Mange kulturer liker en eller annen form for dampbad, men en badstue kan virke forvirrende hvis du aldri har tatt en. Heldigvis er det lett å mestre det grunnleggende. Drikk vann før du går inn og ta med deg noen håndklær. Når du er i badstuen, kan du sitte eller legge deg ned og la deg slappe av. Du svetter og føler spenningen forlate kroppen din. Nyt deretter følelsen av fullstendig avslapning lenge etter at du forlater badstuen.
Trinn
Del 1 av 3: Gå inn i badstuen
Trinn 1. Planlegg å ta en badstue hvis du er ved god helse
Badstuer kan være avslappende og terapeutiske for de fleste, men du bør unngå dem hvis du har ustabil angina pectoris, alvorlig aortastenose eller nylig hjerteinfarkt. Du bør også holde deg utenfor badstuen hvis du har nyresykdom, leversvikt eller er gravid.
Hvis du er usikker på om du bør ta en badstue, snakk med legen din
Trinn 2. Begynn å drikke vann minst 3 timer før du bader
Siden kroppen din svetter mye i en badstue, må du hydrere på forhånd. Du kan drikke vann mens du er i badstuen, men det er bedre å gi kroppen en sjanse til å gjøre seg klar for den intense varmen. Selv om det ikke er anbefalt vanninntak, drikker du minst 1 til 2 flere glass enn du vanligvis drikker.
Unngå å drikke alkohol umiddelbart før eller mens du er i badstuen, siden det kan øke risikoen for lavt blodtrykk, uregelmessig hjerterytme og plutselig død
Tips:
Prøv å spise eller spise noe, slik at du ikke føler deg svimmel eller svimmel når du bader. Du kan spise et måltid av moderat størrelse minst 2 timer før du går i badstuen.
Trinn 3. Ta med rene håndklær og sandaler til badstuen
Du trenger 1 håndkle for å ligge på badstubenken, slik at du kan sitte på den og 1 håndkle for å vikle rundt kroppen din under eller etter badstuen. Hvis du bruker en offentlig badstue, bruk sandaler eller flip -flops. Du kan også ta med en lett matbit og litt vann å drikke.
Badstuer kan være svake, så ta med et lite lys hvis du planlegger å lese i badstuen
Trinn 4. Slå på badstuen 30 minutter før du bruker den hvis du bader hjemme
Det kan ta litt tid før hjemmebadstuene blir varme, så slå på den minst 30 minutter før du går inn. Varm badstuen til mellom 60 og 77 ° C (140 til 170 ° F), så det er behagelig for deg. Husk at noen hjemmebadstuer har en grense for hvor varmt du kan stille dem.
Mange badstuer lar deg stille en tidtaker, så badstueovnen slås av etter en bestemt tid
Trinn 5. Dusj for å fjerne smuss før du går i badstuen
Du vil ikke spore smuss inn i badstuen, så det er viktig å dusje før, spesielt hvis du har trent og allerede er svett. Dette vil også beholde badstuen bedre.
Unngå å gni duftende lotion eller krem på huden din når du kommer ut av dusjen, siden de kan tette huden din
Del 2 av 3: Forbedre badstuopplevelsen
Trinn 1. Kled ut eller pakk bare et håndkle rundt deg
Mange blir helt nakne før de går inn i badstuen. Siden du vil svette mye, ville svetten ganske enkelt dynke klærne hvis du hadde dem på. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å være naken i badstuen, tar du av deg klærne og legger et rent håndkle rundt deg.
Du bør også fjerne smykker eller klokker før du går inn, siden disse kan varme opp og bli dekket av svette
Trinn 2. Be noen om å gjøre badstuen med deg
Badstue er ofte en sosial opplevelse hvor du går med en venn. Du kan like å chatte med en venn mens du slapper av, og du kan be dem om å helle kaldt vann over deg. Det er også en god idé å ta med en venn hvis du føler deg svimmel eller uvel.
Hvis du foretrekker å ta en badstue uten klær på, finn ut om vennen din er komfortabel med dette. Hvis de ikke er det, kan du løst vikle et håndkle rundt deg selv
Trinn 3. Sitt eller legg deg på en badstuebenk
Fordel 1 av de rene håndklærne du hadde med deg på benken du vil sitte på. Du kan også spre det ut hvis du vil ligge tvers over badstuebenken. Det er viktig å alltid sitte eller legge på håndkleet og ikke treet.
Siden offentlige badstuer er fellesrom, er det ikke sikkert du kan strekke deg ut hvis det allerede er flere personer inne i badstuen. Husk å være hensynsfull i badstuen
Tips:
Benkene som er høyere i badstuen er varmere enn de lavere til bakken. Start med de nedre benkene hvis du er ny i badstuen og ikke vil overdrive det.
Trinn 4. Slapp av mens du nyter varmen i badstuen
Det er lett å føle seg forhastet mens du prøver å gjøre deg klar til badstuen, men prøv å senke farten og slappe av når du er i den. La musklene slappe av og prøv å ikke tenke på ting som forårsaker stress. Pust dypt og slapp av.
Ta aldri telefonen eller nettbrettet inn i badstuen. Du bør minimere distraksjoner eller sosialisere med de rundt deg
Trinn 5. Begrens tiden i badstuen til omtrent 20 minutter
Hvor lang tid du bruker i badstuen avhenger av hvor komfortabel du er. Du vil kanskje bare badstue i 5 minutter, eller du vil kanskje bli lenger, slik at du virkelig svetter. Forlat badstuen etter omtrent 20 minutter, eller hvis du føler:
- Svimmel
- Svimmel
- Kvalme
- Hodepine
Trinn 6. Ta avkjølingspauser mens du bader
Selv om du kan oppholde deg i badstuen i opptil 20 minutter i ett møte, kan du ta korte pauser der du går ut av badstuen. Gå ut og ta en kald dusj eller gå ut hvis det er kaldt. Gå deretter tilbake til den varme badstuen og nyt varmen.
Du kan veksle pausene med den varme badstuen så ofte du vil
Del 3 av 3: Komme ut av badstuen
Trinn 1. Gå ut av badstuen og lufttørk huden din
Når du er klar til å komme deg ut, er det bare å forlate badstuen og stå uten håndklær. Hvis du har på deg et håndkle, kan du la det stå på, men la restvarmen fra badstuen tørke huden din.
Ikke ta på deg klærne med en gang fordi de kan få deg til å overopphetes og begynne å svette igjen
Tips:
Hvis du vil kjøle ned kroppen din raskt, følg denne finske tradisjonen: hopp rett inn i en kald innsjø!
Trinn 2. Drikk vann hele dagen
Du må bytte ut væskene du mistet da du svettet i badstuen. For å rehydrere, begynn å drikke vann så snart du kommer ut av badstuen. Selv om det ikke er en bestemt mengde du bør drikke, kan du prøve å drikke minst 1 eller 2 glass vann mer enn du vanligvis drikker.
Du kan også drikke en elektrolytrik drink hvis du er lei av å drikke vann
Trinn 3. Spis en matbit eller et lett måltid
Du kan være sulten etter å ha tatt badstuen, så ta et lite måltid eller en matbit når du kommer ut. Vurder å spise noe salt for å erstatte natrium du kan ha mistet ved å svette.
Du kan for eksempel spise kringler, kjeks, ost, pølser og frisk frukt
Trinn 4. Ta det med ro resten av dagen
Nyt følelsen av fullstendig avslapning og unngå å skynde deg for å gjøre anstrengende ting. Gi kroppen en sjanse til å akklimatisere seg, og prøv å ha en fredelig og rolig holdning gjennom dagen.
Hvis du synes det er vanskelig å badstue i løpet av dagen, kan du ta en badstue om natten
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Husk hva du liker med å ta badstuen eller ting du ville prøve annerledes neste gang. Du kan for eksempel oppdage at du må drikke mer vann før du bader.
- Noen idrettsutøvere liker å ta en badstue etter en intens trening for å lindre muskelspenninger.
