Sang krever mye lungekapasitet, så pusteøvelser er avgjørende for selv de mest erfarne sangerne. Siden det å puste skikkelig vil bidra til å beskytte sangstemmen din, må du begynne med å forsikre deg om at teknikken din er solid. For å fylle lungene helt, pust inn gjennom nesen og fyll magen med luft uten å heve skuldrene eller brystet. Prøv å inhalere og puste ut på forskjellige måter for å trene mellomgulvet. I tillegg til pusteøvelser, er aerob trening en fin måte å få lungekapasitet på, så begynn å gå, jogge, sykle eller svømme minst 30 minutter per dag.
Trinn
Metode 1 av 3: Pust riktig
Trinn 1. Stå rett opp med skuldrene tilbake
Skuldrene skal være tilbake, men ikke hevet, og haken skal være parallell med gulvet. Hold føttene skulderbredde fra hverandre og knærne løse i stedet for låst. Brystet bør ikke puffes ut, men det bør løftes naturlig slik at magen din kan ekspandere.
Riktig holdning lar deg fylle nedre lunger med luft. Når de fleste puster, fyller de bare opp de øvre lungene
Trinn 2. Pust inn gjennom nesen og fyll magen med luft
Pust sakte inn gjennom nesen mens du teller til 4. Hold hånden på magen for å sikre at den ekspanderer og fylles med luft. Du bør også føle pusten i korsryggen og musklene mellom ribbeina. Når du er ferdig med å inhalere, hold pusten i 4 teller.
Trinn 3. Hold øvre bryst og skuldre stille mens du inhalerer
Brystet skal ikke puffe ut, og skuldrene dine skal ikke stige når du inhalerer. Etter hvert som magen din blir rund og lungene fylles med luft, bør de nedre ribbeina ekspandere utover, men ikke la brystet og skuldrene stige til skuldrene.
Trinn 4. Tell til 4 mens du puster ut gjennom munnen
Etter å ha talt til 4 mens du holder pusten, puster du ut ved å bøye magemusklene. Prøv å puste jevnt ut for 4 tellinger. I stedet for å blåse ut mye luft i begynnelsen, prøv å puste ut i en jevn strøm.
Metode 2 av 3: Prøv pusteøvelser
Trinn 1. Øk hver av dine tellinger mens du øver på riktig pust
Den enkleste pusteøvelsen er å bare puste inn, holde pusten og puste ut for lengre teller. Først øker du tellingen til 5, deretter 6, og til slutt jobber du deg opp til 10. Gjør 3 eller 4 sett med inhalering, hold og utpust for hver telling.
Sørg for å opprettholde de riktige pusteteknikkene ved å fylle magen og holde skuldrene nede for denne og annen trening
Trinn 2. Reduser pustetallene og øk pustetallene
Å puste inn for en kortere telling og å puste ut lenger er god trening for membranen din. Start med å gjøre et par sett med 6 tellende inhalasjoner og 8 tellende utpust. Fortsett å telle til 5 mens du puster inn og til 10 mens du puster ut, og deretter gradvis jobbe deg opp til å inhalere for 2 tellinger og puste ut for 20 tellinger.
Arbeid med å fylle lungene med luft på kortere tid og kontrollere pusten for å blåse ut i en jevn strøm i lengre tid
Trinn 3. Pust ut veldig sakte som om du blåser gjennom et tynt sugerør
For denne øvelsen, tenk deg at det er et lys foran ansiktet ditt. Målet ditt er å blåse ut så sakte og forsiktig at pusten ikke får lyset til å flimre. Fyll lungene med luft, og pust deretter ut gjennom det imaginære sugerøret til du tømmer lungene.
Gjenta denne øvelsen 10 ganger
Trinn 4. Legg til bokstaver og lyder mens du puster ut
Begynn å legge til vokaliseringer i pusteøvelsene dine. Si "B", "F", "S" og "Sh" mens du puster ut. Utvid lyden gjennom hele pusten ved å si "Beee-" eller "Esss-."
Prøv å blande tallene dine for denne øvelsen. Pust inn for 4 teller, pust ut for 8, pust deretter inn for 2 og pust ut for 6. Randomiser tellingen din for å etterligne hvordan du må bytte pusten under en sang
Trinn 5. Introduser tonen ved å nynne mens du puster ut
Nynne på et notat i mellomregisteret mens du puster ut. Du kan også prøve å uttale stavelser, som "Ba" eller "La". Forleng lyden jevnt mens du puster ut: bruk pusten for å holde tonen og volumet jevnt under pusten.
Prøv igjen å slå opp inhalering og utånding for denne øvelsen
Metode 3 av 3: Bli sunn og kutt dårlige vaner
Trinn 1. Prøv å gå, jogge og sykle
Aerob trening er viktig for sangere, så kom deg ut og sett bena og lungene på jobb. Du bør sikte på 30 minutter daglig, men det er spesielt nyttig å trene på øvingsdager. De enkleste og rimeligste formene for aerob trening er å gå, jogge og sykle.
Trinn 2. Begynn å svømme runder
Hvis du har en KFUM i nærheten, et felles basseng eller en vannmasse, kan du prøve å svømme kraftig i 30 minutter. Selv om det kan kreve mer innsats og penger å komme til et basseng eller en innsjø, er svømming den ideelle treningsformen for sangere. Vanntettheten får musklene til å gjøre ekstra arbeid, og det å holde pusten mellom slagene forbedrer pusten.
Trinn 3. Ta opp yoga eller a Kampsport.
Yoga er flott for sangere, da det forbedrer pusten, fokus og koordinering. Tai Chi og andre kampsportformer kan også hjelpe deg med å utvikle en sans for sammenhengen mellom pust, energi og konsentrasjon.
- Du kan se etter yoga- og Tai Chi -videoer på YouTube og andre tjenester. Du kan også se etter et lokalt studio og melde deg på klasser.
- Å rope er en del av noen kampsportformer, så spør instruktøren din om du kan hoppe over skrikene for å bevare stemmen din.
Trinn 4. Hold deg hydrert
Drikk minst 8 til 10 glass vann per dag. Dehydrering kan slite ut stemmefallene dine.
Kaldt eller lunkent vann er bedre enn iskaldt vann, spesielt rett før eller under øving. Kaldt vann reduserer din evne til å nøyaktig kontrollere vokalfoldene dine
Trinn 5. Slutt å røyke
Røyking reduserer lungekapasiteten og skader stemmefallene (bedre kjent som stemmebånd). Hvis du røyker noe, gjør ditt beste for å slutte. I tillegg prøver du å unngå å være i nærheten av passiv røyking.
