Klar til å riste det moren din ga deg på dansegulvet, men usikker på hvordan du får det til å poppe? Booty popping, også kjent som twerking, er et av de mest populære dansetrinnene akkurat nå. Faktisk var "how to twerk" en av de mest googlede opplæringsprogrammene i 2014, og så langt viser denne danstrenden ingen tegn til å forsvinne. Ikke bare er booty popping morsomt og sexy, det vil også gi beina og rumpa en skikkelig trening. Når du mestrer det grunnleggende twerk, kan du prøve noen andre varianter, slik at du kan prøve det som en proff neste gang du befinner deg på dansegulvet.
Trinn
Metode 1 av 3: Lær Basic Booty Pop
Trinn 1. Ta på deg komfortable klær og sko med trekkraft
Selv om det definitivt er mulig å booty pop i hæler, kan det være en god idé som nybegynner å bruke komfortable sko med trekkraft eller godt grep for å hjelpe deg med å balansere.
Det kan også hjelpe å trene foran et speil, slik at du kan se hoftene dine mens de beveger seg
Trinn 2. Legg hendene på hoftene
Dette vil hjelpe deg å kontrollere hvilken retning hoftene dine beveger seg.
Trinn 3. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre
Vri tærne ut i en 45 graders vinkel.
Trinn 4. Bøy knærne
La som om du sitter i et lavt sete bak deg, i et lavt knebøy.
Sørg for at knærne er over anklene og at det ikke er smerter i kneleddene
Trinn 5. Hold hendene på hoftebeina
Trykk med tommelen for å bevege hoftene fremover.
Beveg hoftene dine fremover ved å skyve hoftebein fremover med tommelen tre ganger
Trinn 6. Bruk fingrene til å skyve hoftebeina bakover
Nå som du har bevegelsen fremover, skyver du hoftebeina slik at de skyver bakover.
Skyv hoftebeina bakover med fingrene tre ganger
Trinn 7. Sett bevegelsene forover og bakover sammen
Skyv hoftene fremover tre ganger, og skyv deretter hoftene bakover tre ganger.
Sørg for at du forblir i et lavt knebøy og at tærne er slått ut
Trinn 8. Prøv å poppe med hendene på knærne
Nå som du har de grunnleggende hoftebevegelsene nede, er det på tide å prøve booty popping uten håndstøtte på hoftene.
- Sett deg i det lave knebøyet og legg hendene på lårene.
- Skyv hoftene fremover tre ganger og skyv hoftene bakover tre ganger.
- Hvis du vil understreke hver pop med en "bom!" eller “bam!”, gå for det.
Trinn 9. Fremskynd booty pops
Når du twerk, bør hoftene dine bevege seg til et raskt tempo for å få en god rist i hoftene og virkelig få byttet til å poppe.
- Kom deg ned i ditt lave huk, med tærne vendt ut og hendene på lårene.
- Bue nedre del av ryggen og stikk byttet ut slik at hoftene beveger seg oppover. Ikke begynn med at ryggen din er lagt inn eller hoftene er stukket under deg.
- Slå hoftene frem og deretter hoftene bakover til et raskt tempo eller tell 1, 2, 1, 2, 1, 2.
Trinn 10. Prøv å bytte pop til musikk
Når du føler deg komfortabel med den grunnleggende booty -popen eller twerk, kan du sette på litt musikk for å prøve de nye trekkene dine.
- Selv om du kan snakke til nesten hvilken som helst sang med et stabilt slag, kan det være best å komme inn på elektro/dansespor, så vel som hip hop/dansespor som har beats som er laget for booty popping.
- Start med en sang med et middels raskt tempo, og når du føler deg komfortabel med å slå i takt, gå videre til et spor med et raskere tempo.
- Det kan hjelpe å trene ved å snu til siden i speilet, slik at du kan se hoftene bevege seg bakover og fremover.
- Sett deg ned i knebøyet, bøy ryggen, legg hendene på lårene og følg takten for å hoppe hoftene frem og tilbake, fremover og bakover.
- Når du fortsetter å øve på booty pop, fjern hendene fra lårene og hold dem ut foran deg. Prøv å hoppe på dobbel tid, flytte hoftene raskere til en sang med et raskere slag.
Metode 2 av 3: Gjør Wiggle Booty Pop
Trinn 1. Stå med beina i skulderbredde fra hverandre
Legg hendene på hoftene.
- Det kan hjelpe å stå foran et speil til siden du kan se hoftene og byttet mens de beveger seg.
- Hvis du har tilgang til en vegg, kan det også være nyttig å stå foran veggen for balanse.
Trinn 2. Len deg 45 grader fremover
Hold vekten i tærne.
Trinn 3. Sving hoftene mot høyre til venstre
Du kan løfte hælene for å hjelpe deg med å bevege hoftene og holde hendene foran deg eller mot veggen for å hjelpe deg med å balansere mens du lener deg fremover og vrir hoftene.
Trinn 4. Fortsett å vri hoftene, sving dem raskere og raskere
Isolere den nedre delen av kroppen din, slik at du ikke beveger overkroppen i det hele tatt, bare hofter, ben og booty.
- Skift vekten frem og tilbake på tærne, vri hoftene, til du får en fin rist på booty.
- Slå på litt god booty -rystende musikk og prøv ditt nye dansebevegelse.
Metode 3 av 3: Gjøre Handstand Booty Pop
Trinn 1. Stå foran en vegg med føttene skulderbredde fra hverandre
Du bør vende vekk fra veggen. Sørg for at du har nok veggplass til å sette beina på veggen.
Husk at dette er en mer avansert booty pop -variant, så sørg for å øve på den grunnleggende booty -popen først før du prøver denne varianten
Trinn 2. Bøy deg ned og legg hendene rett foran deg på gulvet
Hold beina litt bøyd. Byttet ditt skal nå være mot veggen eller noen få centimeter fra veggen.
Trinn 3. Len deg fremover og legg vekten din på hendene
Løft det ene beinet og kryp det opp på veggen.
Trinn 4. Trykk beinet mot veggen og sørg for at du har et godt grep på veggen med foten
Kryp deretter det andre beinet sakte oppover veggen. Du skal nå være opp ned med begge bena mot veggen.
- Hold bena skulderbredde fra hverandre på veggen.
- Trykk inn i håndflatene for å opprettholde balansen.
Trinn 5. Kom deg på tærne
Bruk veggen for balanse, bu ned korsryggen slik at hoftene dine beveger seg fremover og oppover og deretter hule ut nedre rygg slik at hoftene beveger seg inn og ned.
Fortsett å skyve hoftene dine fremover og opp og deretter inn og ned for å få en god opp -ned -booty -pop
Trinn 6. Fremskynd booty pop
Når du føler deg komfortabel med å arbeide opp ned, kan du få fart på booty -popen og la tyngdekraften gjøre det meste av arbeidet for deg mens du beveger hoftene dine fremover og opp og deretter inn og ned.
Ta på deg din favoritt booty popping dance track og twerk unna, opp ned
Trinn 7. Kom sakte og forsiktig ut av håndstanden
Når du har blitt mett av opp -ned -booty -pops og/eller armene begynner å bli slitne av booty -risting, senker du det ene benet ned til bakken først og senker det andre benet ned til bakken.
Bøy bena og løft overkroppen sakte oppover slik at du er tilbake i stående stilling
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
Akkurat som alle dansebevegelser, vil kroppen din sannsynligvis bevege seg annerledes enn andres kropper, så ikke vær så bekymret for å se akkurat ut som alle andre bytter som dukker opp på dansegulvet. Fokuser på å bli komfortabel med måten kroppen din beveger seg på, og ikke vær redd for å få byttet til å poppe ditt eget ved å bevege hendene eller snu håret rundt. Ha det gøy og kos deg
Advarsler
- Hvis beina begynner å brenne etter en omfattende booty popping -økt, ikke bli skremt. Booty popping er faktisk en veldig intens trening for obliques, quads og setemuskler, så ta pauser eller hvil for å gi musklene og booty tid til å komme seg.
- Sørg for at du aldri føler smerter i kneleddene mens du arbeider.
