Noen ganger, når du strekker på en bestemt måte, kan du legge merke til at det dukker eller sprekker i leddene. Hvis du har smerter og smerter i anklene, kan strekkingen slik at ankelen din bevisst sprekker noen ganger gi deg den lindringen du trenger. Sprekk i leddene er helt normalt og er ikke farlig, selv om lyden noen ganger kan plage folk i nærheten. Hvis du vil knekke ankelen, kan du prøve en av disse strekningene, men stopp med en gang hvis du opplever smerter mens du gjør dem.
Trinn
Metode 1 av 3: Peke på tærne
Trinn 1. Stå opp rett med foten holdt ut foran deg
Foten din skal være litt fra gulvet med nok plass til å bøye den i forskjellige retninger. Cirka 2–3 tommer (5,1–7,6 cm) burde være nok.
- Hvis du føler deg ustabil, legg hånden på en vegg eller et stykke møbler for å holde balansen.
- Hvis du trenger det, kan du også gjøre denne øvelsen sittende.
Trinn 2. Pek tærne fremover så mye du kan i omtrent 15 sekunder
Hold kneet rett, og strekk tærne fremover enten så mye du kan eller til du føler ubehag. Etter ca. 15 sekunder, slapp foten tilbake til nøytral posisjon.
Hvis ankelen ikke dukker opp, kan du prøve igjen eller strekke ankelen en annen retning
Trinn 3. Gjenta ved å trekke tærne bakover og snu ankelen fra side til side
Etter hvert trekk, hold foten på plass i 15 sekunder, og slapp av. Når ankelen din dukker opp, kan du stoppe, eller du kan fortsette strekkene hvis du vil løsne ankelen enda mer.
Anklen dukker bare opp omtrent hvert 20. minutt, så det er ikke nødvendig å fortsette å strekke deg med mindre du vil
Trinn 4. Prøv å rotere ankelen i sirkler hvis den ikke dukket opp allerede
Prøv 5 sirkler hver med små, mellomstore og store rotasjoner, først i den ene retningen, deretter den andre. Hvis strekningene ikke sprakk ankelen din, kan rotasjonene hjelpe den til å dukke opp.
- Hvis ankelen ikke dukker opp etter rotasjonene, la den hvile før du prøver en annen metode.
- Husk at selv om anklene ikke spretter, er disse strekkene fortsatt gode for å forbedre bevegelsesområdet i anklene.
Trinn 5. Bytt ben og gjenta hvis du vil knekke begge anklene
Noen ganger kan det hende at bare en av anklene dine trenger å bli sprukket, i så fall trenger du ikke å bytte til den andre siden. Men hvis du har løsnet musklene i den ene ankelen, kan det være best å strekke den andre også, selv om den ikke sprekker.
Metode 2 av 3: Sporing av alfabetet
Trinn 1. Sitt i en stol slik at føttene ikke berører gulvet
Sørg for at du er velbalansert og komfortabel. Du vil bevege føttene dine i flere minutter, og du vil ikke belaste ryggen.
- Hvis du trenger det, skift så vekten din hviler på foten som fortsatt er på bakken.
- Du kan være mer komfortabel i en stol med armer, slik at du kan bruke hendene til å støtte vekten din.
Trinn 2. Løft det ene beinet opp i luften ca 5,3–7,6 cm fra bakken
For denne øvelsen roterer du ankelen i forskjellige retninger til den sprekker. La deg få god plass til å bevege foten din uten å løpe ned i gulvet.
Trinn 3. Spor alfabetet med foten, led med storetåen
Ved å spore alfabetet tvinger du ankelen til en rekke forskjellige vinkler og bevegelser som du vanligvis ikke kan utføre. En av disse bevegelsene kan være akkurat det å knekke ankelen.
- Gjenta alfabetet 1-3 ganger etter behov.
- Dette fungerer mye av de ytre og iboende muskler som styrer ankelen og foten din.
Trinn 4. Bytt og gjenta med den andre foten
Hvis du vil knekke begge anklene dine, må du flytte vekten din i stolen, sette den første foten tilbake på gulvet og løfte den andre foten. Selv om ankelen din ikke sprekker, er det alltid lurt å limme opp begge sider av kroppen jevnt.
Metode 3 av 3: Aids
Trinn 1. Sitt med beina i kryss og legg en fot på motsatt kne
For denne øvelsen vil du være mest komfortabel og stabil-hvis du sitter på gulvet. Hvis det er ubehagelig å sitte direkte på gulvet, kan du sitte på en pute eller en haug med tepper.
Du kan også utføre denne øvelsen sittende på en seng eller en sofa
Trinn 2. Ta en fot opp og legg den på toppen av det motsatte kneet
Dette vil være en slags modifisert lotusstilling. Utsiden av foten din skal hvile på toppen av det motsatte kneet. Denne stillingen skal føles behagelig og ikke anstrengt.
Hvis du føler ubehag i ankelen, kneet eller korsryggen, må du stoppe med en gang
Trinn 3. Legg den ene hånden på toppen av ankelen og ta tak i foten med den andre
Du vil bruke hendene til å manipulere ankelen din, så sørg for at du har et godt grep om foten. Hold den fast, men ikke klem så tett at det er ubehagelig.
Trinn 4. Før foten i sirkulære rotasjoner, først en vei, deretter den andre
Sørg for å strekke ankelen forsiktig, i langsomme sirkler, og hold ankelen forlenget så langt du kan. Tving imidlertid ikke ankelen til et ubehagelig punkt.
