Ballett er en vakker kunstform å bruke for selvuttrykk eller for å holde seg i form. Selv om å ta en dansekurs er den beste måten å lære ballett på, kan du gjøre grunnleggende ballettbevegelser hjemme hvis du ikke kan ta klasser eller bare vil ha ekstra trening. Før du danser, varme opp og strekke deg slik at kroppen din er klar. Lær deretter de fem posisjonene i ballett og øv grunnleggende ballettbevegelser til du mestrer dem. Når du er klar, kan du bygge videre på teknikken din ved å følge opplæringsprogrammer, gjøre videotimer eller delta på en time.
Trinn
Del 1 av 4: Oppvarming og tøyning
Trinn 1. Velg et rom som har plass til å bevege deg rundt
Sørg for at du har plass til å bøye, hoppe og bevege deg over gulvet uten å støte på noe. Fjern alle ting som kan hindre bevegelsen din, for eksempel et salongbord eller ting på gulvet. Hvis rommet ditt ikke har ballettbarre, kan du bruke baksiden av en solid stol som støtte når du trenger det.
Tips:
Hvis du brenner for ballett, må du installere en ballettbarre på veggen i rommet ditt. Dette vil gjøre det mye lettere å øve.
Trinn 2. Dekk gulvet med en matte eller teppe hvis det er en hard overflate
Ikke gjør ballett på harde overflater som betong med mindre du legger fra deg en matte. Hopp på et hardt gulv kan skade leddene dine, inkludert knærne. Bruk en treningsmatte eller teppe for å dekke harde gulv. Alternativt kan du gjøre ballett i et rom som er teppebelagt.
Du kan finne gummimatter som er laget for ballett online
Trinn 3. Varm opp kroppen din ved å gjøre 5 minutter med lav effekt
Musklene dine må være varme før du driver med ballett for å unngå skader. For raskt å varme opp, gå eller jogge på plass i omtrent 5 minutter. Hvis du vil, avslutt oppvarmingen med en serie knebøy, utfall og hoppeknekker.
Sørg for å varme opp før du strekker deg fordi stretching av kalde muskler øker risikoen for skader
Trinn 4. Strekk musklene etter at du er varmet opp
Når kroppen din er varm opp, strekk musklene slik at de er klare for ballettbevegelsene dine. Her er noen strekker å prøve:
-
Gjør en sving forover:
Stå rett opp med føttene sammen og tærne peker fremover. Hengsler fremover i livet og strekker deg ned til gulvet. Gå ned så langt du kan og prøv å berøre gulvet. Hold i 30 sekunder.
-
Gjør en bred benstrekning:
Sitt på gulvet og spre bena ut i en “V.” Pek tærne opp i luften. Len deg fremover og nå mellom beina så langt du kan. Hold i 30 sekunder.
-
Strekk quads:
Quadene dine er forsiden av lårene dine. Stå rett opp med beina sammen og hold på en stol for støtte. Løft ett ben bak deg og ta tak i foten med hånden. Trekk foten inn i rumpa. Hold i 30 sekunder, og bytt deretter ben.
Del 2 av 4: Trening av de fem posisjonene i ballett
Trinn 1. Start med første posisjon fordi det er det enkleste
Stå rett opp med beina sammen og hælene rørende. Snu tærne slik at de peker utover i et “V.” Deretter løfter du armene foran deg for å lage en oval. Fingrene dine skal ikke berøre.
Pek tærne ut så langt du kan. Til å begynne med kan du bare lage et smalt "V." Imidlertid vil du bli mer fleksibel over tid og til slutt være i stand til å snu tærne helt ut
Trinn 2. Gjør andre posisjon for å legge til flere ballettbevegelser
Stå høyt med beina spredt litt bredere enn skulderbredden fra hverandre. Pek tærne utover vekk fra kroppen din. Spred armene ut på sidene, hold dem avrundede og i omtrent skulderhøyde.
Som med første posisjon, bare snu tærne ut så langt du komfortabelt kan
Trinn 3. Prøv tredje posisjon for å hjelpe deg med å få erfaring
Stå rett opp og kryss høyre ben over venstre med hælen på høyre fot foran venstre bue. Bøy deretter høyre arm inn mot kroppen mens du holder venstre arm ut til siden. Alternativt kan du krysse venstre ben over høyre og kurve i venstre arm.
- Du kan gjøre tredje posisjon med enten høyre arm og ben eller venstre arm og ben.
- Du kan sette armene i tredje posisjon mens du utfører hopp og hopp.
Trinn 4. Legg til fjerde posisjon når du er fleksibel nok til å gjøre det komfortabelt
For en åpen fjerde posisjon, plasser 30 cm foran den andre med hælene på linje og tærne pekte ut. Løft den tilsvarende armen over hodet med armen buet. For en lukket 4. posisjon, kryss 1 ben over det andre og juster den fremre hælen med tærne bak. Deretter løfter du armen over hodet og holder armen buet.
Noen ganger kan du sette armene i fjerde posisjon under hopp og hopp
Trinn 5. Utfør 5. posisjon når du er klar til å gå videre med teknikken din
Plasser en fot foran den andre med tærne pekte ut. Lukk føttene sammen med fremtåen på linje med bakhælen og bakhælen på linje med den fremre hælen. Deretter løfter du armene grasiøst over hodet ditt og holder dem buede. Denne stillingen er vanskelig, så ikke prøv den før du er fleksibel nok til å gjøre det.
Som med de andre posisjonene kan du gjøre hopp og hopp med armene i 5. posisjon. Det er greit å sette armene i 5. posisjon når du bare er nybegynner. Det er fotarbeidet som er utfordrende
Del 3 av 4: Gjør nybegynnerballettbevegelser
Trinn 1. Gjør demi pliés i første posisjon
Kom i første posisjon ved å stå med beina sammen og tærne pekte ut. Løft armene ut foran deg og form dem til en oval. Bøy knærne og senk kroppen sakte ned mot bakken, hold hælene flate på gulvet. Klem musklene inn når du kommer opp igjen. Dette kalles en demi plié.
- Pliés uttales som Plea-AE.
- Du kan holde på en ballettbarre eller baksiden av en stol for støtte hvis du trenger det.
- Etter at du kan gjøre en demi plié, går du videre til grande pliés. Det er det samme trekket, bortsett fra at du løfter hælene fra gulvet.
- Dette ligner på knebøy, men du har hælene sammen og tærne pekte ut.
Variasjon:
Når du mestrer pliéen i første posisjon, kan du prøve den i andre posisjon. Hver gang du perfeksjonerer formen din, prøv pliéen i neste posisjon.
Trinn 2. Gjør tendenser i første posisjon
Stå høyt med hælene sammen og tærne pekte ut. Skyv foten mot gulvet mens du skyver den ut til forsiden, siden eller baksiden. Løft hælen for å peke på tå. Senk deretter foten sakte fra punktet ned til gulvet og dra foten over gulvet tilbake til første posisjon.
- Tender uttales Ton-DUE.
- Etter at du mestrer den første stillingen, kan du prøve tendenser i de andre posisjonene.
- Du kan bruke en tendens til å gå over fra første til andre posisjon. Dra en side til siden, senk deretter foten til gulvet i stedet for å ta den inn igjen.
Trinn 3. Utfør relevans i første posisjon
Stå høyt med hælene sammen og tærne pekte ut. Løft sakte hælene fra bakken så høyt du kan. Pause i 2-3 sekunder, senk sakte hælene sakte tilbake til gulvet.
- Releve uttales "rel uh VEY."
- Etter at du mestrer relevans i første posisjon, kan du prøve dem i de andre stillingene også.
Trinn 4. Utfør sauter når du er klar for et grunnleggende hopp
Gjør en demi plié i første posisjon med kjernen inne og overkroppen løftet. Deretter springer du av bakken og lander i en demi plié. Når du hopper, løft føttene opp fra hæl til tå, og land deretter ved å sette føttene ned fra tå til hæl.
- Vanligvis gjør du sett med 4, 6 eller 8 sauter. Vær oppmerksom på skjemaet ditt slik at hver sauté utføres riktig.
- Når du mestrer dette, øv deg på å gjøre det i andre posisjon.
Trinn 5. Gjør en échappé for å skifte fra første til andre posisjon
Start i første posisjon med hælene sammen, tærne pekte ut og armene buet til en oval foran deg. Gjør en demi plié, og hopp deretter av gulvet i en sauté. Åpne bena og land i andre posisjon med beina spredt litt bredere enn skulderbredden fra hverandre og armene spredt ut på sidene.
- En échappé uttales A-sha-PAY.
- Gjør flere hopp som skifter fra første til andre, deretter andre til første.
- Du kan også gjøre en échappé for å skifte fra femte til andre posisjon.
Trinn 6. Utfør grand jetés for å legge til sprang
Grand jetés er sprang der du strekker 1 ben foran kroppen og 1 ben bak kroppen. Plasser armene i fjerde eller femte posisjon. Ta et lite hopp fremover med 1 etappe, og hopp deretter i luften for å gjøre din store jeté. Del bena og strekk dem rett ut med tærne spisse.
- Jeté uttales Zha-TAE.
- Hopp så høyt du kan uten å overbelaste kroppen din eller bøye knærne. Med øvelse kan du hoppe høyere og spre bena ytterligere.
Trinn 7. Prøv store slag for å inkludere spark
En grand battement er et spark med en spiss tå og rett ben, som du kan gjøre foran, på siden eller bak. Sett armene i andre posisjon. Børst foten over gulvet, og løft den deretter opp til et spark. Løft sparket så høyt du kan, og pek på tåen. Hold stående ben rett mens du sparker.
- Grand battement uttales GROND Bot-MAH.
- Når du gjør et stort slag til baksiden, lener du deg litt fremover, men ikke bøyer deg i livet.
- Prøv å løfte beinet minst 90 grader fra bakken, men ikke press deg lenger enn bevegelsesområdet ditt kan gå. Når du trener, vil du kunne løfte beinet lenger fra bakken.
- Du kan gjøre store slag med armene i andre stillinger etter hvert som du blir bedre på ballett.
Del 4 av 4: Fremme teknikken din
Trinn 1. Se ballettopplæring online på nettsteder som YouTube
Hvis du ikke har råd til leksjoner, er videoopplæringer et godt alternativ. Selv om de ikke er like nyttige som å lære av en lærer, kan opplæringsprogrammene lære deg grunnleggende ballett hvis du trener flere dager i uken. Se etter opplæringsprogrammer for trekk du vil prøve, og følg deretter nøye med.
- Abonner på ballettkanaler som du synes er nyttige.
- Husk at du sannsynligvis trenger leksjoner hvis du vil bli en avansert danser. Imidlertid er videoopplæringer en fin måte å starte på, og kan hjelpe deg med å glede deg over ballett som en hobby.
Trinn 2. Følg med en videotime
Videotimer er tilgjengelig på DVD- eller streaming -nettsteder. Disse timene blir undervist av profesjonelle lærere, slik at de kan lære deg avanserte trekk. Det vil ikke være det samme som å jobbe en-mot-en med en instruktør, men disse timene vil hjelpe deg med å utvikle danseteknikken din.
- Se etter videoøkter online. Se en forhåndsvisning av treningen før du kjøper den for å se om du kan følge instruksjonene.
- Velg en video som er på ditt nivå. Hvis du er nybegynner, kan du se etter en trinnvis video for å lære deg.
Trinn 3. Ta klasser personlig for personlig undervisning
Å delta på klasser med en instruktør lar deg få tilbakemelding på skjemaet ditt, slik at du kan gjøre forbedringer. I tillegg lærer du ballett raskere og trygt gå videre til mer avanserte trekk. Å delta på klasser vil også gi deg muligheten til å lære koreografi og opptre foran et publikum. Se etter klasser i ditt område ved å søke på nettet.
Hvis du har øvd hjemme og ikke har råd til klasser, kan du spørre skolen om de har et stipend eller et internship -program. Du kan kanskje tjene et stipend hvis du viser talent og engasjement, eller du kan få klasserabatt hvis du hjelper deg rundt i studioet
Tips
- Lytt til kroppen din og respekter dens grenser. Det er greit hvis du ikke kan hoppe høyt eller peke tærne helt ut. Du blir bedre med trening!
- Få noen som er erfarne og gode på ballett til å se på deg. De kan gi deg tilbakemelding om hvordan du kan forbedre deg.
- Ballett hjemme kan passe for dansere som bare er på utkikk etter grunnleggende teknikk, men det kan ikke gjøre opp for ekte klasser. Å ha en lærer for å korrigere deg er avgjørende hvis du planlegger å bli seriøs med dans.
- Start med det grunnleggende og arbeid deg opp til avanserte dansetrinn.
- Ballett tar år å mestre, så vær tålmodig og nyt prosessen. Du blir bedre for hver gang du trener, så fortsett!
- Ballett tar tid og øvelse! Hvis du vil bli god på det, bør du øve daglig.
