Kjevespenning er et vanlig problem blant sangere som kan gjøre det veldig vanskelig å slå alle de riktige tonene. Heldigvis finnes det flere alternativer for å redusere kjevespenningen, de fleste kan du gjøre raskt og enkelt på egen hånd. Å jobbe med en vokalteknisk instruktør og rådføre deg med en medisinsk profesjonell kan også hjelpe, så ikke la kjeftspenningen stoppe deg fra å belte ut favorittlåtene dine!
Trinn
Metode 1 av 3: Å gjøre sangøvelser
Trinn 1. Øv deg foran et speil og observer deg selv nøye
Selv om du kan føle og høre virkningen av en spent kjeve mens du synger, er det viktig å se kjeven din i aksjon for å løse problemet. Å ta opp selv er et alternativ, men å øve i et speil gir deg tilbakemelding i sanntid om kjeven din.
- Hvis kjeven din ser ut som om den er fastklemt eller stikker ut når du synger, kan kjevespenning være et problem for deg. Men husk at dette er noe du kan håndtere!
- Spesielt hvis du er en nybegynner, er spenningen i kjeven ofte knyttet til angst for sang. Å øve foran et speil er en god måte å få klare tilbakemeldinger i et miljø med lav belastning.
- Prøv å gjøre raske sangøvelser, som de som er beskrevet i denne delen, en gang om dagen. Denne frekvensen hjelper deg med å bygge nye vaner uten å bruke stemmen for mye.
Trinn 2. Løsne kjeven med et enkelt smil og øv deg på "ya" og "la" lyder
Mens du ser i speilet, danner du et lite smil-ikke et stort, tannaktig glis!-og la kjeven din naturlig henge fri. Mens du opprettholder en enkelt tonehøyde, gå ned en skala på 5 notater ved å veksle mellom å synge "ya-ya-ya" og "la-la-la." Fokuser på å holde kjeven løs, slik at tungen gjør arbeidet med å danne lydene.
Gjenta øvelsen så mange ganger du vil, og juster tonehøyden etter ønske
Trinn 3. Trykk fingeren mot haken din og syng "ya-ya-ya" med en avslappet kjeve
Trykk pekefingeren til midten av haken. Mens du holder hodet nivå, trekker du haken litt tilbake, med fingeren for å holde den-ikke skyv den tilbake. Åpne munnen og øv deg på å synge "ya-ya-ya", og hold øye med kjevenes posisjonering og bevegelse i speilet.
- Denne øvelsen hjelper deg med å minne deg om at kjeven din ikke stikker ut mens du synger. Dette er et vanlig tegn på kjevespenning.
- Ikke trekk eller skyv kjeven tilbake så mye at det forårsaker smerte eller ubehag.
- Prøv å gjøre denne øvelsen i 10-15 sekunder, 2-3 ganger eller mer.
Trinn 4. "Stem pusten" for å løsne kjevemuskulaturen i nakken
Stå eller sitt opp rett mens du ser deg i speilet og pust dypt inn gjennom nesen. Når du puster sakte og fullstendig ut gjennom munnen, lager du enten en “huuuh” eller “aaahh” lyd med den rømmende luften. Gjenta prosessen i 30-60 sekunder.
"Stemme pusten" bidrar til å isolere og løsne musklene i nakken som styrer overkjeven
Trinn 5. Gjør en liten tyggebevegelse mens du synger vekten din
Se deg i speilet og late som om du tygger på noe mykt som en muffins, ikke en gulrot! Mens du fortsetter å pantomime en tyggebevegelse, kan du begynne å synge vekten din ved å veksle mellom "ya-ya-ya" og "la-la-la" igjen.
Dette vil føles vanskelig i begynnelsen, og “ya” og “la” -lydene dine kan komme til å se litt merkelige ut. Denne øvelsen hjelper deg med å slappe av kjeven og bruke tungen mer til å danne lyder
Trinn 6. Leppesynk i speilet og se om kjeven beveger seg mer fritt
Hvis du har problemer med å slappe av kjeven mens du synger, må du se om det er lettere å slappe av mens du synker! Det er naturlig å være mer demonstrativ med ansiktsbevegelsene dine mens du leppesynkroniserer, så du vil ofte oppdage at kjeven slapper naturlig av.
- Leppesynkronisering krever ikke samme pustestyring som å synge høyt, så det er ikke en eksakt analog. Etter å ha synkronisert leppene litt, prøv å gå over til å synge høyt midt i en sang. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde den samme avslappede kjeven.
- Ha det gøy med dette! Leppesynkronisering kan være en fin pause fra tradisjonelle sangøvelser.
Trinn 7. Arbeid med en vokalteknisk instruktør for målrettet veiledning
Du kan fange mye ved å øve solo i speilet, men ingenting er bedre enn å ha et ekspert sett med øyne som observerer deg. Spør venner og kolleger om instruktøranbefalinger, og finn noen du er komfortabel med. Ta rådene til deg og bruk anbefalingene til din fordel.
Kjevespenning er et vanlig problem, selv blant trente og erfarne sangere. En god vokalteknisk instruktør bør ha mange gode råd for å håndtere dette problemet. Sammen kan du finne ut hva som fungerer best for deg og virkelig omfavne din lidenskap for sang
Metode 2 av 3: Håndtering av kjevespenning
Trinn 1. Hold tennene og tungen i stillinger med lav spenning gjennom dagen
Hvis du holder tennene sammen-eller hvis du hviler tungen mellom fortennene-i løpet av dagen mens du ser på TV, gjør lekser osv., Øker du sannsynligvis kjevespenningen og ømheten. Minn deg selv på hele dagen for å justere tennene og tungenes posisjonering-det kan være lurt å sette påminnelser på telefonen din! Fokuser på følgende:
- Hold fortennene litt atskilt-ikke ganske brede nok til å stikke tungen mellom-og leppene trykkes lett lukket.
- Hvil tungen mot munntaket, rett bak de øverste fortennene.
Trinn 2. Kutt ned på overdreven clenching, sliping og tygging både dag og natt
Disse aktivitetene forhindrer at kjeven din hviler løst og fritt, noe som bygger spenninger i leddene og ofte fører til ømhet. Hvis du tygger tyggegummi ofte i løpet av dagen eller har en vane med å klemme fast en blyant, tannpirker eller rør, må du gi deg selv påminnelser om å kutte ned på eller eliminere denne oppførselen.
- Å knipe tennene på en blyant, for eksempel, kan være en vanskelig vane å bryte, men du kan gjøre det! Prøv å erstatte den med noe mer kjevevennlig, som å klemme en liten stressball i hånden.
- Hvis du knuser eller sliper tennene om natten mens du sover, snakk med legen din eller tannlegen om behandlingsalternativer, som kan inkludere en tilpasset munnbeskytter.
Trinn 3. Juster livsstilsvalg (som å drikke kaffe) som kan øke kjevespenningen
Aktiviteter som kan virke helt uten tilknytning til kjevespenning kan faktisk forverre problemet. Prøv å kutte ned eller kutte ut noe av det følgende som gjelder for deg, og ikke vær redd for å konsultere legen din for veiledning:
- Forbruker store mengder koffein. "Overdreven" tilsvarer i dette tilfellet 6 eller flere kopper kaffe per dag.
- Å drikke alkohol, spesielt hvis du har mer enn 1-2 drinker per dag.
- Røyking.
- Bruker fritidsmedisiner.
Trinn 4. Reduser din generelle spenning ved å bruke stressavlastningsteknikker
Kjevespenning er ofte et tegn på generell spenning på grunn av stress eller angst. Du kan være nervøs for å synge, eller være stresset over ting som ikke er relatert til sang. Ved å håndtere stresset ditt mer effektivt, kan du kanskje eliminere kjevespenningen når det er på tide å synge.
- For eksempel, hvis yoga fungerer bra for deg som stressreduserende, kan du prøve å gjøre en rask økt før en sangøvelse eller forestilling.
- Sammen med yoga inkluderer gode stress-busters meditasjon, dype pusteøvelser, progressiv muskelavslapping, visualiseringsteknikker, lett trening, gå i naturen, snakke med en god venn og lytte til beroligende musikk. Det viktigste er å finne det som fungerer best for deg!
Trinn 5. Påfør fuktig varme for både å løsne og berolige en stram kjeve
Bløtlegg 2 myke kluter i varmt vann, vri dem ut, og hold dem opp til kinnene dine, omtrent 1–1,5 tommer (2,5–3,8 cm) foran ørene, i ca 10-15 minutter. Prøv dette før du synger for å løsne kjevemuskulaturen, og etter å ha sunget hvis du opplever ømhet eller tetthet i kjeven.
- Du kan gjenta denne teknikken så ofte som nødvendig i løpet av dagen.
- Bløtlegging i et varmt bad hjelper også, men det er tøft å suge kinnene uten å sette hele hodet under vann!
Trinn 6. Snakk med tannlegen og/eller legen din om pågående problemer
Selv om kjevespenning kan skyldes dårlig sangteknikk eller daglig stress, kan det også oppstå på grunn av mer alvorlige medisinske problemer. Hvis du ikke ser forbedring på egen hånd, må du avtale time hos tannlegen din, legen din eller begge deler. Behandlingsalternativer kan for eksempel omfatte:
- Bruk en tilpasset munnbeskytter i løpet av natten.
- Undergår tannbehandling som kan redusere ubehag i kjeven.
- Tar en muskelavslappende medisin.
- Arbeider med en psykolog for å redusere stresset.
- Få tester gjort for å se etter andre kjevelidelser.
Metode 3 av 3: Massere kjeven
Trinn 1. Berør pekefingrene til hakkene under kinnbeina
Du finner hvert hakk 2,5–3,8 cm foran øret og på undersiden av baksiden av kinnbenet. Disse hakkene er trykkpunkter som gir deg tilgang til kjeftens masseter muskler.
Massemetrene dine er ikke bare kjevenes kraftigste muskler, de er, etter størrelsen, de kraftigste musklene i kroppen din
Trinn 2. Trykk pekefingrene godt mot hakkene
Trykk inn og litt opp med fingertuppene til du føler en beroligende følelse som er toppet med en aldri så liten smertefølelse-i utgangspunktet følelsen du ser etter i en god massasje! Ikke trykk så hardt at du opplever direkte smerte.
Hvis du ikke er i stand til å trykke hardt nok til å forårsake denne følelsen med pekefingertuppene, kan du prøve å bruke 2 fingertupper per side, tommelen eller de midterste knokene på langfingrene
Trinn 3. Elt hakkområdene ved å lage små sirkler i 30-60 sekunder
Oppretthold jevnt trykk mens du lager små, jevne sirkler med fingrene, tommelen eller knokene. Hvis du foretrekker det, må du slutte å lage sirkler hvert 15. sekund eller så, og bare holde et konstant trykk på hakkene i omtrent 5 sekunder.
- Prøv å bytte sirkler med eller mot klokken (eller omvendt) halvveis i massasjen, hvis du ønsker det.
- Gjør denne raske massasjen før du synger, før du legger deg, når du våkner, og når som helst kjeven føles stram!
