Du kan tvinge venene til å dukke opp ganske enkelt bare ved å kutte sirkulasjonen. Hvis du vil ha årer som buler daglig, er det imidlertid litt mer en utfordring. Enten du ønsker å freak ut vennene dine eller gjør deg klar for den bodybuilder -fotoseansen, har vi dekket deg.
Trinn
Metode 1 av 2: Få Bodybuilder Look
Trinn 1. Reduser kroppsfettprosenten
Å ha årer som bukker ut som en kroppsbygger, kommer ned til kroppsfettprosent. Venene som vil dukke opp er overflateårer. Jo mindre polstring du har mellom huden og venene, desto mer fremtredende blir venene dine. Spis en diett med fokus på å bli slank ved å redusere kroppsfettet.
- Under 10% kroppsfett for menn bør resultere i at de fleste store vener er synlige. Jo lavere kroppsfett, desto mer synlig vil venene dine være, spesielt på steder som er vanskelige å se som magesekken. For kvinner bør kroppsfettprosenten være rundt 15%.
- For å få denne prosentandelen kroppsfett, spis rent. Det betyr masse ferske grønnsaker og magert protein mens du hopper over søppelmat, brus og dessert.
Trinn 2. Senk ditt natriuminntak
Natrium får deg til å beholde vann. Når kroppen din beholder vann, puffes huden opp og skjuler venene dine.
- Hold deg unna bearbeidede matvarer og stort sett alt du ikke har laget selv. Odds er at hvis det er tilberedt utenfor kjøkkenet ditt, har det blitt dyppet i salt.
- For tiden er 2, 300 mg salt den øvre grensen daglig anbefaling. Det er bare en teskje salt. Institute of Medicine og American Heart Association foreslår 1, 500 mg natrium per dag. For å gjøre dette håndterbart, kjøp ferske og bruk urter og krydder for å jazz opp paletten din.
Trinn 3. Bygg muskler
For å bygge den muskelen som gir utstående vener, må du fokusere på seriøse muskelbyggingsstrategier. Disse musklene kommer ikke fra 3 sett med 10 reps som de fleste foreslår for treningsrutiner. Alvorlig muskelbygging kommer fra 6-20 reps med en tung vekt.
Start med å gjøre 6 sett med 5 reps, men øk vekten du løfter med 25%. Muskelen må utøve kraft for å vokse
Trinn 4. Forsterke opp kardio
Kardio er en utmerket måte å brenne fett på og bli slank. Høy intensitet intervalltrening (HIIT) fungerer utmerket for dette. HIIT-treningsøkter er når du trener superhøye cardio-anfall med hvile i mellom i 20-30 minutter.
Eksempler på HIIT er å sykle mellom korte intense anfall av fart og hvile eller fullføre 10 100-yard sprints med 60 sekunders hvile i mellom
Trinn 5. Drikk vann
Å drikke nok vann holder deg hydrert og musklene hydrert. Dette bidrar til å redusere vannoppbevaring. Å drikke mer vann enn nødvendig kan skylle overflødig vann, og reduserer derfor vannoppbevaringen. Å holde et sunt kaliumnivå i systemet hjelper deg med å kaste ut vann i stedet for å beholde det (som natrium).
Mange kroppsbyggere dehydrerer seg selv før en konkurranse. Å drikke mindre kan føre til at venene dine blir mer fremtredende. Denne metoden anbefales ikke fordi den er veldig farlig. Hvis du bruker denne metoden, må du bruke den med ekstrem forsiktighet
Trinn 6. Spis mindre karbohydrater
Karbohydrater øker mengden væske kroppen din holder på. Å spise en lavkarbo -diett kan føre til lavere vannoppbevaring under huden. Kosthold som er lite karbohydrater fører også til tap av fett.
Trinn 7. Vurder trygt diuretika
Diuretika renser kroppen din for vann, og bidrar til å gjøre disse venene fremtredende. Du kan kjøpe diuretika, eller du kan bruke naturlige, for eksempel espresso. Diuretika kan imidlertid være ekstremt farlig. Hvis du bruker dem, vær trygg og smart om dem.
Trinn 8. Prøv kosttilskudd
Agmatin er et supplement som er et biprodukt av aminosyren Arginine. Agmatin forhindrer at nitrogenoksid brytes ned i kroppen din, noe som fremmer økt blodstrøm til musklene. Forbedring av denne blodstrømmen kan øke vaskulariteten din. Et nitrogenoksydtilskudd kan også hjelpe deg med å oppnå mer fremtredende årer. Kreatin er et annet supplement som antas å tilskrive økt vaskularitet.
Metode 2 av 2: Åpne venene midlertidig
Trinn 1. Fest noe rundt armen
Bruk av turné øker trykket i venene dine og fyller dem, noe som gjør at de blir lettere å se. Fest noe rundt delen av armen eller beinet der du vil at venene skal dukke opp.
- En annen metode er å plassere høyre hånd rett over venstre håndledd (eller omvendt) og grip den godt fast.
- Dette er den samme ideen som brukes når du går for å gi blod eller gi en prøve. Sykepleieren knytter et bånd rundt armen for å få venen til å sprette, slik at hun kan se hvor hun skal sette nålen.
Trinn 2. Knytt hånden til en knyttneve
Etter å ha festet bandet rundt armen, knytt og løs knyttneven flere ganger. Hvis du gjør dette med en turtel, fanger du blodet i venene dine, noe som får venene til å sprette ut.
Trinn 3. Fortsett til du kjenner et trykk i armen
Dette bør ta omtrent 10 til 15 sekunder. Akkurat som om du holdt pusten, kan du fortelle når armen eller benet trenger oksygen. Venene dine skulle dukke opp.
Slipp hånden eller turtlenken når lemmen trenger oksygen. Venene vil sakte gå tilbake til det normale etter utgivelsen
Trinn 4. Prøv å holde pusten
Å holde pusten hindrer oksygenstrømmen i kroppen og øker blodtrykket. Lukk munnen og nesen og trykk hardt. Kroppsbyggere bruker noen ganger dette trikset når de poserer for å få venene til å poppe.
Denne metoden kan være farlig. Å poppe vener på denne måten kan noen ganger føre til brudd. Disse kan skje på mindre alvorlige steder som øyet, eller på alvorlige steder som hjernen. Bare husk å puste etter 30 sekunder eller så
Trinn 5. Trening
Under trening skyves kutane vener mot overflaten av huden, slik at de ser ut til å dukke opp. Dette er spesielt fremtredende i kropper med lave prosentandeler kroppsfett. Løftevekter kan produsere mer fremtredende årer i trente muskler. Åre er også mer fremtredende etter trening fordi du er dehydrert.
Trinn 6. Øk kroppstemperaturen
Når kroppen din varmer, skyves blodet mot overflaten av huden, noe som øker utseendet på vener. Et raskt triks noen kroppsbyggere bruker, er å bruke en hårføner på huden din for å få venene til å sprette. En annen, tryggere måte er å varme kroppen din gjennom maten du spiser. Prøv paprika eller cayennepepper. Noen kosttilskudd gir også de samme fordelene med disse matvarene.
