Synes du det er vanskelig å sove på julaften? Vel, du er ikke alene-det er en vanskelig natt å sovne, ettersom spenning og iver samler seg. Julenissen kommer, og du tåler ikke hvor lang tid det tar før tiden går. Her er noen forslag som kan hjelpe deg med å overvinne spenningen og få litt sårt tiltrengt søvn før den store dagen.
Trinn
Del 1 av 4: Distraherende og slitsom deg selv julaften
Trinn 1. Våkn opp tidligere enn normalt på julaften morgen
Hvis du gjør dette, blir du mer sliten når du vil legge deg senere samme dag.
-
Natten før julaften, vær våken så lenge som mulig. Still inn alarmen din tidlig klokken 06.00. Når du våkner, vil du være veldig sliten og vil sove igjen, men motstå trangen. Når du må sove senere den dagen, sovner du lettere fordi du er utslitt.
Hvis du bruker telefonen som alarm, bytt den til en lyd du hater, så du vil komme deg ut av sengen. Sett alarmen din over rommet, så du må stå opp av sengen for å slå den av. Når du står opp av sengen, vil du være "våken" for dagen
- Hvis du har en kalender på soverommet ditt, kan du slå den tilbake til en annen måned og late som om den er den måneden i løpet av natten. Lag en spilleliste med sanger du likte å høre på den gangen for å fange følelsen enda mer.
Trinn 2. Tren regelmessig gjennom dagen
Gjør noen hoppeknuter, gå en tur eller sykle. Hvis det er for mye snø ute til å trene, kan du spille et treningsspill, for eksempel Wii Fit.
Trinn 3. Lag en lang sang og prøv å huske den
Dette vil slite ut hjernen din og gjøre deg sliten.
Trinn 4. Hjelp familie, venner og til og med naboer med å forberede juledag
Å holde deg opptatt og være nyttig vil ta tankene dine fra spenningen, men vil fortsatt hjelpe deg til å føle deg involvert og glad.
Trinn 5. Spor julenissen
Å følge julenissens fremgang rundt om i verden er alltid en fin måte å glede deg til jul på julaften! Bruk nettsteder som NORAD Tracks Santa eller Google Santa Tracker.
Å spore julenissen kan i noen tilfeller faktisk gjøre det motsatte av det du vil at skal skje. Det kan gjøre deg mer spent, så det er vanskeligere å sove. Det blå lyset fra den elektroniske enheten kan også holde deg våken
Del 2 av 4: Forberedelse til sengetid
Trinn 1. Tenk på det som en vanlig natt
Fortell deg selv at i kveld ikke er julaften. Gjør de samme tingene som du alltid gjør i sengetidrutinen: pusse tennene, lese en bok, chatte med vennene dine, etc.
Si til deg selv: "Hva skal jeg gjøre i morgen?" - som om det er en vanlig dag: "Å, hei, i morgen vil jeg kanskje henge med" knoppen "min, _"
Trinn 2. Spill et spill med noen
En teknikk som, underlig som det høres ut, fungerer godt, er å spille et stille spill du kan spille alene (eller med en annen hyper og spent venn eller søsken), for eksempel Mad Libs, mens du er i sengen. Dette vil bidra til å ta bort energien din og hjelpe deg med å sovne fort. Julenissen kom mye raskere enn du trodde!
Trinn 3. Trening
Selv om dette kan virke motstridende, kan trening hjelpe deg med å roe deg ned. Et par timer før du legger deg, se hvor mange armhevinger, knaser eller hoppeknekker du kan gjøre på rommet ditt. Tren bare i tretti minutter; du vil ikke være oppe for sent. Trening er en fin måte å hjelpe deg til å føle deg fysisk sliten, slik at kroppen din vil sove. Enda bedre, det vil ta tankene dine bort fra julen en liten stund.
Trinn 4. Ta et varmt bad
Å ha et varmt bad vil slappe av musklene og gjøre det lettere å sovne. Sprøyt badeleker på imaginære mål, dykk deg ned i bobler og slapp av musklene. Prøv duftende bobler og såpe.
Trinn 5. Ikke se på juletreet
Dette kan ødelegge eventuelle overraskelser og vil holde deg veldig spent og våken! Husk at julenissen vet når du sover og når du er våken. Han kommer ikke hvis du titter.
Trinn 6. Drikk varm melk
I tillegg til å gi deg næringsstoffer som kalsium, magnesium og L-tryptofan, kan varm melk være en beroligende, trøstende drink som lar deg sove. Du kan også prøve varm urtete; det er beroligende å drikke. Bare pass på at den ikke inneholder koffein!
- Når du skal sette opp en kakeplate til julenissen, er det en god tid å ha litt varm melk.
- Eller drikk varm sjokolade etter at du er i pyjamasen. Dette vil også hjelpe deg med å slappe av og holde deg varm! Ikke drikk kaffe. Koffeinen i den kan holde deg våken.
- Hvis varm melk avskyr deg alene, tilsett litt honning. Det vil gi en avslappende godbit.
Trinn 7. Slapp av
Hvis du bare hopper opp og ned og føler deg hyperaktiv, må du roe ned; du gir bare en opphopning av spenning som det vil være vanskelig å komme ned fra. Les en bok. Høre på musikk. Uansett hva som får deg til å roe ned og slappe av.
- Les en bok. Det kan handle om jul, selv om det egentlig ikke spiller noen rolle. Prøv å lese en skolebok, en veldig kjedelig bok fra din minst favorittklasse. Les en kjedelig bok for å fremkalle søvnighet; les en spennende for å gå deg vill og hjelpe deg med å fjerne tankene om å tenke på juleting. Noen gode ikke-julebøker er Harry Potter, Twilight, School of Fear og Diary of a Wimpy Kid. De er ganske lange og kan holde deg opptatt en stund.
- Brenn et søtt duftende lys en liten stund på et trygt sted på rommet ditt. Duften vil hjelpe deg med å slappe av, spesielt hvis du velger en duft som lavendel eller jasmin. Bare sørg for å slukke det før du sovner!
Del 3 av 4: Sove på julaften
Trinn 1. Minn deg selv på at jo mer du kan slappe av og få lyst til å sovne, jo før blir det julaften
Trinn 2. Kom deg i en behagelig soveposisjon mens du er i sengen
Skrump deg veldig tett-så tett du kan. Hold den stillingen i 30 sekunder, og slapp av igjen og prøv å holde deg i ro. Du blir sliten. Dette er viktig når du prøver å sovne, men slapp av og lukk øynene.
- Se noen av de relaterte wikiHow -koblingene i denne artikkelen for flere ideer om hvordan du kan sovne, eller besøk hele kategorien om bedre søvn.
- Fluff puten din. Hvis du luter puten din, vil den gi deg noe mer behagelig for hodet å hvile på og gjøre det lettere å sovne.
Trinn 3. Kos deg med kjæledyr
Hvis kjæledyret er lite nok til å passe i sengen din (eller hvor du sover), kan du prøve å sovne med det. Det hjelper deg å sove når du har noen andre i rommet med deg. Det vil få deg til å sovne litt raskere, men hvis det er en hamster eller noe av den størrelsen, kan du klemme den.
Trinn 4. Sørg for at du er varm eller kjølig nok, avhengig av hvor du bor
Hvis det er kaldt, slå på en varmeapparat, ta på deg varme og behagelige klær, eller legg noen ekstra tepper på sengen din. Bare vær sikker på at du ikke tar deg selv for varm, ellers blir det like vanskelig å sovne som når du er kald. Hvis det er for varmt, slå på klimaanlegget eller åpne et vindu og sov med bare et laken på deg.
Trinn 5. Tell sauer eller rein
Enhver av disse metodiske, sentrerende og beroligende metodene vil bidra til å bevege deg ut av å være for spent i en roligere tilstand, noe som kan hjelpe deg til å føle deg trøtt. Prøv å fokusere på hver av sauene mens de hopper over gjerdet (eller en annen høy plattform). Hvordan ser de ut? Hva slags gjerde hopper de over? Hvor høyt hopper de? Å fokusere på disse detaljene vil la tankene dine spore vekk fra ideen om jul og vil hjelpe deg med å sovne.
Trinn 6. Legg deg i sengen og si dette i hodet ditt:
"Slapp av tærne mine." (Vrik dem et øyeblikk.) "Slapp av buen min. Slapp av ankelen. (Bøy ankelen.)" Det kan høres kornete ut, men det fungerer virkelig gjennom forslagets kraft. Fortsett, jobbe helt opp til hodet ditt. Selv å fortsette konsentrasjonen om å gjøre dette er en stor distraksjon fra nattens spenning. Du kommer kanskje ikke engang opp til hodet før du slumrer!
Trinn 7. Lytt til treg julemusikk og tenk på den virkelige grunnen til at du feirer jul
Lag en spilleliste på iPod "sovesanger". Beroligende musikk vil definitivt hjelpe deg med å ta tankene fra julenissen og få deg til å sove
Trinn 8. Ikke sitte ved datamaskinen, den bærbare datamaskinen eller iPad sent på kvelden hvis du ikke får sove. dette vil bare holde deg våken
Lyset lurer faktisk kroppen din til å tro at det ikke er sengetid.
Hvis du ser på TV før sengetid, kan du prøve å slå av eller på alle de andre lysene, slik at rommet blir mørkt. Det vil gjøre kroppen klar til å sove
Trinn 9. Se en film
Hvis du fortsatt har problemer med å sove, kan du se en film. Noen gode julefilmer som spiller mye i juletider inkluderer: A Christmas Story, The Polar Express, Elf, Home Alone 1, 2, 3 og 4, How The Grinch Stole Christmas, A Charlie Brown Christmas, A Christmas Carol, It's A Wonderful Life, Miracle on 34th Street, Santa Claus: 1, 2 and 3, Frosty the Snowman, og Rudolph the Red-Nosed Reindeer.
Del 4 av 4: Våkn opp på julemorgen
Trinn 1. Angi et tidspunkt for å våkne
Sørg for at hele familien er enig i det. På den måten, når det snur (for eksempel 7:00) er alle forberedt på å stå opp. Hvis du står opp tidligere enn dette, spiser du frokost, går på vaskerommet, gjør deg klar slik at du faktisk ser OK ut på video.
Hvis du vet at du kommer til å bli tatt opp på video om morgenen, kan du forberede det beste settet med PJ -er. Du vil ikke at alle skal huske at du hadde på deg den tøffe gamle t-skjorten og et par shorts på julemorgen, gjør du? Ikke glem å pusse håret om morgenen før du galopperer nede
Trinn 2. Ha en god jul og godt nytt år
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Slå av alle lysene dine, slik at det blir lettere for deg å sove.
- Sørg for at døren din er lukket. Det hjelper deg til å føle deg mer avslappet og du sovner. Og det skinner mindre lys på soverommet ditt.
- Du kan bøye tærne, fingrene og trekke på skuldrene. Etter et par sekunder, stopp, og kroppen din vil føle seg lettet, og du kan slappe av og sove!
- Hvis du holder strømpen din på sengen din eller hvor som helst du kan se den, legg den under sengen; Hvis dette ikke er mulig, kan du alltid finne en stor pute og stappe den ved foten av sengen med strømpen bak. Eller plasser den et sted utenfor rommet ditt, der du ikke kan se den fra sengen din, men den som går forbi den kan gi en gave eller godbit! På den måten vil du ikke få panikk over at julenissen ikke kan finne strømpen!
- Hold strømpene nede og lås døren, slik at du ikke blir fristet til å titte i strømpen din.
- Hvis du liker å holde en lampe på rommet ditt mens du sover, må du holde den på lav, slik at det blir lettere å sovne.
- Rengjør rommet ditt før du legger deg. Det blir lettere å sove fordi du ikke trenger å bekymre deg for et rotete rom.
- Hvis du føler deg rastløs og ønsker å åpne gavene ASAP, kan du si dette til deg selv: "Ingen kommer til å ta gavene fra meg når som helst. De vil være der enten jeg åpner dem kl. 4 eller 9".
- Hold deg våken sent på kvelden før julaften. Det vil gjøre deg sliten på julaften hvis du holder på hele dagen.
- Tenk på hvor flott dagen fremover vil bli, og dette får deg til å drive bort fra å drømme.
- Hvis du er bekymret for ikke å få sove, slutter du å se på klokken, trekker pusten dypt og husker at det er veldig vanskelig for menneskekroppen å holde seg våken i mer enn 18 timer om gangen, så du vil sannsynligvis sovne til slutt om du vil eller ikke. For ikke å snakke om 1. juledag, når all spenningen er over, får du opp søvnen du savnet ved å legge deg tidlig i noen netter.
- Spør foreldrene dine om du kan åpne en gave på julaften. Tilfredsheten vil berolige deg en stund.
- Jo før du sovner jo raskere blir det jul, så sørg for å sovne, ellers vil det føles som en evighet før julen kommer.
- Prøv å ikke drikke for mye væske en eller to timer før sengetid. Bare ta en slurk vann og tøm blæren før du legger deg. Dette vil redusere behovet for å stå opp om natten.
- Skift sakte sengetøy og ta på deg pyjamasen i sakte film, etter det varme varme badet ditt. dette kan få deg til å føle deg lei og avslappet; slik at du kan sove.
- Hvis du virkelig vil, må du forlate rommet ditt omtrent en halv time før alle andre våkner og se på gavene og treet. Det høres kanskje ikke sånn ut, men det kan faktisk roe deg litt ned. Husk å ikke titte på gavene! Dette vil bare ødelegge julen for deg.
- Ikke tenk på julenissen, det vil få deg til å føle deg spent og det vil ta dobbelt så lang tid å sovne.
- Slutt å trene rundt 2 timer før du skal sove.
Advarsler
- Gå til sengs samtidig som du gjør en vanlig natt. Gå til sengs hvis du går normalt kl. og legger deg kl. 23.00 på julaften vil det ikke føles som en vanlig natt.
- Ikke fortsett å se på klokken, da dette vil få det til å se ut som at julaften aldri vil ta slutt.
- Når du er offisielt i sengen, står du bare opp for baderomspauser, og hvis du gjør det, kan du prøve å komme deg tilbake i sengen i samme komfortable posisjon som du var i før.
- Når du leser boken din, må du holde øye med tiden. Du vil sove ved midnatt, så prøv å legge boken fra deg og lukke øynene rundt klokken 22 eller 23.
- Ikke drikk koffein minst seks timer før du legger deg. Hvis du går til sengs kl. 22, må du ikke drikke koffein etter kl. 16.00
- Ikke pakk ut gaver. Lagre spenningen, slik at du kan dele den med alle andre.
- Sørg for å tømme blæren før du legger deg. Det er vanskeligere å sovne med full blære, og hvis du klarer å sovne, vil du ikke våkne opp midt på natten og måtte gå på do.
- Hvis du trener, må du ikke overstige 30 minutter og sørge for at det er minst en time før du vil sove. Endorfinene du får fra trening kan holde deg sur og derfor våken, så sett av litt tid til å slappe av. Når du går litt før sengetid, får du tid til å slappe av og kanskje til og med prøve andre teknikker!
- Ikke forlat rommet ditt; det vil bare gjøre deg mer nysgjerrig.
- Så mye du måtte ønske, vil kikk på gaver ødelegge julen din. Visst, umiddelbar tilfredsstillelse er hyggelig, men på sikt er det virkelig ikke en god idé.
