Hvis albuen din føles spent eller stiv, som om den trenger å dukke opp, kan du prøve å bøye og slappe av triceps. Sprekk i albuen din kan føles bra (som å knekke knokene) og lindrer press fra leddet. Imidlertid, hvis du opplever skarp smerte i albuen din, hjelper det ikke å poppe (og kan forverre tilstanden). Du kan oppleve bursitt, tennisalbue eller brudd i en av bicepsenene, og bør søke lege.
Trinn
Metode 1 av 2: Sprekk og juster albuen din
Trinn 1. Bøy triceps for å rette opp armen og knekke albuen
Å bøye disse musklene til de er helt stramme, vil rette armen din og hovne musklene til maksimal størrelse. Å bøye triceps vil legge press på albueleddet for å sprenge små luftbobler i leddets ledvæske. Dette vil ofte forårsake en høy "pop" lyd, akkurat som når du knekker knokene.
- Triceps er plassert på baksiden av armen, på baksiden av biceps.
- Slutt å bøye hvis du føler ekstrem smerte, da du kan ha en mer alvorlig medisinsk tilstand enn en forvrengt albue.
Trinn 2. Slapp av og bøy triceps til du kjenner albuen flytte
Bruk triceps-bøyingsteknikken for å justere et forvrengt albueledd. Hvis du har forvrengt albuen din gjennom for eksempel en sportsskade, kan du prøve å sette din egen albue tilbake på plass før du besøker lege. Hvis din forvrengte albue ikke kommer tilbake på plass første gang du bøyer, slapp av triceps og la armen bøye litt i albuen.
- Bøy deretter triceps igjen. Fortsett å slappe av og bøye triceps til du kjenner albuen dukke tilbake på plass.
- Når du bøyer og slapper av i armen, får beinene som møtes ved albuen din å gni sammen.
Trinn 3. Slutt å poppe albuen hvis leddet ikke flytter seg
Hvis du har rettet og slappet av albuen 5–6 ganger og leddet ikke har dukket tilbake på plass, må du slutte å bøye armen. På dette tidspunktet skal du bare gni endene på armbeinene dine sammen. Dette vil ikke fikse leddet, og kan forårsake smerte hvis beinene gni en nerveender.
I denne situasjonen, besøk legen din eller en lokal akuttmottak
Metode 2 av 2: Søker medisinsk behandling
Trinn 1. Se lege hvis du ikke kan justere den forvrengte albuen din
I noen tilfeller kan det være vanskelig å se en albueforskyvning fra en pause. Hvis du har prøvd å sette albuen tilbake på plass og det ikke fungerte, bør du besøke legen din eller et akuttsentral så snart som mulig. Dette er spesielt presserende hvis albuen din fortsetter å hovne opp.
Hvis albuen din forårsaker alvorlig smerte, eller hvis du ikke kan bøye armen eller ikke lenger har følelse i hånden, kan du besøke legevakten
Trinn 2. Besøk legen din hvis albuen er hoven eller smertefull
Hvis du knekker albuen din mange ganger om dagen-enten det er med vilje eller ved et uhell-kan du utvikle en tilstand som kalles bursitt. Bursitt oppstår når væskesekker i albuen svulmer opp på grunn av overforbruk og uro. Hvis albueleddet ditt gjør vondt når du flytter dem og blir hovent, kan du ha bursitt.
Hvis du hørte en knallende eller sprekkende lyd fra albuen din og ikke er sikker på hva som forårsaket det, kan du ha revet et ledbånd eller en sene, eller brukket eller forflyttet beinet
Trinn 3. Beskriv dine symptomer og smertenivå for legen din
Legen vil vite hvor lenge du har opplevd albuesmerter og hvor intens smerten er. Gjør det også klart for legen din om albuen bare gjør vondt når du bruker den, eller hvis den er smertefull selv når du er i ro. Hvis du ikke knekker albuen din, men gjør mange gjentatte bevegelser med armen gjennom dagen, har du sannsynligvis tennisalbue.
Hvis smerten har bygget seg opp over tid, er det sannsynligvis en årsak til gjentatt stress ved å gjøre noe som å jobbe på en datamaskin, løfte for mye vekt på treningsstudioet, spille tennis eller golf eller jobbe som rørlegger
Trinn 4. Be om røntgen hvis du mistenker at albuen din er ødelagt
Hvis albuen din er veldig smertefull, eller hvis du har problemer med å bøye armen eller bruke hånden, kan albuen din bli alvorlig forskjøvet eller armen kan bli brutt. I dette tilfellet kan du be legen bruke en bildediagnostikk som røntgen eller MR for å se på albuen og armbenet.
Disse prosedyrene er smertefrie og bør ikke ta mer enn 15 minutter
Trinn 5. Spør legen om behandlingsalternativer
Hvis albuen din ikke er ødelagt, bør du ikke trenge noen operasjon eller behandling på pasienten for en smertefull albue. Finn ut om du har tennisalbue, bursitt eller forstuing eller belastning. Spør deretter legen hvordan du kan redusere smerter i albuen og forhindre at tilstanden blusser opp igjen. Legen kan begynne med å råde deg til å ise albuen og la den hvile når smertene blusser opp.
I de fleste tilfeller vil legen råde deg til å slutte å gjøre korte, repeterende bevegelser med albuen og unngå unødvendig sprekker i leddet
Tips
- Hvis du sjelden knekker albuen for å lindre spenninger, er det greit for deg og vil ikke forårsake ubehag. Men unngå å knekke albuen mer enn 1-2 ganger om dagen.
- Se legen din hvis du sprekker albuene mange ganger hver dag for å lindre ubehag. Det kan være en medisinsk tilstand som forårsaker ubehag i utgangspunktet.
- Hvis en eller begge albuene gjør vondt ofte, men du ikke har skadet den og ikke gjør mange gjentatte bevegelser med armen, kan du ha revmatoid artritt eller slitasjegikt.
