Å gå inn i en treningsstudio kan være en skremmende opplevelse, siden det kan føles som alle, men du vet hvordan du bruker det. Tiden din i badstuen begynner med beslutningen om du skal bruke den før eller etter treningen på treningsstudioet, med mindre du skal på treningsstudioet bare for badstuen! Deretter handler det bare om å lære noen få deler av sunn fornuft etikette og sikkerhet. Du vil snart svette det ut i badstuen på treningsstudioet som en proff.
Trinn
Metode 1 av 3: Få mest mulig ut av en badstue på treningsstudioet
Trinn 1. Løsne musklene i badstuen før en treningsøkt
Noen mennesker føler at badstuen fungerer best som en måte å varme opp for tiden din på treningsstudioet. Dette gjør at du kan få musklene til å føle deg bra før du begynner å strekke, noe som fortsatt er en nødvendighet selv når du bruker en badstue før du trener.
Det vil sannsynligvis ikke være plass til å strekke seg i badstuen, men å strekke seg og varme opp rett etterpå er en god idé før en lett trening
Trinn 2. Avslutt i badstuen for å slappe av musklene
Å fullføre en treningsøkt i badstuen føles bra for mange mennesker. Ved å øke blodsirkulasjonen kan det hjelpe deg med å løsne, redusere hevelse og lindre smerter den beryktede "dagen etter".
Trinn 3. Prøv begge bestillinger på treningsstudio og badstue for å finne riktig passform
Noen mennesker har sterke meninger på en eller annen måte om hvilken badstubestilling som er best, men til syvende og sist kommer det ned på dine personlige preferanser. Gi hver strategi en sjanse og se hvilken som er best for deg.
Så lenge du hydrerer godt før og etter hver gang i badstuen, kan du til og med bruke den før og etter en treningsøkt
Trinn 4. Test ut en rekke temperaturer, hvis du har det for deg selv
Å være alene i en badstue gir deg en flott mulighet til å prøve forskjellige varmenivåer på temperaturskiven og finne ut hvilken som føles best. Start alltid lavt og arbeid deg opp, og bare vær i badstuen i 5 minutter om gangen når du prøver en høyere temperatur enn du er vant til.
Skiven er vanligvis intuitiv med lavere varme i den ene enden og høyere varme i den andre
Trinn 5. Velg sittnivå, fra kjøligere nederst til varmere øverst
For å velge den mest komfortable stillingen i badstuen, må du huske på at de fleste badstuer har flere sitteplasser, og at varmen stiger. Sitt på toppen hvis du vil ha mer av et smelteverk, og hold deg mot den nedre enden hvis du er en nybegynner i badstuen.
Forskjellen mellom badstuenivåene ved et standard varmenivå er fra 90 ° F (32 ° C) i bunnen av badstuen til 185 ° F (85 ° C) øverst
Metode 2 av 3: Følger Gym Sauna Etiquette
Trinn 1. Dusj før du går i badstuen
Uansett om du bader før eller etter en treningsøkt, må du rydde av før du går inn. Bare en rask skylling med litt såpe, som du ville gjort før en svømmetur, vil gjøre badstuen til et mye renere miljø for alle involverte.
For din egen fordel er det også en god idé å dusje etter å ha brukt badstue. Noen liker å starte med varmt vann og sakte senke temperaturen for en kjølig, forfriskende følelse
Trinn 2. Bruk et håndkle over kroppen din på vei inn i badstuen
Uansett hva folk har på seg inne, trenger du et håndkle for å sitte eller ligge på i badstuen. I treningsbadstuer vil de fleste sannsynligvis være i badedrakt eller undertøy under håndkleet, slik at de kan legge det ned under dem.
- Bruk flip -flops i garderoben og i badstuen for å beskytte deg mot infeksjoner er en god idé.
- Hvis du er spesielt bekymret for klesvalgene dine, ta på deg en badedrakt første gangen du bruker en ny badstue og se hva andre har på seg på innsiden. Dette kan være en god indikator på hva som forventes av deg.
- Føl deg aldri presset til å bruke mindre enn du er komfortabel med. Selv om alle andre er nakne, bør du holde deg så påkledd som du trenger for å føle deg trygg og trygg.
Trinn 3. Sitt flere meter fra hverandre hvis du ikke kjenner dem
Med mindre det ikke er plass andre steder eller du er i badstuen med venner, trenger du ikke å sitte mindre enn noen få meter fra andre mennesker i badstuen. Du synes det kan være vanskelig å sitte i et rom så lite med fremmede, men alle andre tenker sannsynligvis det samme.
Noen anser det som riktig etikette å sitte på et annet nivå enn andre, men du bør ikke føle deg forpliktet til å bli varmere enn du er komfortabel hvis du trenger å gå opp
Trinn 4. Spør dine andre badstuebesøkere før du endrer temperaturen
Noen foretrekker utmattende, blærende varme i en badstue, mens andre ser det som en avslapningsmulighet som krever moderat varme. Tradisjonelt kontrolleres temperaturen av den som vil ha den kulest. Hvis du vil skru opp eller ned varmen, kan du spørre alle i badstuen hva de foretrekker.
Ikke vær redd for å spørre. Hvis du er altfor varm eller kald, er sjansen stor for at i det minste noen av de andre i badstuen er det også
Trinn 5. Hold deg unna badstuen hvis du er syk
Selv om det er fristende å dampe bihulene i en badstue, blir de varme, fuktige rommene raskt grobunn for bakterier og virus hvis folk bruker dem mens de er syke. Når symptomene dine forsvinner, kan du hoppe inn igjen.
Metode 3 av 3: Sikker bruk av badstue
Trinn 1. Bo i badstuen i 15 til 20 minutter om gangen, maksimalt
Bruk av badstuen over lengre perioder kan føre til varmeutmattelse, ekstrem dehydrering og i verste fall føre til at du besvimer. Hvis badstuen ikke har en klokke eller en timer, kan du bruke klokken til å holde oversikt over tiden.
- Uten en klokke eller en tidtaker kan det være vanskelig å måle tid. Spill det trygt og la det gå før du tror 15 minutter har gått, siden det er bedre å savne noen minutter med badstue enn varmeutmattelse.
- Ikke ta med elektronikk i badstuen, inkludert telefonen. Selv bare å bruke en telefon som tidtaker kan skade telefonen.
Trinn 2. Drikk vann før og etter bruk av badstuen
Kroppen din mister mye fuktighet mens du svetter i en badstue, så ta et par glass vann eller en full vannflaske i timen eller to etter at du er ferdig i badstuen. Dette er spesielt viktig hvis du hadde en hard trening før du brukte badstuen.
Å starte badstuen uten mye vann i systemet kan være like ille som å ikke drikke noe senere
Trinn 3. Gå ut av badstuen hvis du begynner å føle deg svimmel
Besvimelse fra varmen eller dehydrering er en av få måter å bli skadet i en badstue. Så snart du merker at du føler deg tåkete eller at hodet ditt summer, forlater du badstuen og drikker litt vann. Prøv å komme til et kjølig, tørt sted, slik at kroppen din kan justere på nytt.
Hvis du føler at du kan besvime, kan du be i treningsstudioets resepsjon om hjelp. De er mest sannsynlig utdannet i førstehjelp, og kan gi deg lege hvis helsen din virker i fare
Advarsler
- Å bo i en badstue i mer enn 30 minutter kan være svært farlig for helsen din.
- Drikk aldri alkohol før eller under din tid i badstuen, da dette kan føre til at du lettere svimmel eller ikke merker at tiden går.
