Å kontrollere pusten din er en viktig del av enhver sangoppgave, spesielt med rapping. Når du ikke helt kommer på toppen av et vers, kan det skyldes feil pust. Selv om mye av pustestyringen skjer under rappen, er det en rekke øvelser du kan øve på for å forbedre pusten. Du kan styrke diafragma, korrigere for grunne pust eller forbedre din kardiovaskulære utholdenhet.
Trinn
Metode 1 av 3: Styrking av membranen
Trinn 1. Pust ut raskt og jevnt til lungene er helt tomme
Du vil føle brystet senke sakte når luften slipper ut av lungene; Dette vil føles ubehagelig i begynnelsen, men du blir fort vant til det.
Start sakte når du først utfører denne øvelsen. Det er mulig å skade deg selv hvis du slipper luften for raskt eller for sterkt. Hvis du føler ubehag eller smerter, må du stoppe umiddelbart
Trinn 2. Hold lungene tomme i omtrent 5 sekunder
Ved å gjøre dette forlenger du musklene i membranen fullt ut. Dette bidrar til å kondisjonere og styrke membranen din. Det vil forbedre din utholdenhet og gjøre deg mindre sannsynlig å gå tom for pust.
Når du holder denne posisjonen, vil refleksen din være å inhalere. Motstå denne fristelsen, ellers begrenser du øvelsens effektivitet
Trinn 3. Fyll lungene med et enkelt raskt pust
Pust inn så snart du har holdt pusten i 5 sekunder. Når lungene er fullstendig fylt med luft, holder du denne posisjonen i 10 sekunder. Å fylle lungene på denne måten bidrar til å utvide lungekapasiteten, noe som betyr at du må ta mindre pust når du rapper.
Trinn 4. Ta noen (2-3) normale, jevne pust
Dette hjelper til med å gjenopprette normale oksygennivåer som forberedelse til din neste repetisjon. Du bør ikke utføre øvelsen flere ganger rygg mot rygg uten å tilbakestille; dette kan skade luftveiene.
Trinn 5. Gjenta denne øvelsen 3 ganger daglig i 20 minutters perioder
Mellom selve øvelsen og restitusjonen mellom hver "rep" bør du kunne utføre omtrent 15-20 reps per sett på 20 minutter. Dine 3 daglige sett trenger ikke nødvendigvis å bli utført etter hverandre; utfør dem gjerne gjennom dagen. For eksempel kan du utføre en når du våkner om morgenen, en rundt lunsj og en like før sengetid.
- Hvis du utfører denne øvelsen daglig, bør du se merkbare resultater innen 4-8 uker ettersom membranen din blir sterkere og mer fleksibel.
- Hvis du gjør dette, kan du flyte sterkere over lengre tid. Ettersom du ikke konstant haster etter pusten, høres du mer selvsikker ut når du opptrer og har muligheten til å legge mer vekt på tekstene dine.
Metode 2 av 3: Korrigere grunne pust
Trinn 1. Legg deg ned i en pushup -posisjon
Du skal være på magen, håndflatene flate på bakken og under skuldrene. Hold ryggraden rett, og senk hodet til nakken er på linje med ryggraden.
Trinn 2. Skyv deg opp og pust inn
Trykk gjennom hendene mens du presser deg opp. Overkroppen skal sakte begynne å bukke seg oppover, fra hodet helt ned til hoftene. Hold kroppen i ro fra livet og ned. Pust inn hele tiden du presser opp. Trekk skulderbladene sammen når du når topposisjonen, åpne brystet ytterligere.
Du vil legge merke til at du må anstrenge deg litt for å trekke pusten fullstendig. Dette åpner brystet og utdyper lungekapasiteten
Trinn 3. Pust ut når du går tilbake til startposisjonen
Ta sakte overkroppen ned mot bakken, slik at du kan hvile forsiktig på bakken. Du bør følge den samme kurven som forrige trinn. Brystet skal berøre bakken først, etterfulgt av skuldre, nakke, hake og hode.
Trinn 4. Utfør denne øvelsen 10 ekstra ganger
Du kan ta et par sekunder mellom hver repetisjon for å tilbakestille riktig. Du bør ikke skynde deg mens du utfører denne øvelsen; målet er å sakte lære å kontrollere pusten og utvide lungekapasiteten.
Metode 3 av 3: Forbedre din kardiovaskulære utholdenhet
Trinn 1. Velg riktig kardiovaskulær trening
Trening er en av de beste måtene å forbedre lungekapasiteten og evnen til å kontrollere pusten. Hvilken type trening som er riktig for deg, avhenger av utstyret som er tilgjengelig for deg, så vel som dine begrensninger. For eksempel, hvis du har dårlige knær, kan løping forårsake smerte og skade på disse sårbare leddene. Noen alternativer for kardiovaskulær trening inkluderer:
- Svømming
- Sykling
- Roing
Trinn 2. Varm opp og strekk før du trener
Ikke å varme opp skikkelig kan føre til en rekke skader, for eksempel trukket muskler og forstuede ankler. Utfør en lett kardiovaskulær øvelse (for eksempel hoppeknekker) og strekk.
Trinn 3. Sprint, direkte, i 20 sekunder
Dette betyr at du presser deg selv så hardt du kan i hele 20 sekunder. I stedet for å utføre kardiovaskulær trening med lav effekt i lengre perioder, vil du bruke intervalltrening med høy intensitet (HIIT). Selv om begge er effektive for å forbedre lungekapasiteten, er HIIT -treningsøkter mer effektive, da de vanligvis fullføres på en brøkdel av tiden.
- Hvis du allerede er i god fysisk form, kan du øke arbeidstiden til 30 eller 40 sekunder for en mer anstrengende trening.
- Hvis du svømmer, vær forsiktig så du ikke presser deg selv for hardt, da du kan risikere å drukne.
Trinn 4. Senk farten og gjenopprett i 40 sekunder
Etter 20 sekunders arbeid, senk farten til et punkt der du kan snakke og trekke pusten. For eksempel, hvis du løper, vil du bremse til lett jogge i 40 sekunder. Tempoet bør være akkurat nok til å holde pulsen i gang, samtidig som du gir deg en sjanse til å komme deg.
Hvis du er i god fysisk form, kan du prøve å redusere restitusjonstiden til 30 eller 20 sekunder
Trinn 5. Gjenta denne sekvensen 10 ganger
Den totale treningen bør ta omtrent 10 minutter å fullføre. Start med å gjøre denne treningen noen ganger i uken, og du bør legge merke til at lungekapasiteten og pusten blir bedre.
Tips
- Start i det små og jobbe deg opp. Med alle disse øvelsene er nøkkelen å gradvis forbedre pustekontrollen og lungekapasiteten. Å prøve å gjøre for mye for raskt kan være skadelig.
- Husk at du bør inkludere øyeblikk til pause og trekke pusten når du skriver tekster.
- Utover disse øvelsene kan du forbedre pusten din ved å rappe så lenge som mulig, uavbrutt. Jo mer du presser på dette, desto bedre blir pusten din.
