Booty bouncing kommer kanskje ikke lett for alle, men hvem som helst kan gjøre det. Du kan kanskje komme deg på dansegulvet og bytte sprett uten hjelp, eller du kan føle at du ikke aner hva du gjør. Enten du har mye bytte å sprette eller om du har en liten bytte, kan du fortsatt bytte til hjertet ditt. Det viktige er å fokusere på å ha det gøy og flytte byttet til musikken.
Trinn
Metode 1 av 3: Flytte booty til musikken
Trinn 1. Ta dansekurs
Det beste stedet å lære å starte booty bounce er å besøke en danseklasse. Det er så mange dansesjangre som inkluderer å svinge hoftene og sprette rumpa for sexy bevegelser. Noen dansekurs å vurdere å ta er:
- Salsa: I denne dansestilen vil du svinge hoftene mye, men noen ganger kan du gjøre en booty bounce.
- Hip hop: Dette er sannsynligvis dansestilen du vil bytte bounce på oftest. Hip hop innebærer å komme seg ned på gulvet, og bevege seg i takt med musikken. Mens du hopper, kan du pope, låse og slippe den eller gjøre twerk for å innlemme den booty bounce.
- Zumba: Dette er den perfekte danseklassen du kan ta hvis du vil trene og flytte byttet. Zumba kombinerer latindans med andre stiler, slik at du kan svinge, pumpe og flytte byttet ditt til musikken.
Trinn 2. Gå til musikken
Hvis du vil booty bounce og føle deg komfortabel og trygg på samme tid, trenger du god musikk. Hvis du er i en klubb eller bare er hjemme og trener, legg på litt sjelfull musikk eller musikk du enkelt kan danse til. Deretter går du til musikken og kjenner rytmen i kroppen din. Øv på å riste og sprette rumpa på forskjellige måter. Gjør twerk, eller eksperimenter med andre kroppsbevegelser.
Å sprette byttet handler egentlig om å gjøre det som føles bra. Den beste måten å sprette booty på er å komme i en posisjon der du er lavere til bakken og knærne er bøyd. Da vil du ha mer bevegelse i byttet ditt, og det vil dukke opp mer
Trinn 3. Bruk klær med forstøvningsforbedring
For å virkelig trekke oppmerksomheten til rumpa, må du ha på deg klær som fremhever byttet ditt. Velg noen tette jeans med høy midje for virkelig å runde ut ryggen din. Eller bruk noen avskårne shorts for å vise frem beina. Bruk det som føles behagelig for deg, og det som er lettest å danse i.
- Du kan også kjøpe booty -forsterkende klær som booty popshorts, som gir ekstra polstring til rumpeområdet. En stram kjole eller skjørt kan også forbedre booty ved å få midjen til å se mindre ut og rumpa se større ut.
- Noen ting du kan unngå er løsere bukser, lengre skjørt eller flytende kjoler. Disse antrekkene er søte, men de vil ikke klamre seg til rumpa din, og derfor vil din booty bounce bli mindre merkbar. Hvis du bare vil danse og riste rumpa og ikke bryr deg om at folk legger merke til det, så bruk det du vil.
Trinn 4. Vær trygg
En av de viktigste tingene å huske når booty bouncing er å være trygg. Hvis du ser usikker ut om din booty -dans, vil folk legge merke til det, og du vil ikke være i stand til å trekke av en veldig god sprett. Enten du har en liten bak eller rund bytte, ikke vær redd for å riste den. Ikke sammenlign deg byttet med andres støvler. Som det er sagt, bare rist det moren din ga deg.
Metode 2 av 3: Twerking for en Booty Bounce
Trinn 1. Spred beina fra hverandre
Før du begynner å sprette booty, vil du komme i riktig posisjon. Start med å stå med beina fra hverandre, bredere enn hoftene. Hvis du vil komme deg ned til bakken, kan du spre bena omtrent tre meter fra hverandre.
Pass på at du ikke sprer bena for langt ut, da du ikke klarer å gjøre den rette booty -spretten. Hvis du holder dem for nær hverandre, vil det imidlertid gjøre det vanskeligere for deg å gå ned til bakken. Hvis du ikke er sikker på hvor langt du skal spre dem, står du med føttene sammen og hopper deretter beina ut i en behagelig posisjon. Hvis du kjenner en strekk i dine indre lår, kan du ha hoppet beina dine for langt ut
Trinn 2. Bøy i en knebøy
Nå som beina er spredt fra hverandre, bøy knærne slik at du er litt i knebøy. Hvis du kan gå lavere, så gå lavere. Hvis ikke, sett deg på huk til en posisjon som er behagelig og lett å bo i. Legg hendene på toppen av lårene med fingrene vendt mot hverandre. Len overkroppen litt over, slik at brystet er over knærne, men hold det dukket ut.
I denne stillingen vil du sørge for at brystet, skuldrene og nakken ikke er bøyd. Du vil ikke se beseiret ut, men du vil se komfortabel og slapp ut. Prøv å holde skuldrene tilbake og hodet oppe
Trinn 3. Bøy ryggen
Du har din posisjon, slik at du kan begynne å gjøre bevegelsene for en twerking booty bounce. Fortsatt i posisjonen, bøy ryggen, slik at brystet stikker enda mer ut. Dette vil skyve skuldrene tilbake, og hvis du skulle se på ryggen din fra siden, bør den danne en liten skje.
Når du bukker ryggen, skal rumpa dukke opp og øke noe. Hvis det ikke gjør dette, må du kanskje bue ryggen litt mer eller komme deg ned til bakken. Rumpestørrelsen din bestemmer også hvor mye byttet dukker opp. I dette trekket kommer du ned i et lavere knebøy
Trinn 4. Rett eller rund ryggen
Ta buen tilbake og trekk den tilbake for å runde den litt, slik at skuldrene dine kommer frem og brystet kommer inn. Du vil ikke bukke over, men du vil heller ikke ha perfekt holdning her, så bare slapp av ryggen til det som føles behagelig. Deretter roterer du fra å bue ryggen til å runde ryggen i et raskt tempo, gå frem og tilbake fra det ene trekket til det andre.
- For å bue ryggen, tenk deg at noen trekker i en snor festet til korsryggen, noe som får ryggen din til å være avrundet i stedet for buet. Hovedfokuset ditt bør være å avrunde den delen av ryggen din først. Du vil ikke bare krumme deg rundt og runde ut skuldrene dine. Du løfter deg også litt opp. Når du er i buen, bør du være i et lavt knebøy, men når du runder ryggen din, vil knebøyet løfte seg.
- For å få takten i dette trekket, mens du øver, si ordene "buen" mens du buer ryggen og deretter "slipper" mens du retter ut ryggen. I hovedsak når du buer ryggen din, stikker rumpa opp og dukker opp. Når du så runder og retter ryggen, slipper du skuldrene og rumpa slik at den spretter tilbake til en avslappet posisjon. I dette trekket skal knebøyet ditt være høyere enn det var da du buet ryggen.
Trinn 5. Accent din bak
Det er to måter å gjøre det forrige trekket beskrevet på. Nå som du har øvd på generelt å poppe ut byttet ditt, kan du begynne å virkelig trekke oppmerksomheten til booty -spretten din. De to måtene å flytte byttet i dette trekket er:
- Booty up bounce: Når du bukker ryggen, popper du opp booty. Før kan det ha dukket opp naturlig, men nå vil du virkelig sette bevegelse i byttet ditt. Tenk deg at noe trekker byttet ditt opp med en snor. Prøv å løfte den oppover så mye du kan. Når du bukker ryggen, vil dette trekket kreve mer kraft fra byttet ditt. I stedet for å få byttet vårt til å stikke ut på egen hånd, kommer du til å skyve det ut. Når du trener, sier du "opp" hver gang du buer ryggen. Prøv deretter å gjøre fem på rad og si "opp, opp, opp, opp, opp."
- Booty down bounce: Når du slapper av ryggen og avrunder den, tenk på å sprette booty ned. I stedet for å fokusere på booty bounce når du buer ryggen, fokuser du på spretten når du er avslappet. Tenk på å trekke byttet ned hver gang du slapper av på ryggen. Når du trekker byttet ned, bør du klemme på byttet ditt, og dette bør også få rumpa til å runde ut som om den krøller seg under. Prøv fem på rad og si "ned, ned, ned, ned, ned."
Trinn 6. Tren med litt musikk
Nå som du kjenner trekkene, kan du øve dem med litt musikk. Velg musikk i fartsfylt du kan danse til og tøv på byttet ditt, få det til å sprette opp og deretter hoppe det ned. Hvis en føler seg mer komfortabel for deg, så gjør det mesteparten av tiden.
Metode 3 av 3: Toning Up Your Booty
Trinn 1. Juster vekten din
Booty spretter kan virkelig avhenge av hvilken type booty du har. Større støvletter kan være det enkleste å sprette, men mindre rumpe kan fortsatt spretter også. Imidlertid kan toning av byttet eller endring av kosthold alltid være nyttig fordi du vil ha mer muskler å sprette i stedet for fett. Fett kan jiggle bedre enn muskler, men muskler vil se sexigere og mer sensuelle ut.
- Toning din rumpe vil også gi deg mer utholdenhet når booty hopper. Fordi booty bouncing ofte innebærer noen form for huk, vil toning av bena og rumpemusklene hjelpe deg med å sitte på huk lenger, og dermed la deg boy bounce hele natten.
- Hvis du vil få rumpa til å se større ut, kan du trene, men du kan også prøve å spise mer. Hvis du trener, vil du sannsynligvis brenne flere kalorier, så kroppen din trenger flere kalorier for å holde tritt. Hvis du allerede har en stor bytte og ønsker å tone den opp for en bedre sprett, bør du vurdere å kutte ut noen kalorier fra kostholdet ditt og spise mer frukt, grønnsaker og protein. Sørg også for å drikke mye vann!
- Hvis du prøver å få mer bytte, fokuser du på styrketrening. Hvis du prøver å miste byttet, fokuser du på kondisjonstrening.
Trinn 2. Mål på glutes
Det er mange måter å tone glutes på, men en virkelig effektiv måte er å gjøre en glute bridge. Legg deg ned på ryggen og legg føttene på gulvet omtrent en fot fra rumpa med knærne bøyd. Løft sakte rumpa opp fra bakken til knær og lår gjør en rett linje. Senk deretter ryggen til bakken og gjenta.
For den mest effektive treningen, gjør dette med en hel sang. Rumpa og setemuskler kommer til å brenne, men det vil virkelig bidra til å styrke og bygge musklene i det området, noe som resulterer i en større bytte
Trinn 3. Styrk beina
En av de mest åpenbare måtene å bygge opp bein og indre lårmuskler på er å gjøre knebøy. Siden det er en stor del av booty bouncing, er knebøy den perfekte øvelsen for deg. Plasser føttene hoftebredde fra hverandre og bøy knærne mens du senker rumpa til bakken. Gå så lavt du kan mens du fortsatt holder ryggen rett og overkroppen løftet. Deretter løfter du deg opp igjen og gjentar.
For å målrette mot flere av dine indre lår, legg bena lenger fra hverandre og gjør plié eller sumo squats. Dette vil fremdeles trene bena dine, men vil virkelig være rettet mot booty, setemuskler og indre lår
Trinn 4. Tone rumpa
Noen av de beste rumpeøvelsene er eselkast og brannhydranter. Ta deg på hender og knær, og løft det ene beinet opp, med foten mot taket og kneet bøyd i en 90 graders vinkel. Deretter puls det beinet i 12 reps og gjenta med det andre beinet. Hvis du kan, kan du prøve å gjøre tre sett med 12 reps på hvert ben, eller gjøre hvert bein i ett minutt om gangen.
