Håper du på å bli mer fleksibel? Hvis sluttmålet ditt er å være like fleksibelt som en ballerina, har vi dekket deg. Vi har svart på noen av dine vanlige spørsmål om ballett og fleksibilitet, slik at du kan sette din beste fot fremover i din egen fleksibilitetsreise.
Trinn
Spørsmål 1 av 5: Hvordan kan jeg gjøre kroppen fleksibel for ballett?
Trinn 1. Strekk minst 4 ganger i uken i 15-20 minutters økter
Strekk er nøkkelen til å bli mer fleksibel totalt sett. Når du starter og fortsetter strekkregimet, jobber og strekker du i et tempo som er behagelig for deg og kroppen din.
- Hvis du gjør din egen ballettdans, ta deg tid til å strekke deg før, under og etter ballettøkten. Dette er en fin måte å forbedre fleksibiliteten på.
- Hvis du er i stand til å strekke hver dag, enda bedre!
Trinn 2. Lag fleksibilitetsmål for deg selv
Skriv ned spesifikke, handlingsbare mål du vil nå, og når du vil nå dem. Skriv ned målene dine i en notatbok, og registrer fremdriften din i løpet av de følgende dagene og ukene.
"Jeg vil gjerne dele på slutten av året" kan være et godt mål
Spørsmål 2 av 5: Er ballett bra for fleksibilitet?
Trinn 1. Ja, det er bra for fleksibiliteten
Fleksibilitet handler om å forlenge deg selv, og ballett er helt fokusert på å forlenge kroppen din på forskjellige måter.
Spørsmål 3 av 5: Hvordan kan jeg bli ekstremt fleksibel?
Trinn 1. Prøv en ryggstrekning
Sett deg på en stol, hold føttene flate og atskilt. Bøy fremover så mye du kan, og led hendene og armene ned til anklene. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder, og sett deg deretter opp igjen.
Gjør 3-5 reps av denne øvelsen
Trinn 2. Strekk kalvene og hoftene
Stå omtrent en armlengde bak en tom del av veggen. Sett begge hendene flatt på veggen, og gå og lunge fremover med høyre ben. Bøy deretter venstre kne litt og skyv deg mot veggen, noe som gir venstre legg en god strekk. Skyv hoftene litt ned for å gi venstre hoftebøyer en fin strekk også. Hold denne posen i 30 sekunder, og skift deretter bena.
Prøv å gjøre 3-5 repetisjoner av denne øvelsen
Trinn 3. Strekk brystet i en åpen døråpning
Stå mellom døråpningen, hvil hendene på baksiden av hver dørkar. Ta tak i dørkaret og gå med venstre ben. Len deg litt fremover, og hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder.
Du trenger ikke å gjøre flere repetisjoner av denne øvelsen, men du kan hvis du vil
Spørsmål 4 av 5: Hva er noen andre fleksibilitetsøvelser jeg kan prøve?
Trinn 1. Forleng beina for å strekke hamstrings
Finn et komfortabelt sted å sitte og legg føttene sammen. Deretter strekker og strekker du venstre ben fremover. Len deg fremover og hold venstre fot på plass, hold ryggen rett mens du går. Hold deg i stillingen i minst 30 sekunder, og bytt deretter ben.
Hvis du trenger det, bøy det forlengede beinet litt, så det er lettere å holde på plass
Spørsmål 5 av 5: Når skal dansere strekke seg?
Trinn 1. Strekk når du danser, men bare etter at du har varmet opp
Ta deg tid til å strekke både før og etter at du danser. Strekk alltid sakte og forsiktig, og husk å puste mens du strekker deg. Strekningene dine skal føles ubehagelige, men ikke smertefulle.
