Stangdans er en morsom trening som kan få deg til å føle deg i form og sexy på samme tid. Enten du har på deg stablete hæler eller mer tradisjonelt treningsutstyr, kan poledans hjelpe deg med å bygge muskler samtidig som du forbedrer din generelle tillit. Bare sørg for at du bare trener på en stolpe som er profesjonelt installert, slik at du ikke blir skadet!
Trinn
Del 1 av 4: Oppsett til poledans
Trinn 1. Velg et sted
Flere og flere treningssentre tilbyr poledans -timer som en kreativ måte å komme i form. Ring din for å se om de tilbyr en. Du kan også finne ut om treningssenterkjeder som er kjent for å tilby stangdansekurs er i ditt område. Mange uavhengige lærere tilbyr også poledans -timer på lokale treningssentre og dansestudioer, så det er verdt å sjekke om noen tilbyr leksjoner i nærheten av deg.
Hvis du ikke finner noen som kan lære deg denne utfordrende aktiviteten, kan du til og med kjøpe en stolpe for å installere hjemme
Trinn 2. Poledance hjemmefra
Hvis du vil poledans i hjemmet ditt, får du en frittstående stang som du kan installere hjemme etter nøye å følge instruksjonene. Stangen skal være helt montert i taket og gulvet og være sikret på et sted som gir deg god plass til å bevege deg rundt. Test sikkerheten til stangen før bruk.
Trinn 3. Bruk klær som avslører hud og armer
Når du forbereder deg på poledance, bruk behagelige klær som avslører armer og ben. Hvis du blemmer huden din, får du et mye bedre grep om stangen med armer og ben, slik at du kan utføre disse trekkene trygt. Du kan bruke hæler hvis du er komfortabel med stangen og vil føle deg sexy. Hvis du er ny på poledancing, bruk joggesko for å få et godt grep om stangen.
For enda bedre fotgrep, prøv å gå barbeint
Trinn 4. Unngå kroppsolje eller lotion ved poledans
Unngå å legge oljer eller lotioner på kroppen din før du begynner å pole dance. Dette får deg til å skli fra stangen og kan til og med være farlig. Tørk av stangen før du bruker den for å kvitte deg med oljer eller fett som kan ha samlet seg fra en tidligere økt.
Trinn 5. Strekk deg før du begynner timen eller øvelsen
Akkurat som du ville gjort før noen annen form for trening, bør du strekke deg lett for å varme før du begynner å pole dance. Stå rett og bøy deg deretter ned for å ta på tærne, rull nakke og skuldre, og strekk hamstrings ved å trekke den ene foten tilbake med tærne som berører rumpa til du føler en fin strekk på hver hamstring.
Trekk fingrene tilbake med håndflatene vendt bort fra deg for å strekke håndleddene. Fingrene og håndleddene dine må varmes opp for å gripe stangen
Del 2 av 4: Gjør omviklingen
Trinn 1. Ta tak i stangen med din dominerende hånd
Start med å stå litt bak stangen på siden av din dominerende hånd. Plasser din indre fot nær bunnen av stangen. Bruk din dominerende hånd til å ta tak i stangen i omtrent hodehøyde. La armen rette seg slik at vekten din henger vekk fra stangen. Hold den andre hånden nede i løpet av denne tiden.
Trinn 2. Sving hele veien rundt stangen
Hold det ytre benet rett. Sving den ut til siden og gå hele veien rundt stangen, og sving på innsiden av foten samtidig. La kneet bøye seg litt mens du snur for å gjøre bevegelsen mer grasiøs.
Trinn 3. Hekt stangen med beinet
Legg utefoten ned bak den andre foten. Overfør vekten til den bakre foten, og krok det indre benet rundt forsiden av stangen. Sørg for å få et godt grep rett bak kneet.
Trinn 4. Bøy kroppen din bakover
For å avslutte, bøy kroppen din bakover, senk hånden for å gi en dypere bue. Det er her fleksibiliteten kommer inn. Bue ryggen bare så langt du føler deg komfortabel og sørg for at du har et godt grep med beinet og hånden.
Trinn 5. Rett opp
Rett ut kroppen og ta benet ned fra stangen. Forbered deg på å gjøre det neste trekket eller fullfør treningsrutinen. Det grunnleggende wrap-around-trekket er et perfekt trekk for nybegynnere av poledans og er en flott overgang til mer kompliserte trekk.
Del 3 av 4: Gjør en grunnleggende klatring
Trinn 1. Vend mot stangen
Stå omtrent en fot unna stangen mens du vender mot den. Hold på stangen med din dominerende hånd.
Trinn 2. Vikle beinet rundt stangen
Ta opp beinet på samme side av kroppen din som hånden som holder stangen. Deretter tar du beinet opp til stangen mens du vikler den andre hånden rundt den. Bøy foten og legg den på den ene siden av stangen, med kneet på den andre siden. Du må bruke dette beinet for å virkelig forankre deg til stangen, og skape en solid base for den andre foten å lande på.
Trinn 3. Vikle det andre beinet rundt stangen
Nå, trekk kroppen opp med hendene. Sving det frie benet rundt, og krok baksiden av foten bak den første foten. Plasser kneet på benet på stangen, så har du et godt grep om stangen med begge knærne. Beina dine vil nå skape en plattform du kan bruke når du klatrer på stangen.
Trinn 4. Beveg hender og knær 30 cm oppover stangen
Beveg hendene ca 0,3 meter opp på stangen for å gi deg selv plass til å rette seg ut. Trekk deretter knærne opp. Bruk magemusklene til å trekke opp knærne omtrent en til to fot.
Trinn 5. Klem stangen med beina
Etter at du har bøyd knærne, lener du deg litt tilbake og klemmer deretter på stangen med benmuskulaturen. Bruk benstyrken til å rette kroppen din mens hendene beveger seg oppover stangen.
Trinn 6. Gjenta disse trinnene til du er ferdig med å klatre
Gjenta disse trinnene noen ganger til du har nådd toppen av stangen eller slutten av komfortnivået. Dette trekket vil hjelpe deg med å klatre på stangen mens du får en flott trening. I tillegg vil du se sexy ut i prosessen.
Trinn 7. Skyv ned stangen
Du kan glide ned ved hjelp av det grunnleggende brannmannsglasset, som betyr å bare holde på stangen med armer og ben mens du glir. Eller du kan holde på stangen med hendene og slippe bena bare et øyeblikk. Ta dem ut foran deg og vipp hoftene mens du beveger bena ned til bakken. Denne metoden vil ta litt lengre tid å mestre, men den vil se og føles fantastisk ut.
Del 4 av 4: Doing the Fireman Spin
Trinn 1. Ta tak i stangen med begge hender
Stå ved siden av stangen slik at den er nærmere din svakere side. Legg deretter begge hendene på stangen slik at du griper den som en baseballballtre, med hendene litt mer enn 30 cm fra hverandre. Legg hånden nærmest stangen på toppen, og utsiden på bunnen. Din nedre hånd skal være på omtrent brystnivå.
Trinn 2. Sving rundt stangen
Ta 1 skritt med foten nærmere stangen. Deretter svinger du beinet på utsiden rundt stangen for å få fart på momentet. Dette vil gi deg nok fart og kraft til å komfortabelt svinge rundt stangen.
Trinn 3. Spring opp på stangen
Trekk opp på stangen med hendene slik at armene dine støtter hele vekten av kroppen din et sekund. Når du gjør dette, hopper du av på innsiden av foten og tar tak i stangen med begge knærne. Sørg for at du har et godt grep om stangen slik at du ikke glir av.
Trinn 4. Spinn rundt stangen
Fortsett å holde på stangen med hender og knær og begynn å lene deg bort fra stangen. Hold deg lent unna mens du snurrer rundt stangen. La kraften til å springe opp på stangen slik at du kan fortsette å snurre.
Trinn 5. Stå høyt mens du lander spinnet
Spinn ned stangen til du lander på begge føttene. Jo høyere armene dine er plassert på polen opprinnelig, jo lengre snurrer du før du når bakken. Når du har landet, flytter du hoftene tilbake og kommer tilbake i stående stilling. Du har fullført denne øvelsen.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Bruk "sammenlåsende skumfliser" rundt stangen for å redde knærne når du trener gulvbevegelser hjemme.
- Noen ganger kan poledans sees på av noen på grunn av forholdet til stripping. Ikke bekymre deg for andres meninger hvis poledans er noe du liker.
Advarsler
- Ikke prøv stangdans med "leketøy" -poler som kun er for posering. De er ikke bygget for å faktisk holde vekten din, og ethvert forsøk på å danse på dem kan føre til alvorlig skade.
- Hvis du planlegger å bruke dansestangen din til trening, tyngre kroppsvekter eller snu, må du ikke kjøpe en stang med plastdeler fordi de går i stykker.
- Sjekk med en lege at du er frisk og frisk nok til å starte denne fysisk krevende øvelsen.
