne ser så bra ut, for mens føttene beveger seg, sørger de for at bevegelsen blir sett gjennom hele kroppen - til og med nedover armene. Du vil se ut som dem, ikke sant?
Når det er tvil, bare hold dem sterke. Du trenger ikke å svinge dem rundt som en gal eller en seksåring, men hold dem ut fra sidene dine, sterke og elendige. Halve moroa med Zumba er holdningen
Trinn 3. Flytt opp og ned mer
Det er knebøy, lunges og noen opprettede treningsbevegelser i Zumba. Så er det de naturlige nivåene av dansene, når instruktøren din får deg til å jobbe nærmere gulvet og jobbe deg opp. Når dette er en del av koreografien din, må du gå ut. Jo mer opp og ned du beveger deg, desto bedre trening får du. Og jo mer du vil føle det om morgenen! Du vet, brenningen og følelsen av prestasjon.
Trinn 4. Rist den byttet
Hvis du har det, flaunt det, ikke sant? Så rist bort. Hele rommet later som om de er Jenny fra blokken, så bli med! Den eneste feil måten å gjøre det på er å ikke gjøre det. Jo mer du rister, jo bedre vil du se ut, jo mer moro vil du ha, og jo mer vil du gjøre bevegelsene som de er ment å være gjort. Så rist, rist, rist. Rist, rist, rist. Rist deg. Shake yo 'booty!
Hvis du tror at du gjør et trekk som ikke kan innlemme litt hofte sving eller bytte shake, tenk om igjen. Det er en sexiness i kjernen av Zumba, helt sikkert. Slipp din ut
Trinn 5. Legg til din egen teft
Du kan være reservert for trekkene, du kan gjøre trekkene akkurat som instruktøren din gjør, eller du kan gjøre det på din egen måte - måten du er best på, måten som gir deg mest tilfredshet, måten du du trives best. Og hvis du gjør det, vil du brenne mer kalorier for det. Er det for fitness eller glede du rocker ut? Hvem vet!
Og når du har bevegelsene nede og legger til din egen teft, vil energien din legge til dynamikken i klassen. Jo flere mennesker som tar spranget, virkelig slipper løs, jo bedre blir det. Du vil alle kunne mate av hverandres summer! Nå er det en treningsøkt av høy kvalitet
Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvorfor er det viktig å gå ut i Zumba, selv om du føler deg dum?
For å beskytte leddene dine
Ikke akkurat! Det er viktig å beskytte leddene dine, men du kan gjøre det med hvilken som helst hastighet eller entusiasme. Likevel er det en spesiell fordel ved å ikke holde igjen under Zumba -timene. Velg et annet svar!
Å overvinne frykten din
Prøv igjen! Selvfølgelig, hvis du er nervøs for å trene foran vennene dine, er dette en god måte å slå det på! Likevel er det en mer universell grunn til å gi Zumba alt du har. Prøv et annet svar …
For å få en skikkelig svette
Absolutt! Hvis du ikke gir Zumba alt du har, får du ingenting tilbake. Dans hardt, svett hardt, og du vil føle deg bra om morgenen. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Zumba trinn, rutine og musikkforslag
Grunnleggende Zumba -trinn
Morsom Zumba -rutine
God musikk for Zumba
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Det rister mye bytte, så vær forsiktig, og ha på deg en god BH hvis du er godt utstyrt - prøv to hvis du er super heldig! Et par leggings, en yogadansstopp, noen tynne sokker og dansesneakers bør fullføre ensemblet.
- Etter en stund hjelper det virkelig hvis du får noen dansesko. Dette er hovedsakelig fordi vanlige joggesko har for mye grep til å la deg gli føttene under noen av dansetrinnene.
